Kimballyoung.com – Jantung yang sehat menjadi salah satu kunci hidup yang lebih menyenangkan. Anda tentu tidak perlu khawatir akan berbagai penyakit yang terjadi karena jantung yang kurang sehat. Untuk itu, diperlukan beberapa jenis olahraga yang akan membantu Anda menjaga kesehatan jantung.
Manfaat Olahraga untuk Jantung yang Sehat
Untuk menjaga jantung supaya lebih sehat, olahraga menjadi salah satu aktivitas yang wajib Anda lakukan. Terlebih, jantung merupakan organ tubuh yang sangat vital untuk membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh organ tubuh.
Karena fungsinya yang sangat penting inilah, sudah seharusnya Anda menjaga kesehatan jantung dengan aktivitas olahraga yang rutin. Dengan begitu, jantung juga akan lebih prima sampai tua nanti. Berikut beberapa manfaat lain yang dapat diperoleh jika rajin berolahraga.
Menurunkan dan menstabilkan tekanan darah
Olahraga sejatinya bekerja seperti obat beta-blocker yang mampu memperlambat detak jantung sekaligus menurunkan tekanan darah. Terlebih, tekanan darah yang tinggi juga menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung yang berbahaya.
Dengan rutin berolahraga, secara tidak langsung akan membuat jantung bekerja dengan stabil. Hal inilah yang kemudian akan membuat kinerjanya menjadi lebih terkontrol sehingga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi yang akan menyebabkan berbagai penyakit kronis.
Mengontrol berat badan
Sudah bukan lagi menjadi rahasia jika berolahraga secara rutin akan membuat kita lebih mudah mengontrol berat badan. Terlebih jika diimbangi dengan pola makan yang sehat dan seimbang, maka berat badan dapat turun secara lebih sehat.
Berat badan yang berlebih sudah pasti akan membuat kinerja jantung menjadi lebih berat. Akibatnya, jantung menjadi lebih stres dan meningkatkan faktor risiko terjadinya penyakit jantung maupun stroke.
Dengan melakukan olahraga dan aktivitas fisik, Anda yang ingin menurunkan berat badan juga sekaligus akan lebih mudah mendapatkan bentuk tubuh yang lebih bagus. Terlebih jika dilakukan secara rutin dan seimbang, berat badan juga akan lebih stabil pada angka yang ideal.
Membantu perkuat otot
Olahraga juga akan membantu kita menguatkan otot-otot tubuh yang melemah seiring bertambahnya usia. Terlebih, kombinasi antara latihan aerobic dengan latihan kekuatan juga dipandang sangat baik untuk menjaga jantung supaya tetap sehat.
Sejumlah program latihan tersebut diyakini akan meningkatkan kemampuan otot dalam mengambil oksigen melalui darah yang bersirkulasi. Hal ini tentu akan membuat kinerja jantung lebih ringan dalam memompa darah ke otot.
BACA JUGA : Tips Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Dengan Mudah
Memperlambat perkembangan diabetes
Beberapa penelitian menunjukkan jika latihan aerobic yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan juga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes hingga 50%. Anda dapat mengombinasikan latihan fisik dengan jenis olahraga seperti bersepeda atau jalan cepat.
Kombinasi ini akan memungkinkan otot dalam memproses glikogen lebih baik. Glikogen inilah yang akan menghasilkan gula darah sehingga jika terganggu, gula darah akan melonjak drastis sehingga meningkatkan risiko diabetes.
Menurunkan kadar stres
Anda tentu paham jika stres merupakan salah satu hal yang akan memicu berbagai masalah kesehatan, terlebih pada jantung. Sebab, hormon stres dapat menambah beban pada jantung untuk dapat bekerja lebih keras.
Untuk itulah, diperlukan beberapa olahraga yang lebih berorientasi pada resistensi seperti latihan beban. Anda juga dapat menjalankan olahraga yang berfokus pada fleksibilitas seperti yoga. Dengan begitu, tubuh akan menjadi lebih rileks dan secara otomatis akan mengurangi stres.
Mengurangi peradangan kronis
Jika kita berolahraga secara rutin, peradangan kronis yang terjadi pada tubuh juga akan berkurang seiring dengan beradaptasinya tubuh terhadap tantangan olahraga tersebut. Dengan begitu, sistem tubuh juga akan semakin meningkat untuk membuat badan tetap bugar.
Hal ini tentu menjadi faktor yang sangat penting guna mengurangi dampak buruk dari penyakit jantung yang berbahaya. Terlebih, jantung merupakan jaringan organ yang terdiri dari otot sehingga perlu dilatih supaya berfungsi dengan baik.
Jika jantung dapat berfungsi optimal, proses sirkulasi darah akan berjalan secara efisien. Tanpa adanya aktivitas fisik yang teratur, sudah pasti tubuh akan kehilangan kekuatan dan staminanya sehingga tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya.
Membantu menghentikan kebiasaan merokok
Selain berbagai manfaat di atas, olahraga juga akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok. Seperti yang kita tahu, rokok merupakan musuh berbahaya yang harus dihindari untuk membuat jantung lebih sehat.
Kebiasaan merokok juga menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Hal ini karena rokok dapat merusak struktur dan fungsi dari pembuluh darah. Oleh karena itu, aktivitas fisik seperti olahraga dapat menjadi kegiatan positif untuk menghindari bahaya rokok.
Jenis Olahraga untuk Kesehatan Jantung
Untuk mendapatkan jantung yang lebih sehat dan kuat, sejatinya tidak sesulit yang dibayangkan. Ada berbagai olahraga yang bisa Anda jalankan untuk menjaga kesehatan jantung. Berikut beberapa pilihan aktivitas dan olahraga yang mudah Anda jalankan untuk membuat organ vital tubuh tersebut semakin bekerja secara optimal.
Jalan kaki
Jalan kaki menjadi salah satu aktivitas olahraga yang memiliki intensitas rendah namun berdampak cukup besar pada kesehatan jantung. Terlebih, jalan kaki memiliki manfaat dalam meningkatkan detak jantung, sekaligus menurunkan tekanan darah.
Selain itu, otot-otot jantung juga akan lebih kuat. Hal ini tentu akan membuat aliran darah dalam tubuh akan menjadi lebih lancar. Otot-otot tubuh yang lain juga akan lebih terlatih dengan rutin berjalan kaki.
Sebuah penelitian menunjukkan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari atau setidaknya lima hari dalam seminggu akan menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebanyak 19%. Tentu hal ini termasuk hal yang menggembirakan, terlebih penyakit tersebut termasuk berbahaya.
Bersepeda
Saat ini, bersepeda menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak dilakukan dan tengah menjadi viral. Meski demikian, aktivitas ini juga bisa menjadi salah satu jenis olahraga yang baik bagi kesehatan jantung.
Bersepeda selama 30-60 menit sehari ternyata dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung akibat stres. Bersepeda juga diyakini dapat memperkuat kinerja otot jantung. Hal tersebut karena saat kita mengayuh sepeda, seluruh otot tubuh akan turut bekerja, termasuk otot jantung.
Sebuah penelitian juga menunjukkan jika bersepeda dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit stroke dan tekanan darah tinggi. Dengan demikian, kinerja jantung juga akan lebih maksimal guna menghindarkan kita dari risiko penyakit berbahaya tersebut.
Lari pagi
Selain bersepeda, lari pagi alias jogging juga menjadi salah satu jenis olahraga yang sering kali mudah kita dapati di sekitar kita. Selain membantu menurunkan berat badan, jogging juga termasuk olahraga yang dapat membuat jantung menjadi lebih sehat
Olahraga yang satu ini juga akan sangat membantu tubuh dalam merangsang aliran darah. Dengan demikian, sirkulasi darah akan menjadi lebih lancar. Apabila aliran darah lancar, kinerja jantung juga tidak akan menjadi terbebani sehingga ritme jantung akan tetap berjalan normal.
Sebuah riset menunjukkan jika lari pagi selama 5-10 menit saja ternyata sangat bermanfaat untuk menurunkan risiko kematian akibat stroke dan penyakit jantung. Bahkan jika dilakukan secara rutin, lari pagi juga akan menurunkan risiko terjadinya kanker.
Yoga
Banyak orang menganggap sepele olahraga yang satu ini. Tentunya, Anda tidak boleh melihat yoga dari gerakannya saja karena secara kasat mata, olahraga ini memang tidak serumit jenis olahraga yang lain.
Padahal, yoga termasuk dalam daftar olahraga yang akan membuat jantung lebih sehat dan kuat. Beberapa riset membuktikan jika partisipan berusia lebih dari 40 tahun yang sering melakukan yoga lebih mudah menurunkan risiko tekanan darah dan membuat jantung lebih sehat.
Saat melakukan yoga, setidaknya ada tiga macam teknik yang akan dilakukan. Adapun teknik yang dimaksud seperti peregangan, pernapasan, serta relaksasi. Ketiga teknik inilah yang akan sangat baik dalam membuat jantung menjadi lebih sehat.
Berenang
Anda lebih suka melakukan aktivitas olahraga air seperti berenang? Tentu tidak masalah, karena jenis olahraga yang satu ini juga sangat bermanfaat untuk menunjang kesehatan jantung maupun pembuluh darah. Berenang juga dapat melatih dan membuat otot jantung lebih kuat.
Dengan melakukan aktivitas renang secara teratur, tentu akan membuat kinerja jantung menjadi maksimal. Dampaknya, sirkulasi darah menjadi lebih optimal dan membuat tubuh semakin bugar. Bahkan bonusnya, tubuh juga akan terlihat semakin ideal.
Senam jantung
Senam jantung sehat merupakan rangkaian olahraga yang disusun untuk selalu mengutamakan kemampuan jantung sekaligus gerakan otot dan kelenturan sendi. Dengan begitu, oksigen akan masuk sebanyak mungkin ke dalam tubuh guna merawat jantung dan pembuluh darah.
Olahraga ini memang berfokus pada tiap gerakan yang akan menjaga serta meningkatkan performa jantung. Selain itu, senam ini juga bermanfaat untuk membuat denyut nadi menjadi normal serta memperlancar aliran darah dalam tubuh.
Beberapa gerakan senam jantung sehat yang dapat dilakukan secara mudah di antaranya jogging di tempat, jumping jacks, squat jumps, mountain climbers, serta burpees (gabungan gerakan squat, melompat, dan push-up).
BACA JUGA : Langkah Jitu Mengatasi Stress Pasca Berhenti Merokok
Angkat beban
Olahraga jantung lain yang juga tidak kalah menarik adalah angkat beban. Selain ampuh untuk membentuk dan memperbesar otot tubuh, olahraga ini juga akan membuat otot jantung menjadi lebih sehat dan dapat bekerja secara optimal.
Dalam sebuah jurnal kesehatan dan olahraga, ditemukan penelitian yang menunjukkan jika partisipan wanita yang rajin latihan beban akan mengalami penurunan risiko penyakit jantung sebanyak 17%. Hasil yang cukup menarik, bukan?
Untuk berlatih angkat beban, Anda dapat datang ke pusat kebugaran atau gym terdekat. Jika tidak sempat, Anda juga dapat menggunakan dumbbell atau benda-benda lain sebagai alternatif dumbbell di rumah. Lakukan beberapa kali repetisi dan rasakan manfaatnya!
Dancing
Selain beberapa jenis olahraga di atas, Anda juga dapat mengoptimalkan kinerja jantung dengan cara menari. Ya, jangan pernah meremehkan aktivitas yang satu ini karena dengan berdansa menggunakan tempo cepat, ternyata sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Tentunya, Anda membutuhkan instruktur yang tepat guna membuat gerakan lebih terstruktur. Dengan begitu, risiko cedera juga tidak akan terjadi sehingga manfaatnya lebih maksimal.
Itulah beberapa manfaat olahraga menurut Kimballyoung, terutama untuk kesehatan jantung. Anda juga dapat melakukan berbagai pilihan aktivitas olahraga yang disukai untuk membuat kinerja jantung menjadi lebih optimal. Imbangi dengan pola hidup seimbang untuk jantung yang lebih sehat!