Kimballyoung.com – Memiliki tubuh yang sehat memudahkan kamu untuk menjalani aktivitas sehari-hari sehingga sangat penting untuk menjaga kesehatan. Untuk melindungi diri dari penyakit, kamu perlu mempunyai daya tahan tubuh yang baik.
Daya tahan tubuh atau sistem imun adalah benteng pertahanan pertama dari berbagai serangan penyakit dan infeksi. Jika daya tahan tubuh kuat maka infeksi dan penyakit yang berusaha menyerang bisa dikalahkan sehingga fisik tidak mudah tumbang.
Sistem imun dalam tubuh tidak bekerja sendiri, karena ada beberapa hal yang berpengaruh terhadap sistem kekebalan tubuh ini. Misalnya dengan melakukan serangkaian aktivitas rutin positif yang berkelanjutan. Upaya yang berdampak baik pada daya tahan tubuh perlu konsisten dilakukan seperti beberapa hal berikut ini.
Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Terhindar Dari Penyakit
Sistem kekebalan tubuh akan mulai menurun ketika masuk pada masa pergantian musim. Dapat dilihat, ketika memasuki musim baru, orang-orang mengalami sakit seperti flu, batuk, dan lain-lain.
Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa dipraktikkan oleh kamu dalam kehidupan sehari-hari.
Makan Makanan Bergizi
Hal pertama yang harus benar-benar diperhatikan adalah gizi makanan yang dikonsumsi. Kamu berkonsumsi makanan yang bergizi seimbang dan mengandung makronutrien dan mikronutrien.
Makronutrien diantaranya adalah karbohidrat, lemak, dan protein. Sedangkan mikronutrien antara lain vitamin dan mineral. Keduanya bisa membantu kamu menjaga sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Adapun makanan yang bergizi susu, ikan, daging, telur, yogurt, dan kacang-kacangan. Makanan yang dikonsumsi harus sesuai dengan gizi yang dibutuhkan tubuh dan memenuhi 4 sehat 5 sempurna.
Selain memilih makanan dengan gizi seimbang kamu juga harus menentukan jadwal makan yang teratur. Hindari membiasakan perut kosong dan lapar dalam waktu lama karena bisa menyebabkan asam lambung naik.
Olahraga Rutin
Untuk meningkatkan sistem imun sehingga dapat melawan infeksi dan penyakit salah satunya dengan melakukan olahraga secara rutin. Untuk kamu para pemula, tidak perlu melakukan olahraga berat cukup lari kecil selama 30 menit per hari tiga kali dalam seminggu.
Selain lari kecil, kamu juga bisa olahraga seperti bersepeda, jalan kaki, senam aerobik, berenang, dan lain-lain. Olahraga secara teratur bisa melancarkan sistem peredaran darah. Dengan begitu nutrisi dapat disalurkan dengan baik ke seluruh jaringan tubuh.
Jika sudah terbiasa melakukan olahraga ringan kamu bisa meningkatkan intensitas olahraga tersebut, misalnya menjadi 5 sampai 7 kali per minggu. Selain itu, kamu juga bisa mencoba berbagai jenis olahraga lainnya.
Istirahat Yang Cukup
Selain melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, tubuh juga membutuhkan istirahat yang cukup sehingga sel-sel dalam tubuh bisa regenerasi dengan baik. Untuk waktu tidur yang cukup yaitu sekitar 7-9 jam per hari sehingga sistem imun tetap terjaga.
Dalam tubuh manusia terdapat jenis protein yang berfungsi melawan infeksi, peradangan, dan efektif meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Protein tersebut bernama sitokin dan bila tubuh kurang tidur maka tubuh akan lebih kesulitan memproduksi sitokin.
Meskipun bisa pun hanya dapat memproduksi dalam jumlah sedikit. Untuk itu, kamu butuh istirahat yang cukup dan berkualitas sehingga dapat membantu tubuh dalam memproduksi sitokin.
Menghirup Udara Segar
Kinerja sel dalam tubuh dipengaruhi oleh pasokan oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Itulah mengapa setiap orang perlu mendapatkan pasokan udara yang segar dari alam agar tubuh menjadi lebih sehat. Misalnya dengan menghirup udara segar di pagi hari.
