Category: Kesehatan

Memiliki kulit sehat nyatanya tidak bisa didapatkan secara instan. Kulit sehat tidak datang sendiri karena untuk mendapatkannya Anda perlu menjaga kesehatan kulit. Pratista adalah salah satu klinik kecantikan yang akan membantu menjaga kesehatan kulit dan semua masalah pada wajah akan teratasi tanpa ribet yang pastinya akan cocok untuk setiap jenis kulit.

Alasan Mengapa Menjaga Kesehatan Kulit Sangat Penting

Mengapa kesehatan kulit ini penting sekali untuk dijaga? Lalu apa saja tips sehat dalam menjaga kulit? Simak selengkapnya di bawah ini.

Melindungi organ di dalamnya

Anda tentu sudah mengetahui bahwa kulit menjadi organ terluar yang ada pada tubuh manusia. Namun tahukah Anda kira-kira berapa bobot serta panjang kulit Anda? Rata-rata manusia ternyata memiliki total berat kulit sebesar 16 sampai 20% dari keseluruhan total berat tubuh manusia sendiri.

Sementara apabila diuraikan, panjang kulit diketahui bisa mencapai 2 sampai 3 meter. Bukan karena berat atau ukuran yang dimiliki namun alasan Anda harus menjaga kesehatan kulit salah satunya karena kulit berperan untuk melindungi orang yang ada di dalamnya.

Kulit berperan dalam melindungi tubuh dari bahaya bakteri atau virus yang bisa mengganggu kesehatan. Selain itu kulit juga akan melindungi Anda dari bahaya sinar ultraviolet di siang hari serta bahan kimia lainnya yang berbahaya.

Sebagai organ ekskresi yang baik bagi tubuh

Selain perannya sebagai pelindung organ dalam, kulit juga merupakan organ sekresi yang bisa membantu dalam proses pembuangan racun. Seperti yang diketahui setiap manusia akan membuang kotoran yang ada di dalam tubuh dengan beberapa cara.

Baik itu menghembuskan karbon dioksida, mengeluarkan kotoran dari anus hingga membuang zat yang tak diperlukan lagi oleh tubuh seperti keringat. Dalam membuang keringat melalui kelenjar keringat ini adalah peranan dari kulit.

Baca juga : Manfaat Yoga Untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

Diketahui kulit menjadi indikator kesehatan terutama kecantikan

Selain itu, alasan lainnya mengapa Anda harus menjaga kesehatan kulit karena kulit dijadikan sebagai indikator kesehatan. Jadi jika kulit Anda terindikasi mengalami masalah Anda perlu mempertanyakan masalah kesehatan tubuh Anda. Contoh paling umum dan banyak dikenali masyarakat yaitu penyakit kuning.

Ketika seseorang mengalami penyakit kuning ternyata liver Anda sedang mengalami masalah yang diketahui bisa cukup parah. Kulit Anda akan berubah dari warna normal dan menjadi warna kuning yang tidak biasanya.

Hal inilah yang menunjukkan bahwa kulit merupakan indikator kesehatan. Anda semua bisa tahu mengenai kesehatan tubuh berdasarkan kesehatan kulit Anda.

Tips Menjaga Kesehatan Kulit

Adapun dalam menjaga kesehatan kulit, Anda bisa mengikuti beberapa tips berikut ini.

Rutin membersihkan kulit

Tahukah Anda ternyata setiap harinya manusia menghasilkan berjuta-juta sel kulit mati. Selain itu ada juga komponen lain yang menempel di permukaan kulit setiap harinya seperti debu, kotoran, bakteri hingga polutan dari zat-zat kimia.

Apa yang akan terjadi jika Anda tidak membersihkan kotoran yang ada di wajah secara maksimal? Hal yang akan terjadi yaitu pori-pori yang ada di kulit akan tertutup sehingga membuat kulit tidak bisa bernafas.

Akibat lainnya kulit juga akan menjadi kusam hingga memicu berbagai masalah di kulit contohnya jerawat, jamur hingga bau badan. Jika kondisi ini Anda biarkan berlarut-larut bisa menimbulkan gangguan kesehatan yang lebih serius lagi. Oleh karena itu penting bagi Anda untuk membersihkan kulit secara rutin setiap harinya untuk menjaga kesehatan kulit.

Menggunakan pelembap

Tips selanjutnya Anda juga bisa menggunakan lotion setiap habis mandi ataupun moisturizer yang baik untuk kulit wajah. Adapun untuk jenis lotion atau moisturizer yang dipilih harus disesuaikan dengan kondisi kulit Anda. Contohnya seperti yang diketahui kondisi kulit setiap orang berbeda-beda ada yang memiliki kulit kering, kulit berminyak dan lainnya.

Bagi Anda yang memiliki kulit kering Anda bisa menggunakan produk jenis body butter cream. Apabila Anda memerlukan pelembap yang baik untuk kulit berminyak atau berjerawat, Anda bisa memilih moisturier yang memiliki tekstur gel. Tujuan dari penggunaan pelembap adalah menjaga elastisitas serta memberi proteksi terutama untuk menjaga skin barrier.

Segera konsultasikan jika terdapat masalah kulit

Jika Anda mengalami masalah kulit, Anda bisa segera mengonsultasikannya pada Pratista. Klinik kecantikan yang satu ini merupakan solusi dari setiap masalah pada kulit wajah. Tak perlu ragu karena hasil yang diberikan selalu terjamin dan pastinya prosesnya tanpa ribet.

Memproteksi kulit secara maksimal

Jika sudah membersihkan serta melembapkan kulit maka selanjutnya Anda juga harus memberikan proteksi lebih pada kulit terutama kulit wajah. Pembersih wajah akan membersihkan wajah Anda dari kotoran sementara pelembap untuk melembapkan kulit.

Meskipun saat ini sudah banyak pelembap yang juga memiliki fungsi memberikan proteksi pada kulit. Namun tetap saja Anda harus menggunakan sunscreen maupun sunblock yang memiliki SPF tepat tentunya.

Sunscreen maupun sunblock ini akan membantu Anda dalam menjaga kulit dari paparan sinar UV. Hal tersebut karena seperti yang diketahui paparan sinar UV terus menerus bisa merusak skin barrier serta menimbulkan masalah kulit lainnya. Untuk saat ini, meskipun di dalam ruangan sekalipun, Anda juga harus menggunakan sunscreen atau sunblock karena sinar matahari juga sedikit masuk ke dalam rumah.

Perhatikan asupan nutrisi

Tips yang terakhir Anda juga harus memperhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi. Pasalnya kebutuhan nutrisi juga tidak kalah penting bagi kesehatan kulit. Cukup kebutuhan seperti vitamin E, A, C, K dan juga vitamin B kompleks. Ayo segera kunjungi Pratista untuk mendapatkan fasilitas menarik lainnya.

Salah satu media hiburan yang paling banyak diminati adalah game online. Saat ini sudah banyak Distributor H2H TopUp Game Murah Indonesia yang dicari. Bermain game online memang memberikan kesenangan tersendiri apalagi saat ini ditambah adanya layanan top up yang semakin membuat permainan menjadi semakin menarik.

Di balik itu semua salah satu dampak negatif yang dirasakan adalah sebagian orang tidak mampu membagi waktunya dalam bermain game dengan melakukan aktivitas sehari-hari. Hal ini menjadi tantangan yang masih sulit diatasi.

Tips Membagi Waktu Menjaga Keseimbangan Bermain Game Dengan Kehidupan Sehari-hari

Tidak hanya anak-anak saja namun orang dewasa kini juga banyak yang mulai kecanduan dan sulit untuk mengatasinya. Oleh karena itu diperlukan tips atau cara supaya bisa bijak dalam membagi waktu bermain game dengan kehidupan nyata. Lantas bagaimana caranya simak informasi di bawah ini.

– Menetapkan batasan untuk waktu bermain

Tips pertama yang bisa dilakukan supaya bisa membagi waktu antara bermain game dengan menjalankan aktivitas sehari-hari adalah dengan menetapkan batasan bermain. Cara ini dirasa efektif bisa menghindari kecanduan.

Tentukan berapa lama waktu yang akan dihabiskan dalam bermain game. Namun tetap saja hal tersebut harus didasari oleh niat dan selalu konsisten dalam menjalannya. Kuncinya adalah konsisten dan juga disiplin dalam mematuhi peraturan yang ada.

Jadi jika kamu sudah membuat peraturan untuk diri sendiri dengan membatasi waktu untuk bermain game namun tidak mematuhinya tetap saja peraturan tersebut jadi tidak ada artinya. Buat batasan dengan mengatur jadwal bermain setiap harinya dimulai dengan waktu yang cukup lama dahulu.

Contohnya hari ini kamu menetapkan batasan bermain selama 5 jam lalu di hari selanjutnya kamu bisa membatasi waktu lebih sedikit menjadi 4 jam dan seterusnya. Jika konsisten maka cara ini akan berhasil dilakukan dan bisa mengatasi masalah kecanduan dalam bermain. Jika sudah menerapkan batasan tersebut simpanlah ponsel dan lakukan kegiatan lainnya yang ada pada tips berikutnya.

– Mengatur prioritas

Bermain game memanglah sangat asyik namun hal ini bisa membuat kebanyakan orang menjadi lupa waktu. Tidak sedikit dari yang bermain game akan melupakan kesehariannya dalam melakukan hal-hal kecil saja seperti lupa makan jika tidak diberi tahu, lupa berinteraksi dengan teman atau keluarga dan sebagainya. Bahkan level tertingginya bermain game akan membuat kebanyakan orang lupa untuk belajar hingga bekerja.

Oleh karena itu tips yang bisa dilakukan adalah dengan mengatur prioritas pada kewajiban dan juga tanggung jawab. Jadi ingat selalu terhadap kewajiban dan tanggung jawab yang harus dilakukan. Sampaikan pada diri sendiri dan niatkan dalam hati untuk melakukan tugas-tugas penting terlebih dahulu sebelum kamu memulai bermain game.

Cara ini juga dinilai efektif karena meskipun bermain game kamu tetap bisa produktif dengan sudah melakukan semua tugas dan kewajiban yang penting.

Baca juga : Musik Sebagai Terapi Mengatasi Stres Dan Depresi

– Mencari aktivitas alternatif

Cara lainnya kamu bisa mencari kegiatan menarik yang menyenangkan serta bermanfaat. Caranya bisa dengan memperbanyak kegiatan fisik atau aktivitas lainnya yang bisa mengalihkan minat serta perhatian dari permainan. Kegiatan fisik seperti olahraga maupun berjalan-jalan bisa membantu dalam menjaga keseimbangan baik antara tubuh dan pikiran.

Tidak hanya itu saja, kegiatan fisik juga bisa membantu dalam meningkatkan konsentrasi serta produktivitas baik saat bekerja atau belajar. Selain kegiatan fisik, kamu bisa memilih kegiatan lainnya yang sesuai dengan minat dan bakat misalnya menemukan hobi baru yang bisa mengisi waktu luang. Berbagai kegiatan seperti membaca buku, berkebun, membuat kerajinan tangan dan kegiatan lainnya yang tidak membosankan.

– Menjaga keseimbangan kehidupan

Ketika tidak membagi waktu dengan baik antara bermain game dengan aktivitas sehari-hari, tentu bisa mengganggu keseimbangan kehidupan. Oleh karena itu penting sekali menjaga keseimbangan antara dunia maya dengan dunia nyata. Tetapkan porsi yang sesuai antara kegiatan online maupun offline.

Meski saat ini banyak distributor H2H TopUp Game Murah Indonesia yang semakin memudahkanmu dalam bermain game namun jangan jadikan permainan game online mengambil alih seluruh hidup. Bermain game memang menyenangkan namun tetap saja semua yang berlebihan itu tidak baik, begitu juga dengan bermain game.

Ketika kamu sudah berada pada tahap kecanduan, kamu harus menyadari apa hal yang sudah dilakukan. Jagalah keseimbangan kehidupan ini dengan mengatur hubungan sosial juga, jangan yang dipentingkan atau diutamakan adalah hubungan dalam bermain saja.

– Saling bertukar pengalaman dan dukungan dengan orang lain

Kegiatan sosial memang banyak memberikan dampak yang positif. Salah satu dampak tersebut adalah kamu bisa saling bertukar pikiran dan juga dukungan dengan orang lain.

Jadi cara selanjutnya yang bisa dilakukan adalah dengan mengikuti berbagai komunitas yang ada. Namun dalam pemilihan komunitas ini juga harus dipertimbangkan dengan baik, pintar-pintarlah dalam memilih komunitas yang sehat dan bisa mendukungmu dalam melakukan kebaikan. Pilih komunitas yang mempunyai minat sama supaya kamu bisa saling berbagi pengalaman ataupun dukungan satu dengan yang lain.

Kamu bisa mendiskusikan banyak hal termasuk tantangan yang sedang dihadapi atau mendapatkan nasihat dari orang yang sudah berhasil dalam mengendalikan kecanduan terutama dalam bermain game. Dengan mengikuti berbagai komunitas yang ada ini kamu bisa memperoleh perspektif baru serta dukungan positif.

Jika awalnya dalam keseharian hal yang dilakukan hanya berkutat bermain game. Kini dengan mengikuti komunitas yang sehat kamu menjadi memiliki perspektif baru yang membuka pikiranmu menjadi terbuka dan tentunya lebih baik.

– Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup menjadi cara selanjutnya yang diyakini dapat mengatasi masalah kecanduan gaming. Jangan anggap sepele, nyatanya ketika kamu fokus bermain game tidak hanya makan saja yang kamu lupakan, istirahat juga kadang dilupakan. Jadi karena saking asyiknya terkadang kamu bisa melawan rasa kantuk dan melupakan bahwa kamu membutuhkan istirahat.

Padahal waktu istirahat ini sangat membantu dalam mengembalikan energi dan juga konsentrasi. Jangan paksakan tubuhmu untuk bermain game sepanjang malam, ingatlah akan selalu ada hari esok jadi kamu bisa melanjutkan bermain di hari berikutnya.

– Wajib sadar pada dampak dan resiko yang ditimbulkan

Cara terakhir yang bisa dilakukan adalah dengan memahami apa saja dampak negatif yang ditimbulkan jika bermain game secara berlebihan. Perbanyaklah pengetahuan tentang dampak apa saja yang akan didapat sehingga dengan begitu kamu bisa memotivasi diri sendiri hingga dapat memanajemen diri dengan baik. Kamu perlu tahu apa saja konsekuensi yang akan didapat sehingga pada akhirnya kamu bisa mengontrol waktu dan mengerti batasan kapan harus bermain game.

Demikian beberapa tips yang bisa dilakukan supaya hidupmu menjadi seimbang. Boleh-boleh saja bermain game online asal jangan berlebihan dan selalu ingat waktu. Dapatkan H2H TopUp Game Murah Indonesia dan promo menarik lainnya hanya di platform game kesukaanmu.

Salah satu olahan daging sapi yang lezat dan disukai banyak orang Indonesia yaitu dendeng sapi. Cara membuat dendeng sapi yaitu dengan menyiapkan daging sapi kemudian daging tersebut diiris tipis lalu dikeringkan. Selanjutnya irisan daging tersebut dibumbui dengan memakai rempah-rempah.

Rasa dendeng sapi gurih dan teksturnya kenyal. Kali ini, kita akan membahas apa saja manfaat sehat yang bisa kita dapatkan dari mengkonsumsi dendeng sapi.

Mengenal Makanan Dendeng Sapi Lebih Jauh

Daging sapi awetan yang diolah dengan diberikan berbagai bumbu rempah lalu dikeringkan adalah dendeng sapi. Makanan ini bukan hanya dikonsumsi orang-orang Indonesia saja, dendeng juga merupakan konsumsi lazim untuk masyarakat di belahan Asia lainnya. Bahkan di Amerika dan Eropa juga terdapat olahan daging satu ini.

Kalau Amerika Serikat ada yang namanya beef jerky dan makanan ini sangat mirip dendeng sementara kalau di Indonesia, dendeng memiliki berbagai macam jenis. Ada dendeng iris, dendeng giling, dendeng sayat, dendeng batokok, dan sebagainya. Selain dibuat dengan memakai daging sapi, dendeng bisa dibuat juga dengan daging kerbau.

Cara Membuat Dendeng

Pembuatan dendeng dapat dikatakan cukup bervariasi jadi belum terdapat standarisasi tertentu terhadap produk dendeng ini. Jadi resep dendeng cukup bervariasi tergantung pengolahnya. Pembuatan dendeng secara umum dimulai dengan mengiris daging, tebal mulai dari 2 hingga 5 cm.

Selanjutnya diberikan campuran gula merah dan bumbu rempah. Irisan daging tersebut lalu kemudian dikeringkan langsung di bawah paparan sinar matahari. Umumnya pengeringan ini membutuhkan waktu 4 atau 5 hari.

Gula merah yang dipakai kurang lebih 30 persen dari berat daging. Dengan gula merah, maka dalam bisa membuat daya simpan lebih lama. Tapi jika gula tersebut berlebihan, maka dapat meningkatkan kalori dendeng.

Jadi, perhatikan kembali cara membuat dendeng sapi kamu agar tetap sehat hasilnya. Bahan campuran bumbunya mulai dari garam dapur, asam jawa, lengkuas, lada, bawang, dan ketumbar. Dengan berbagai bumbu tersebut dendeng sapi akan memiliki rasa lebih spesifik.

Baca juga : Tips Usaha Minuman Dengan Mesin Es Batu

Manfaat Sehat Mengkonsumsi Dendeng Sapi

Selain bisa menjadi lauk, dendeng sapi bisa dikonsumsi sebagai camilan juga. Beberapa orang ada yang penasaran apakah hidangan dendeng ini adalah makanan yang sehat atau tidak. Beberapa poin di bawah ini akan menjelaskan beberapa manfaat sehat jika kamu mengkonsumsi dendeng tersebut:

Sumber protein

Salah satu makronutrien penting untuk manusia adalah protein. Fungsinya mulai dari membantu memperbaiki sel, menyehatkan tulang, kulit maupun otot dan berbagai manfaat lainnya. Perlu kamu ingat kalau tubuh tidak secara alami menyimpan protein, beda dengan lemak atau pun karbohidrat yang dapat diproduksi secara alami.

Upaya memenuhi kebutuhan nutrisi protein pun sangat penting setiap harinya untuk setiap orang.

Peningkatan sistem imun

Dendeng sapi mampu menyediakan zink yang juga dibutuhkan manusia. Zinc itu sendiri merupakan mineral penting dengan fungsi membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Secara alami tubuh manusia akan menyerap zink yang didapat dari sumber hewani salah satunya yaitu dendeng ini. Protein bisa lebih mudah didapat dari sumber tersebut dibandingkan makanan nabati.

Sumber mineral zat besi

Di dalam dendeng sapi juga terdapat zat besi bahkan dalam jumlah yang cukup signifikan. Ada pun manfaat zat besi itu sendiri yaitu membantu proses pengangkutan oksigen ke bagian-bagian tubuh. Tubuh manusia juga lebih mudah untuk menyerap jenis zat besi yang ada pada dendeng sapi ini daripada jenis zat besi lainnya.

Banyak perempuan yang kurang asupan zat satu ini. Dengan begitu dendeng sapi dapat menjadi solusi untuk sumber ideal zat besi untuk mereka.

Meningkatkan massa otot

Mungkin ada dari kamu yang berencana untuk membangun otot dan menjaga massa otot tersebut maka bisa coba konsumsi dendeng sapi saja. Kamu perlu tahu juga mengenai sarkopenia, inilah kondisi kehilangan otot yang bisa terjadi secara alami seiring usia bertambah.

Massa otot yang berkurang dapat saja meningkatkan kemungkinan mengalami cedera. Protein hewani yang bisa didapatkan dari dendeng sapi bisa menunjang pemeliharaan dan peningkatan massa otot.

Menyehatkan usus

Saat kamu mengkonsumsi dendeng yang secara alami difermentasi maka dapat membantu menyehatkan usus. Dari makanan fermentasi itu sendiri diketahui bisa meningkatkan beragamnya mikrobioma usus.

Konsumsi dendeng akan membantu penyediaan bakteri hidup aktif yang bisa membantu meningkatkan kekebalan, menyehatkan pencernaan dan berbagai manfaat lain. Itulah berbagai macam manfaat sehat jika kita mengkonsumsi dendeng.

Dendeng Sapi Yang Praktis Dan Tahan Lama

Kelebihan lain dari dendeng sapi adalah olahan daging sapi ini lebih tahan lama dan mudah untuk dibawa-bawa. Dendeng sapi bisa menunjang baik itu dari segi kemudahan penyimpanan maupun mobilitas kita.

Sangat lama dendeng sapi ini bisa bertahan sehingga kamu tidak perlu takut dendeng akan cepat busuk atau rusak. Maka dari itu, wajar saja kalau dendeng sapi sering menjadi camilan populer yang praktis. Dendeng sapi juga cocok dibawa ketika sedang bepergian atau dijadikan menu bekal kalau ingin ke luar rumah.

Kesimpulan

Jika kamu mencari makanan yang memiliki banyak protein, zat besi dan zink, maka dendeng sapi dapat dijadikan pilihan tepat. Tapi produk dendeng yang ada di toko biasanya mengandung cukup banyak sodium. Maka dari itu lebih baik kalau kamu konsumsi dendeng ini tidak terlalu banyak.

Agar lebih aman, kamu bisa juga membuat dendeng sapi sendiri. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah untuk mengontrol baik itu kandungan natrium, rasa maupun kualitasnya. Apa lagi cara membuat dendeng sapi juga cukup mudah untuk kamu praktekan di rumah.

Paling tidak Anda akan menghabiskan waktu selama 8-9 jam untuk bekerja. Ada yang kerja di kantoran, pabrik, kerja depan komputer, survei lapangan, atau mungkin sibuk untuk mencari lowongan kerja. Semua kegiatan tersebut pastinya akan sangat menguras tenaga Anda dan akan berpengaruh pada kesehatan.

Untuk menunjang kesehatan Anda tentu penting untuk memperhatikan asupan makanan dan melakukan olahraga secara rutin. Saat ini memang sudah banyak perusahaan yang peduli dengan kesehatan karyawannya dengan memberikan vitamin secara rutin atau menyediakan fasilitas kesehatan di kantornya, namun tidak sedikit pula perusahaan yang tidak menyediakan hal tersebut.

Lalu, bagaimana cara menyiasati agar Anda tetap bisa hidup sehat setelah lelah seharian bekerja dan masih harus berjuang menghadapi macetnya jalanan ketika berangkat dan pulang dari kantor?

Tenang, di bawah ini kami akan berikan beberapa tips agar Anda tetap bisa hidup sehat di tengah kesibukan Anda dalam bekerja.

Tips Hidup Sehat Untuk si Pekerja

Menjadi seorang pekerja memang melelahkan, namun sebagian orang menyatakan lebih baik lelah bekerja daripada lelah mencari lowongan kerja. Tips di bawah ini bisa Anda aplikasikan bagi Anda yang memiliki segudang kesibukan dan tetap ingin hidup dengan sehat, beberapa tips di antaranya:

Tingkatkan Mood Saat Bekerja

Kadang, ada hari dimana Anda merasa malas dan tidak semangat untuk bekerja, hal tersebut akan menjadi salah satu pemicu Anda merasa stres yang nantinya akan mengakibatkan kesehatan tubuh Anda menurun.

Untuk meningkatkan mood, Anda bisa coba bekerja sambil mendengarkan musik, mengobrol sebentar dengan teman dekat Anda di kantor, atau menaruh beberapa barang lucu di meja kerja Anda. Dengan begitu mood Anda bisa meningkat, dan Anda bisa menyelesaikan pekerjaan dengan semangat dan minim stres.

Baca juga : 7 Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Perhatikan Asupan Makanan

Asupan makanan adalah salah satu hal penting yang wajib Anda perhatikan supaya badan tetap sehat dan bugar. Jika sehari-hari Anda terlalu sering makan junk food, kurang serat, sering melewatkan jam makan, tentu itu tidak akan baik bagi kesehatan Anda. Tips untuk tetap sehat melalui asupan makanan adalah:

• Jangan melewatkan sarapan, karena sarapan penting sebagai tenaga Anda dalam mengawali hari.
• Makan makanan yang mengandung protein, sayur, dan lemak sehat. Kurangi konsumsi karbohidrat di siang hari agar performa kerja tidak menurun.
• Pilih konsumsi camilan yang masuk ke tubuh Anda. Pilihlah jenis camilan yang mengandung banyak serat dengan jumlah kalori yang sedikit, contohnya adalah kacang-kacangan, sayur, dan buah-buahan.
• Perhatikan jumlah kalori yang masuk dengan mengkonsumsi makanan gizi seimbang.

Minum Air yang Cukup

Dengan minum air yang cukup akan membuat tubuh Anda terhidrasi dengan baik dan membuat Anda bisa lebih fokus saat bekerja. Beberapa tips yang bisa Anda ikuti terkait “minum” diantaranya:

Konsumsi air putih yang cukup, bawa botol minum sendiri ke tempat kerja Anda supaya Anda tidak merasa malas untuk minum.

Kurangi konsumsi minuman yang memiliki rasa seperti kopi, soda, atau minuman manis kekinian lainnya.

Pulang Lebih Awal

Kadang, ada saat dimana kantor memiliki pekerjaan yang cukup banyak sehingga mengharuskan Anda untuk lembur. Namun tidak setiap hari Anda harus lembur, kan?

Jika memungkinkan untuk pulang tepat waktu, manfaatkanlah hal tersebut supaya Anda bisa sampai rumah lebih cepat dan melakukan kegiatan lain yang menunjang kesehatan Anda. Anda bisa sekedar beristirahat sambil menonton film atau series kesukaan, Anda bisa berolahraga ringan, memasak makanan sehat untuk makan malam, dan lain sebagainya.

Perhatikan Kesehatan Mata

Jika Anda bekerja selama berjam-jam di depan layar komputer atau laptop, tentu itu akan membuat mata Anda terasa lelah, kering, atau bahkan bisa sampai iritasi. Untuk menyiasati hal tersebut Anda bisa lakukan beberapa hal di bawah ini:

• Gunakan kacamata anti radiasi untuk meminimalisir kontak langsung antara sinar biru dari layar dengan mata Anda.
• Istirahatkan mata dengan melihat objek lain setiap 10 menit sekali.
• Jika perlu, gunakan obat tetes pada mata Anda.
• Atur kontras layar pada komputer atau laptop Anda agar warna yang dipantulkan nyaman untuk dilihat.

Olahraga Ringan di Kantor

Selama bekerja Anda akan lebih sering duduk di depan komputer ketimbang bergerak. Untuk menyiasati hal tersebut Anda bisa coba lakukan beberapa hal berikut:

• Melakukan peregangan pada leher, punggung, dan juga pundak untuk mengurangi rasa pegal.
• Pilihlah untuk menggunakan tangga daripada lift, jika ada kesempatan gunakanlah untuk berjalan di area kantor, seperti menuju pantry, toilet, atau tempat lainnya.
• Jika di kantor Anda menyediakan fasilitas standing desk, Anda bisa manfaatkan hal tersebut dengan bekerja sambil berdiri.

Konsumsi Vitamin

Jika dirasa perlu, Anda bisa mengkonsumsi vitamin untuk menunjang kesehatan tubuh Anda. Ada baiknya Anda membeli vitamin yang sudah terbukti khasiatnya dan memiliki branding yang cukup baik.

Jika Anda membeli vitamin di Apotek, Anda bisa untuk berkonsultasi dengan Apotekernya agar bisa mendapatkan vitamin yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Manajemen Stres

Saat bekerja, Anda akan mendapatkan banyak tekanan yang bisa membuat Anda stres meskipun sudah berada di rumah. Stres merupakan salah satu hal yang bisa memicu penurunan kesehatan pada tubuh Anda.

Maka dari itu penting bagi Anda untuk bisa mengelola stres dengan melakukan kegiatan-kegiatan yang bisa membuat hormon dopamine dihasilkan lebih banyak pada otak Anda. Contohnya seperti berolahraga, melakukan hobi, bertemu dengan orang tersayang, dan lain sebagainya.

Tidur Cukup

Setelah seharian bekerja tentu tidur akan menjadi cara istirahat terbaik yang Anda nantikan. Supaya Anda memiliki tidur yang berkualitas Anda bisa lakukan beberapa hal ini:

• Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
• Usahakan tidak tidur terlalu larut.
• Kurangi interaksi dengan gadget maksimal dalam 1 jam sebelum tidur.
• Usahakan tidur dalam keadaan ruangan yang gelap.
• Tidur dalam kurun waktu 6 – 7 jam.
• Tidur dalam keadaan badan sudah bersih.

Itulah beberapa informasi yang dapat kami sampaikan mengenai tips menjaga kesehatan bagi Anda yang sibuk bekerja. Bagi Anda yang saat ini masih sibuk mencari lowongan kerja Anda tidak perlu khawatir, tetaplah berusaha dan terus semangat!

Kimballyoung.com – Jantung yang sehat menjadi salah satu kunci hidup yang lebih menyenangkan. Anda tentu tidak perlu khawatir akan berbagai penyakit yang terjadi karena jantung yang kurang sehat. Untuk itu, diperlukan beberapa jenis olahraga yang akan membantu Anda menjaga kesehatan jantung.

Manfaat Olahraga untuk Jantung yang Sehat

Untuk menjaga jantung supaya lebih sehat, olahraga menjadi salah satu aktivitas yang wajib Anda lakukan. Terlebih, jantung merupakan organ tubuh yang sangat vital untuk membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh organ tubuh.

Karena fungsinya yang sangat penting inilah, sudah seharusnya Anda menjaga kesehatan jantung dengan aktivitas olahraga yang rutin. Dengan begitu, jantung juga akan lebih prima sampai tua nanti. Berikut beberapa manfaat lain yang dapat diperoleh jika rajin berolahraga.

Menurunkan dan menstabilkan tekanan darah

Olahraga sejatinya bekerja seperti obat beta-blocker yang mampu memperlambat detak jantung sekaligus menurunkan tekanan darah. Terlebih, tekanan darah yang tinggi juga menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung yang berbahaya.

Dengan rutin berolahraga, secara tidak langsung akan membuat jantung bekerja dengan stabil. Hal inilah yang kemudian akan membuat kinerjanya menjadi lebih terkontrol sehingga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi yang akan menyebabkan berbagai penyakit kronis.

Mengontrol berat badan

Sudah bukan lagi menjadi rahasia jika berolahraga secara rutin akan membuat kita lebih mudah mengontrol berat badan. Terlebih jika diimbangi dengan pola makan yang sehat dan seimbang, maka berat badan dapat turun secara lebih sehat.

Berat badan yang berlebih sudah pasti akan membuat kinerja jantung menjadi lebih berat. Akibatnya, jantung menjadi lebih stres dan meningkatkan faktor risiko terjadinya penyakit jantung maupun stroke.

