Kimballyoung.com – Tidur merupakan kegiatan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Sayangnya, masih banyak orang yang sering mengabaikan pentingnya tidur di malam hari dengan waktu yang cukup. Bukan hanya menghilangkan rasa mengantuk, mencukupi waktu tidur juga bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.
Kebutuhan tidur untuk setiap orang berbeda-beda berdasarkan usia namun pada umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur di malam hari selama 7 – 9 jam setiap hari. Kurang tidur akibat begadang bisa menyebabkan tubuh menjadi lelah dan sulit untuk berkonsentrasi. Bahkan, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu.
Mengapa Setiap Orang Sangat Butuh Tidur?
Tidur adalah sebuah aktivitas yang bisa memberikan pengaruh bagi kesehatan mental dan fisik seseorang. Tidak banyak yang menyadari bahwa tidur sangat berpengaruh terhadap kestabilan emosi, produktivitas, kesehatan otak, fungsi imun tubuh, menjaga kesehatan jantung, kreativitas, serta menjaga berat badan agar tetap stabil.
Untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut, tentu butuh waktu istirahat yang cukup, terutama di malam hari. Ini berarti bahwa kurang tidur maupun tidur secara berlebihan bisa memberikan dampak yang kurang baik. Untuk itulah, penting bagi kita mengetahui berapa lama waktu yang baik untuk tidur.
Ketika sedang tidur, otak akan bekerja mempersiapkan tubuh untuk bekerja di esok hari. Maka dari itu, kurang istirahat akan membuat Anda merasa kesulitan untuk belajar, bekerja, berkarya, serta berkomunikasi dengan orang lain pada keesokan harinya.
Lebih parah dari itu, kurang tidur ternyata juga bisa berpotensi menyebabkan seseorang mengalami berbagai macam penyakit serius. Salah satunya adalah penyakit diabetes dan penyakit jantung. Selain itu, orang yang kurang tidur ternyata juga bisa mengalami kenaikan berat badan yang drastis, bahkan hingga obesitas.
Wajib Tahu, Inilah Lama Waktu Tidur yang Dibutuhkan Oleh Tubuh
Tidak dipungkiri bahwa tidur sering kali dinilai sebagai kegiatan yang tidak produktif serta membuang waktu. Padahal, setiap orang membutuhkan porsi tidur yang cukup agar bisa mendapatkan manfaat bagi kesehatan. Dengan menerapkan pola tidur yang teratur, maka fungsi tubuh seseorang akan bekerja dengan baik dan terhindar dari ancaman penyakit.
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda tergantung usianya. Lalu, berapa lama waktu tidur yang berkualitas sesuai dengan umur? Agar mendapatkan kualitas tidur yang baik, berikut ini adalah rentang waktu tidur sesuai dengan usia seseorang.
- 0 – 1 bulan: 14 – 18 jam sehari
- 1 – 18 bulan: 12 – 14 jam sehari
- 3 – 6 tahun: 11 – 13 jam sehari
- 6 – 12 tahun: 10 jam sehari
- 12 – 18 tahun : 8 – 9 jam sehari
- Dewasa dan lansia : 7 – 8 jam sehari
Itulah rentang waktu tidur baik untuk diterapkan setiap hari. Dengan menerapkan pola tidur tersebut, maka tubuh bisa mendapatkan berbagai manfaat yang sangat baik bagi kesehatan. Lalu, apa saja manfaat jika menerapkan pola tidur yang teratur setiap hari? Yuk, simak penjelasannya berikut ini!
Inilah 11 Manfaat Menerapkan Pola Tidur Teratur Setiap Hari
Setelah mengetahui pentingnya tidur bagi kesehatan tubuh, kali ini kita akan membahas tentang apa saja manfaat yang bisa diperoleh jika menerapkan pola tidur teratur. Tentu saja, ada banyak sekali manfaat yang bisa tubuh kita dapatkan jika tidur dalam waktu yang cukup. Berikut ini adalah 11 manfaat menerapkan pola tidur teratur setiap hari.
Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Manfaat pertama dari tidur yang cukup adalah bisa meningkatkan sistem imun atau kekebalan tubuh. Perlu diketahui bahwa saat tubuh sedang tidur, maka sistem imun di dalam tubuh akan bekerja lebih maksimal untuk memproduksi antibodi. Oleh karena itu, sistem imun tubuh akan meningkat jika tidur yang berkualitas.
Antibodi sendiri merupakan senyawa kimia yang bisa melawan virus dan bakteri di dalam tubuh. Beberapa jenis antibodi di dalam tubuh juga bisa meningkatkan sistem imun tubuh agar lebih optimal dalam melawan serangan penyakit tertentu.
Saat tubuh kurang tidur, maka sistem kekebalan tidak mampu bekerja optimal dalam melawan bakteri dan virus penyebab penyakit. Akibatnya, tubuh Anda akan lebih mudah terkena serangan berbagai jenis penyakit. Ini artinya, tidur yang cukup bisa mengurangi risiko kemunculan berbagai macam penyakit.
BACA JUGA : 7 Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Jantung
Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Sering kurang fokus dan kurang konsentrasi saat beraktivitas? Nah, bisa jadi penyebabnya adalah karena kurang tidur di malam hari. Ya, waktu tidur ternyata sangat penting terhadap proses berpikir dan belajar. Manfaat tidur telah terbukti mampu meningkatkan kinerja memori otak dan meningkatkan keterampilan dalam memecahkan masalah.
Jika tubuh kurang tidur, maka otomatis kemampuan kognitif akan mengalami kerusakan seiring berjalannya waktu. Kemampuan kognitif tersebut termasuk tingkat konsentrasi, kewaspadaan, nalar, hingga kemampuan memecahkan masalah. Jadi, pastikan Anda mencukupi kebutuhan tidur agar bisa meningkatkan produktivitas dan konsentrasi.
Mengendalikan Nafsu Makan dan Berat Badan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan bagi yang ingin memiliki berat badan ideal adalah dengan selalu mencukupi waktu tidur di malam hari. Tidak banyak yang menyadari bahwa tidur malam lebih awal bisa membuat seseorang terhindar dari mengkonsumsi camilan atau makanan tidak sehat.
Bahkan, ada beberapa studi yang membuktikan bahwa seseorang yang tidak cukup tidur pada malam hari akan berisiko tinggi mengalami obesitas atau berat badan berlebih. Kemungkinan besar, hal ini diakibatkan karena ketidakseimbangan hormon pada tubuh yang berfungsi untuk mengatur rasa kenyang dan lapar, yaitu hormon leptin dan ghrelin.
Saat tidur, kadar leptin di dalam tubuh akan menurun dan hal ini akan merangsang sinyal rasa kenyal menuju otak. Jika waktu tidur berkurang, maka otak akan mengurangi hormon leptin serta meningkatkan ghrelin, yaitu hormon yang merangsang rasa lapar ke otak. Nah, perubahan hormon inilah yang akan membuat Anda ingin selalu ngemil di malam hari.
Memperkuat Daya Ingat
Tahukah Anda jika waktu tidur yang cukup bisa memperkuat daya ingat? Jika akhir-akhir ini Anda menjadi pelupa, maka bisa jadi disebabkan karena kurang tidur di malam hari. Selama beraktivitas pada siang hari, Anda akan mempelajari banyak hal ataupun menyerap informasi baru. Ketika tidur, otak akan memilah semua informasi yang dipelajari tersebut.
Saat tidur pula, otak manusia akan aktif untuk memperkuat daya ingat serta melatih kemampuan yang sudah Anda pelajari sebelumnya ketika sedang beraktivitas. Nah, nantinya otak akan memilih informasi mana yang akan disimpan dan informasi manakah yang harus dibuang.
Menjaga Kesehatan Jantung
Saat tidur, tubuh Anda akan melepaskan hormon yang berfungsi untuk menjaga jantung serta pembuluh darah agar tetap sehat. Bukan itu saja, tekanan darah juga akan menjadi stabil karena pembuluh darah dan jantung bisa beristirahat selama Anda tidur. Maka dari itu, mencukupi waktu tidur akan berdampak baik bagi kesehatan jantung.