Selain menyegarkan, ternyata menghirup udara segar dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang memberikan efek positif. Misalnya dapat meningkatkan kinerja paru-paru meningkatkan serotonin mengendalikan stres dan meningkatkan efisiensi fungsi sel dalam tubuh.
Merelakskan Pikiran
Salah satu pemicu berbagai penyakit adalah stres yang bersumber dari pikiran. Jika mengalami stres berlebih yang tidak dapat dikendalikan, maka besar kemungkinannya tubuh memproduksi hormon kortisol yang berpengaruh terhadap menurunnya daya tahan tubuh.
Untuk itu kamu perlu merelakskan pikiran dari berbagai hiruk pikuk pekerjaan atau aktivitas sehari-hari yang berat. Misalnya dengan melakukan hobi, menonton film, perawatan diri, bermeditasi, dan hal-hal lainnya yang dapat mengembalikan suasana hati. Bagaimanapun juga, merelakskan pikiran dan mengendalikan stres dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
BACA JUGA : Tips Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Dengan Mudah
Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Saat tubuh mengalami dehidrasi maka mudah untuk mengalami sakit kepala, mudah lelah, sulit konsentrasi, bahkan berpengaruh negatif terhadap sistem imun tubuh.
Oleh karenanya, pastikan kamu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum 2 liter air mineral per hari. Tidak hanya menjaga sistem imun tubuh, menjaga kadar air dalam tubuh tetap stabil juga bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh.
Membatasi Asupan Gula
Kadar gula yang berlebih bisa menyebabkan diabetes, sehingga asupan gula yang masuk ke tubuh perlu dibatasi. Selain membantu untuk mencegah terjadinya diabetes membatasi asupan gula juga cara yang tepat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan efektif.
Mengonsumsi terlalu banyak gula bisa menyebabkan meningkatnya protein yang menyebabkan inflamasi seperti TNF-alpha, IL-6, dan CPR yang bisa menyebabkan menurunnya sistem kekebalan tubuh. Akibatnya tubuh lebih rentan terserang bakteri atau virus yang menyebabkan penyakit.
Rutin Berjemur Saat Pagi
Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang bisa diperoleh dari alam dan sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D bermanfaat untuk menghambat produksi sitokinin inflamasi oleh monosit. Untuk memperoleh asupan vitamin D alami, kamu bisa berjemur secara rutin di pagi hari.
Kamu tidak perlu berjemur setiap hari, cukup melakukannya tiga kali dalam seminggu sekitar jam 8 – 10 pagi selama kurang lebih 10-15 menit. Namun untuk tipe orang yang berkulit gelap butuh waktu lebih lama untuk memperoleh jumlah vitamin D dari sinar matahari dibandingkan orang kulit terang.
Selain berjemur secara rutin di pagi hari, kamu juga perlu mengimbangi dengan mengonsumsi asupan yang mengandung vitamin D seperti sereal, kuning telur, tempe, dan tahu.
Mengonsumsi Vitamin Dan Suplemen Tambahan
Sistem kekebalan tubuh bisa bekerja optimal untuk melawan infeksi dan penyakit jika didukung dengan gizi yang cukup. Selain itu, kamu juga dapat melengkapinya dengan suplemen penambah imunitas yang mengandung vitamin C, D, E, dan Zinc.
Namun usahakan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan suplemen apa yang cocok dengan kondisi kesehatan tubuh kamu. Jadi jangan khawatir mengkonsumsi suplemen tambahan jika memberikan dampak positif terhadap pengoptimalan asupan untuk mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh.
Menghindari Rokok
Kebiasaan merokok sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh. Pasalnya, di dalam rokok terdapat zat-zat beracun yang bisa menyebabkan daya tahan tubuh semakin menurun. Perokok aktif memiliki risiko tinggi mengidap infeksi paru seperti pneumonia dan bronkitis.
Tidak hanya perokok aktif, orang-orang di sekitar yang menghirup asap rokoknya, atau disebut perokok pasif, juga memperoleh dampak negatifnya. Untuk itu, sebagai salah satu upaya meningkatkan daya tahan tubuh, hindarilah rokok, baik menjadi perokok aktif maupun perokok pasif.
Rajin Mencuci Tangan
Tangan merupakan salah satu anggota badan yang mudah menjadi tempat bakteri dan kuman. Misalnya ketika bersalaman dengan orang yang pembawa virus, memegang gagang pintu, menyentuh barang-barang yang terkontaminasi bakteri, dan lain-lain.
