Paling tidak Anda akan menghabiskan waktu selama 8-9 jam untuk bekerja. Ada yang kerja di kantoran, pabrik, kerja depan komputer, survei lapangan, atau mungkin sibuk untuk mencari lowongan kerja. Semua kegiatan tersebut pastinya akan sangat menguras tenaga Anda dan akan berpengaruh pada kesehatan.
Untuk menunjang kesehatan Anda tentu penting untuk memperhatikan asupan makanan dan melakukan olahraga secara rutin. Saat ini memang sudah banyak perusahaan yang peduli dengan kesehatan karyawannya dengan memberikan vitamin secara rutin atau menyediakan fasilitas kesehatan di kantornya, namun tidak sedikit pula perusahaan yang tidak menyediakan hal tersebut.
Lalu, bagaimana cara menyiasati agar Anda tetap bisa hidup sehat setelah lelah seharian bekerja dan masih harus berjuang menghadapi macetnya jalanan ketika berangkat dan pulang dari kantor?
Tenang, di bawah ini kami akan berikan beberapa tips agar Anda tetap bisa hidup sehat di tengah kesibukan Anda dalam bekerja.
Tips Hidup Sehat Untuk si Pekerja
Menjadi seorang pekerja memang melelahkan, namun sebagian orang menyatakan lebih baik lelah bekerja daripada lelah mencari lowongan kerja. Tips di bawah ini bisa Anda aplikasikan bagi Anda yang memiliki segudang kesibukan dan tetap ingin hidup dengan sehat, beberapa tips di antaranya:
Tingkatkan Mood Saat Bekerja
Kadang, ada hari dimana Anda merasa malas dan tidak semangat untuk bekerja, hal tersebut akan menjadi salah satu pemicu Anda merasa stres yang nantinya akan mengakibatkan kesehatan tubuh Anda menurun.
Untuk meningkatkan mood, Anda bisa coba bekerja sambil mendengarkan musik, mengobrol sebentar dengan teman dekat Anda di kantor, atau menaruh beberapa barang lucu di meja kerja Anda. Dengan begitu mood Anda bisa meningkat, dan Anda bisa menyelesaikan pekerjaan dengan semangat dan minim stres.
Baca juga : 7 Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Jantung
Perhatikan Asupan Makanan
Asupan makanan adalah salah satu hal penting yang wajib Anda perhatikan supaya badan tetap sehat dan bugar. Jika sehari-hari Anda terlalu sering makan junk food, kurang serat, sering melewatkan jam makan, tentu itu tidak akan baik bagi kesehatan Anda. Tips untuk tetap sehat melalui asupan makanan adalah:
- Jangan melewatkan sarapan, karena sarapan penting sebagai tenaga Anda dalam mengawali hari.
- Makan makanan yang mengandung protein, sayur, dan lemak sehat. Kurangi konsumsi karbohidrat di siang hari agar performa kerja tidak menurun.
- Pilih konsumsi camilan yang masuk ke tubuh Anda. Pilihlah jenis camilan yang mengandung banyak serat dengan jumlah kalori yang sedikit, contohnya adalah kacang-kacangan, sayur, dan buah-buahan.
- Perhatikan jumlah kalori yang masuk dengan mengkonsumsi makanan gizi seimbang.
Minum Air yang Cukup
Dengan minum air yang cukup akan membuat tubuh Anda terhidrasi dengan baik dan membuat Anda bisa lebih fokus saat bekerja. Beberapa tips yang bisa Anda ikuti terkait “minum” diantaranya:
Konsumsi air putih yang cukup, bawa botol minum sendiri ke tempat kerja Anda supaya Anda tidak merasa malas untuk minum.
Kurangi konsumsi minuman yang memiliki rasa seperti kopi, soda, atau minuman manis kekinian lainnya.
Pulang Lebih Awal
Kadang, ada saat dimana kantor memiliki pekerjaan yang cukup banyak sehingga mengharuskan Anda untuk lembur. Namun tidak setiap hari Anda harus lembur, kan?
Jika memungkinkan untuk pulang tepat waktu, manfaatkanlah hal tersebut supaya Anda bisa sampai rumah lebih cepat dan melakukan kegiatan lain yang menunjang kesehatan Anda. Anda bisa sekedar beristirahat sambil menonton film atau series kesukaan, Anda bisa berolahraga ringan, memasak makanan sehat untuk makan malam, dan lain sebagainya.
Perhatikan Kesehatan Mata
Jika Anda bekerja selama berjam-jam di depan layar komputer atau laptop, tentu itu akan membuat mata Anda terasa lelah, kering, atau bahkan bisa sampai iritasi. Untuk menyiasati hal tersebut Anda bisa lakukan beberapa hal di bawah ini:
- Gunakan kacamata anti radiasi untuk meminimalisir kontak langsung antara sinar biru dari layar dengan mata Anda.
- Istirahatkan mata dengan melihat objek lain setiap 10 menit sekali.
- Jika perlu, gunakan obat tetes pada mata Anda.
- Atur kontras layar pada komputer atau laptop Anda agar warna yang dipantulkan nyaman untuk dilihat.
Olahraga Ringan di Kantor
Selama bekerja Anda akan lebih sering duduk di depan komputer ketimbang bergerak. Untuk menyiasati hal tersebut Anda bisa coba lakukan beberapa hal berikut:
- Melakukan peregangan pada leher, punggung, dan juga pundak untuk mengurangi rasa pegal.
- Pilihlah untuk menggunakan tangga daripada lift, jika ada kesempatan gunakanlah untuk berjalan di area kantor, seperti menuju pantry, toilet, atau tempat lainnya.
- Jika di kantor Anda menyediakan fasilitas standing desk, Anda bisa manfaatkan hal tersebut dengan bekerja sambil berdiri.
Konsumsi Vitamin
Jika dirasa perlu, Anda bisa mengkonsumsi vitamin untuk menunjang kesehatan tubuh Anda. Ada baiknya Anda membeli vitamin yang sudah terbukti khasiatnya dan memiliki branding yang cukup baik.
Jika Anda membeli vitamin di Apotek, Anda bisa untuk berkonsultasi dengan Apotekernya agar bisa mendapatkan vitamin yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Manajemen Stres
Saat bekerja, Anda akan mendapatkan banyak tekanan yang bisa membuat Anda stres meskipun sudah berada di rumah. Stres merupakan salah satu hal yang bisa memicu penurunan kesehatan pada tubuh Anda.
Maka dari itu penting bagi Anda untuk bisa mengelola stres dengan melakukan kegiatan-kegiatan yang bisa membuat hormon dopamine dihasilkan lebih banyak pada otak Anda. Contohnya seperti berolahraga, melakukan hobi, bertemu dengan orang tersayang, dan lain sebagainya.
Tidur Cukup
Setelah seharian bekerja tentu tidur akan menjadi cara istirahat terbaik yang Anda nantikan. Supaya Anda memiliki tidur yang berkualitas Anda bisa lakukan beberapa hal ini:
- Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
- Usahakan tidak tidur terlalu larut.
- Kurangi interaksi dengan gadget maksimal dalam 1 jam sebelum tidur.
- Usahakan tidur dalam keadaan ruangan yang gelap.
- Tidur dalam kurun waktu 6 – 7 jam.
- Tidur dalam keadaan badan sudah bersih.
Itulah beberapa informasi yang dapat kami sampaikan mengenai tips menjaga kesehatan bagi Anda yang sibuk bekerja. Bagi Anda yang saat ini masih sibuk mencari lowongan kerja Anda tidak perlu khawatir, tetaplah berusaha dan terus semangat!