Sebaliknya, jika Anda kurang mencukupi waktu istirahat dan tidur, maka dampaknya akan buruk terhadap fungsi dan kinerja jantung. Terutama bagi seseorang yang mengalami tekanan darah tinggi dan memiliki riwayat penyakit jantung. Untuk itulah, dianjurkan agar menjaga pola tidur supaya kesehatan jantung tetap terjaga.
Mengurangi Stres
Manfaat berikutnya dari menjaga pola tidur teratur adalah bisa mengurangi stres dan mencegah depresi. Tidur yang cukup akan membuat pikiran menjadi tenang dan tubuh lebih rileks. Jika kurang tidur, maka tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang menyebabkan stres.
Tentu saja, stres bisa menyebabkan produktivitas tubuh sehari-hari jadi menurun. Oleh karena itu, setiap orang dianjurkan untuk menerapkan pola tidur yang berkualitas agar bisa terhindar dari stres. Manfaatkan waktu tidur agar tubuh bisa memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
Hasilnya berupa protein tertentu yang akan membangun sel-sel tubuh menjadi lebih sehat. Jangan sampai kurang tidur karena bisa meningkatkan stres.
Meningkatkan Mood atau Suasana Hati
Tidur yang cukup ternyata juga bisa meningkatkan mood. Jika tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap hari, maka suasana hati menjadi bagus.
Istirahat di malam hari sesuai kebutuhan akan membuat Anda bangun dalam kondisi yang segar dengan perasaan senang. Hal ini akan meningkatkan mood Anda untuk menjalankan aktivitas seharian.
BACA JUGA : Gaya Hidup Minimalis: Cara Menjalaninya dan Manfaatnya
Menyehatkan Kulit
Istirahat yang cukup di malam hari ternyata juga bisa menyehatkan kulit. Pasalnya, saat sedang tidur, tubuh akan memproduksi sel-sel kolagen yang baru. Kolagen sendiri merupakan protein yang berfungsi menjaga kulit supaya tetap kenyal, kencang, dan awet muda.
Jika ingin memiliki kulit yang sehat, maka pastikan untuk tidur yang cukup. Sebaliknya, apabila kurang tidur, maka kolagen dan asam hialuronat yang ada di kulit akan menjadi pecah. Padahal, dua komponen tersebut memiliki peran penting supaya kulit tetap berkilau, cerah, dan kenyal.
Jika kurang tidur, maka akan muncul tanda-tanda penuaan dini pada kulit. Mulai dari garis halus, lingkar hitam di area mata, dll.
Membantu Memperpanjang Usia
Siapa sangka jika tidur yang teratur juga berperan penting untuk membantu memperpanjang usia. Ternyata, semakin sedikit waktu tidur seseorang di malam hari, maka semakin besar resikonya untuk mengalami kematian dini. Ini artinya, manfaat tidur cukup dan teratur adalah bisa memperpanjang usia seseorang.
Mengatur Gula Darah dan Metabolisme Tubuh
Tidur yang berkualitas juga berperan besar dalam mengatur gula darah serta metabolisme tubuh. Jika Anda kurang tidur, maka risiko kondisi kesehatan yang ada kaitannya dengan metabolisme akan meningkat contohnya lonjakan gula darah di dalam tubuh. Bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit diabetes, maka semakin tinggi resikonya mengalaminya.
Meningkatkan Gairah Seksual
Menjaga pola tidur yang teratur ternyata juga bisa menjaga hubungan pernikahan agar tetap harmonis. Pasalnya, tidur yang berkualitas dipercaya bisa meningkatkan gairah seksual bagi pasangan suami istri. Jika kurang tidur, gairah seksual seseorang bisa menurun dan hal ini bisa terjadi karena rasa kantuk serta energi yang berkurang akibat kurang tidur pada malam hari.
Nah, itu dia berbagai manfaat dari pola tidur yang teratur dan berkualitas dari Kimballyoung. Ternyata, ada banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan jika menerapkan pola tidur yang baik. Untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut, sebaiknya segera terapkan pola tidur yang sehat sejak sekarang dengan begitu, Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan.