Kimballyoung.com – Pada umumnya setelah berhasil untuk berhenti merokok, Anda merasa stress dan tergoda untuk bisa menghisap kembali rokok untuk dapat meredakan stressnya. Rokok sering kali dijadikan sebagai pelarian untuk dapat mengatasi stress.
Hal itulah yang membuat mengapa perokok maju mundur pada saat mereka memutuskan untuk berhenti dalam kebiasaan merokok yang tidak sehat ini.
Lantas bagaimanakah cara untuk mengatasi efek dari berhenti merokok ini? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
Penyebab Berhenti Merokok Membuat Stress
Efek dari berhenti merokok menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit Amerika Serikat sebanyak 70% dari mantan perokok mengalami efek yang dahsyat.
Beberapa efek dari berhenti merokok diantaranya gangguan kecemasan, berat badannya naik secara drastis, sampai depresi atau stres berkepanjangan. Hal tersebut disebabkan karena kandungan nikotin yang ada pada rokok ini bisa memicu peningkatan dari hormon dopamin yang ada pada otak.
Hal tersebut mengakibatkan adanya perasaan puas, lega, bahagia, serta lebih tenang pada saat seseorang menghisap rokok. Bahkan efek tersebut juga setara dengan menggunakan obat seperti antidepresan yang ampuh dalam meredakan depresi.
Pada saat seseorang berhenti merokok maka tidak ada lagi dorongan dari dopamin dalam. Hal tersebut membuat Anda menjadi gampang stress, mudah marah, dan lebih agresif. Tak heran jika banyak sekali mantan perokok yang tergoda untuk kembali merokok meskipun sudah bertahun-tahun hanya karena tidak dapat menahan stress tersebut.
Langkah Mengatasi Stress Setelah Berhenti Merokok
Sebenarnya mengatasi stress setelah berhenti merokok itu susah-susah gampang. Kunci utamanya ada pada niat dalam diri sendiri. Niat yang sudah saya tanamkan untuk bisa hidup sehat dan memperbaiki diri tanpa adanya rokok di dalam tubuh.
Selain itu selama ini juga banyak biaya yang dihabiskan hanya untuk membeli rokok. Bahkan untuk melakukan aktivitas berhenti merokok ini sangat menguntungkan dalam hal menghemat pengeluaran bukan? Berikut ini merupakan beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk dapat mengatasi stress akibat efek dari berhenti merokok.
Mintalah dukungan dari keluarga atau orang terdekat
Langkah pertama yang harus dilakukan jika ingin berhenti merokok yaitu meminta dukungan dari orang-orang terdekat atau keluarga. Proses awal untuk berhenti merokok memang sangatlah sulit. Tetapi jangan malu untuk meminta dukungan pada keluarga, pasangan, ataupun rekan sekantor.
Bahkan Anda juga bisa menemui konselor untuk berhenti merokok sehingga bisa dibantu dalam mengatasi stres. Jika merasa sulit Anda juga bisa mengkonsultasikan pada dokter terdekat sehingga akan dirasakan obat tertentu untuk bisa mengatasi dampak atau efek dari berhenti merokok.
Obat atau terapi yang digunakan untuk pengganti nikotin biasanya berupa permen karet, inhaler sampai dengan yang berbentuk koyo.
BACA JUGA : Langkah Jitu Mengatasi Stress Pasca Berhenti Merokok
Mengalihkan perhatian
Jika stress datang dan muncul hasrat untuk bisa merokok kembali maka Anda harus mengalihkan perhatian dengan hal yang disukai selain merokok. Cara yang dilakukan bisa dengan pergi jalan keluar rumah, mandi air hangat, mendengarkan musik, makan, bersantai, atau bahkan dengan tidur.
Latihan pernapasan seperti contohnya meditasi dan yoga juga menjadi salah satu kegiatan yang dapat membantu Anda dalam menghadapi masa sulit setelah berhenti merokok. Setiap oksigen yang akan masuk dalam tubuh ini dapat membantu untuk menormalkan tekanan darah dan detak jantung yang bisa meloncat karena stres.
Melakukan kegiatan tersebut akan membantu untuk lebih tenang. Tanamkan dalam pikiran bahwa stop merokok ini bukan menjadi hal yang mustahil. Banyak orang yang pada akhirnya berhasil untuk berhenti merokok.