Untuk itu, penting bagi kamu rajin mencuci tangan. Tidak hanya saat sebelum dan sesudah makan, usahakan untuk mencuci tangan menggunakan sabun di berbagai kesempatan. Misalnya setelah menggunakan toilet, setelah berdekatan dengan orang yang sedang flukoma setelah memegang hewan, selesai menggunakan transportasi umum dan lain-lain.
Langkah ini sangat penting untuk melindungi tubuh dari penularan kuman yang menyebabkan penyakit. Dengan mencuci tangan secara berkala dengan sabun bisa menjadi upaya untuk menjaga daya tahan tubuh tetap sehat.
Menjaga Kebersihan Diri
Tubuh yang bersih tidak hanya berpengaruh positif terhadap penampilan. Dengan menjaga kebersihan diri maka bisa memberikan manfaat besar terhadap kesehatan. Menjaga kebersihan diri dalam hal ini artinya rajin membersihkan diri seperti mandi, mencuci rambut, gosok gigi, mengganti pakaian dan lain-lain.
Dengan melakukan hal ini maka kamu bisa meminimalisir risiko penularan penyakit dari orang lain maupun benda-benda sekitar yang terkontaminasi kuman dan bakteri. Untuk itu, pastikan tubuh dalam keadaan bersih dalam kondisi apa pun.
BACA JUGA : Manfaat Makan Sayur dan Buah Secara Teratur
Menjaga Kebersihan Lingkungan
Selain menjaga kebersihan tubuh, kondisi kebersihan lingkungan juga sangat berpengaruh terhadap daya tahan tubuh. Pasalnya, kebersihan lingkungan menentukan besar kecilnya risiko orang-orang sekitar terpapar kuman penyebab infeksi.
Paparan mikroorganisme di lingkungan sekitar sangat membentuk pola perkembangan respons sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat mempengaruhi perencanaan tubuh terhadap penyakit infeksi. Lingkungan dengan sanitasi buruk berpeluang besar untuk mikroorganisme berkembang biak daripada lingkungan yang sanitasinya baik.
Untuk itu, penting bagi kamu menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal, lingkungan kerja, dan lingkungan aktivitas sehari-hari untuk mengurangi risiko terpapar bakteri penyebab infeksi.
Mengonsumsi Makanan Fermentasi
Siapa sangka ternyata makanan fermentasi dapat membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Makanan fermentasi yang kaya bakteri baik lebih dikenal dengan istilah probiotik. Bakteri baik ini dapat membantu untuk melawan bakteri jahat yang menyebabkan infeksi dan penyakit pada tubuh.
Dengan mengonsumsi makanan fermentasi yang mengandung bakteri baik maka imunitas tubuh menjadi lebih bisa ditingkatkan. Bakteri baik dalam makanan fermentasi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh seperti sistem pencernaan, sistem imun, dan lain-lain.
Adapun beberapa makanan fermentasi yang bisa kamu konsumsi antara lain adalah kimchi, yogurt, kefir, keju, natto, dan tempe. Beberapa produk makanan ini sangat mudah didapatkan dengan harga yang terjangkau.
Menghindari Minuman Beralkohol
Minum-minuman beralkohol memberikan dampak buruk untuk kesehatan tubuh, apalagi jika dikonsumsi dalam jangka waktu yang panjang. Selain menyebabkan sel dan jaringan tubuh rusak, minuman beralkohol bisa membuat sistem kekebalan tubuh menjadi turun drastis.
Untuk itu, usahakan menghindari minuman beralkohol dan beralih ke minuman sehat terutama air mineral. Selain merusak sistem kekebalan tubuh alkohol juga dapat merusak sistem metabolisme dan pencernaan. Orang yang mengonsumsi minuman beralkohol dalam jangka waktu yang panjang biasanya memiliki keluhan di sistem pencernaannya.
Itulah beberapa tips informasi dari Kimballyoung yang dapat kamu lakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh supaya tetap sehat. Menjalankan pola hidup yang sehat, tidak sekadar membuatmu bugar saat ini, tapi juga berdampak positif untuk kesehatan berpuluh-puluh tahun mendatang.