Kenali tanda-tanda stress
Cara untuk mengatasi stress setelah berhenti merokok yaitu dengan mengenali tanda-tanda stress itu sendiri. Cara ini ya akan membantu lebih mudah untuk dapat mengatasinya. Tidak hanya cemas yang berlebihan tetapi tanda-tanda stress dari efek berhenti merokok ini meliputi:
- Sakit kepala
- Sesak nafas
- Sakit leher atau sakit punggung
- Otot menegang
- Sembelit atau diare
Apabila setelah berhenti merokok Anda mengalami salah satu gejala diantaranya maka duduk dengan tenang dan atur pernapasan secara perlahan. Ingatlah bahwa merokok kembali bukanlah menjadi solusi untuk mengatasi stress tersebut.
Semakin cepat dalam mengetahui gejala stress yang dialami maka semakin cepat untuk mengatasinya sebelum stress tersebut memuncak. Minta bantuan orang terdekat untuk dapat membantu menenangkan saat Anda mengalami stress pasca berhenti merokok.
Mengatur pola makan
Langkah selanjutnya yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stress setelah berhenti merokok yaitu dengan mengatur pola makan. Tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk dapat mengeluarkan nikotin serta racun yang ada dalam tubuh.
Ada begitu banyak manfaat yang akan didapatkan untuk menyehatkan tubuh, mencegah berat badan naik sampai mengatasi stress setelah berhenti merokok.
Ada berbagai jenis makanan yang bisa dikonsumsi setelah berhenti merokok terutama makanan sehat dan padat gizi. Makanan tersebut diantaranya sayur-sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Racun dalam tubuh tentu akan kalah dengan nutrisi makanan sehat. Ada hal yang tak kalah penting lainnya yaitu dengan menghindari makanan atau minuman berkafein dan juga beralkohol. Hal ini dikarenakan dua bahan itu dapat menimbulkan hasrat untuk kembali merokok serta bisa beresiko dalam menggagalkan usaha Anda.
Berolahraga
Langkah selanjutnya yang dapat dilakukan untuk mengatasi stress pasca merokok yaitu dengan berolahraga. Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang dapat melepas penat secara alami dan hal ini terbukti manjur.
Kegiatan olahraga ini dapat meningkatkan hormon dopamin, endorfin, serta serotonin. Hormon tersebut memiliki peranan yang sangat penting untuk dapat menciptakan perasaan senang serta bisa mengurangi rasa sakit.
Semakin ada rajin berolahraga maka suasana hati juga akan lebih baik dan bisa membuat kita menjadi lebih segar. Tetapi Anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat agar dapat menghilangkan stress dengan cepat.
BACA JUGA : Gaya Hidup Minimalis: Cara Menjalaninya dan Manfaatnya
Temukan alasan yang kuat untuk berhenti merokok
Langkah selanjutnya untuk bisa mengatasi stress pasca merokok yaitu menemukan alasan mengapa harus berhenti merokok. Tanamkan dari dalam diri Anda untuk berhenti merokok. Agar bisa berhenti dengan mudah maka Anda harus menemukan alasan mengapa harus berhenti.
Misalnya alasan berupa sakit atau untuk kesehatan keluarga dan lain sebagainya. Hal tersebut akan membantu Anda untuk teringat kembali dengan alasan kuat tersebut saat keinginan untuk merokok kembali itu tiba. Pastikan bahwa orang di sekitar Anda juga mengetahui hal ini sehingga bisa juga ikut mengingatkan.
Membuat rencana untuk mengurangi rokok
Selain menemukan alasan mengapa perlu berhenti Anda juga bisa membuat rencana. Rencana ini berupa kegiatan ataupun makanan yang bisa dikonsumsi setiap harinya. Hal tersebut akan membantu Anda untuk lebih teratur dalam menjalani hidup dan memastikan untuk mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.
Itulah beberapa langkah bermanfaat versi Kimballyoung yang bisa dilakukan untuk dapat mengurangi stres pasca berhenti merokok. Ingatlah dengan niat awal jika ingin kembali merokok. Dengan begitu akan membantu untuk bisa berhenti merokok.