Dengan melakukan olahraga dan aktivitas fisik, Anda yang ingin menurunkan berat badan juga sekaligus akan lebih mudah mendapatkan bentuk tubuh yang lebih bagus. Terlebih jika dilakukan secara rutin dan seimbang, berat badan juga akan lebih stabil pada angka yang ideal.

Membantu perkuat otot

Olahraga juga akan membantu kita menguatkan otot-otot tubuh yang melemah seiring bertambahnya usia. Terlebih, kombinasi antara latihan aerobic dengan latihan kekuatan juga dipandang sangat baik untuk menjaga jantung supaya tetap sehat.

Sejumlah program latihan tersebut diyakini akan meningkatkan kemampuan otot dalam mengambil oksigen melalui darah yang bersirkulasi. Hal ini tentu akan membuat kinerja jantung lebih ringan dalam memompa darah ke otot.

BACA JUGA : Tips Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Dengan Mudah

Memperlambat perkembangan diabetes

Beberapa penelitian menunjukkan jika latihan aerobic yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan juga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes hingga 50%. Anda dapat mengombinasikan latihan fisik dengan jenis olahraga seperti bersepeda atau jalan cepat.

Kombinasi ini akan memungkinkan otot dalam memproses glikogen lebih baik. Glikogen inilah yang akan menghasilkan gula darah sehingga jika terganggu, gula darah akan melonjak drastis sehingga meningkatkan risiko diabetes.

Menurunkan kadar stres

Anda tentu paham jika stres merupakan salah satu hal yang akan memicu berbagai masalah kesehatan, terlebih pada jantung. Sebab, hormon stres dapat menambah beban pada jantung untuk dapat bekerja lebih keras.

Untuk itulah, diperlukan beberapa olahraga yang lebih berorientasi pada resistensi seperti latihan beban. Anda juga dapat menjalankan olahraga yang berfokus pada fleksibilitas seperti yoga. Dengan begitu, tubuh akan menjadi lebih rileks dan secara otomatis akan mengurangi stres.

Mengurangi peradangan kronis

Jika kita berolahraga secara rutin, peradangan kronis yang terjadi pada tubuh juga akan berkurang seiring dengan beradaptasinya tubuh terhadap tantangan olahraga tersebut. Dengan begitu, sistem tubuh juga akan semakin meningkat untuk membuat badan tetap bugar.

Hal ini tentu menjadi faktor yang sangat penting guna mengurangi dampak buruk dari penyakit jantung yang berbahaya. Terlebih, jantung merupakan jaringan organ yang terdiri dari otot sehingga perlu dilatih supaya berfungsi dengan baik.

Jika jantung dapat berfungsi optimal, proses sirkulasi darah akan berjalan secara efisien. Tanpa adanya aktivitas fisik yang teratur, sudah pasti tubuh akan kehilangan kekuatan dan staminanya sehingga tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya.

Membantu menghentikan kebiasaan merokok

Selain berbagai manfaat di atas, olahraga juga akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok. Seperti yang kita tahu, rokok merupakan musuh berbahaya yang harus dihindari untuk membuat jantung lebih sehat.

Kebiasaan merokok juga menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Hal ini karena rokok dapat merusak struktur dan fungsi dari pembuluh darah. Oleh karena itu, aktivitas fisik seperti olahraga dapat menjadi kegiatan positif untuk menghindari bahaya rokok.

Jenis Olahraga untuk Kesehatan Jantung

Untuk mendapatkan jantung yang lebih sehat dan kuat, sejatinya tidak sesulit yang dibayangkan. Ada berbagai olahraga yang bisa Anda jalankan untuk menjaga kesehatan jantung. Berikut beberapa pilihan aktivitas dan olahraga yang mudah Anda jalankan untuk membuat organ vital tubuh tersebut semakin bekerja secara optimal.

Jalan kaki

Jalan kaki menjadi salah satu aktivitas olahraga yang memiliki intensitas rendah namun berdampak cukup besar pada kesehatan jantung. Terlebih, jalan kaki memiliki manfaat dalam meningkatkan detak jantung, sekaligus menurunkan tekanan darah.

Selain itu, otot-otot jantung juga akan lebih kuat. Hal ini tentu akan membuat aliran darah dalam tubuh akan menjadi lebih lancar. Otot-otot tubuh yang lain juga akan lebih terlatih dengan rutin berjalan kaki.

Sebuah penelitian menunjukkan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari atau setidaknya lima hari dalam seminggu akan menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebanyak 19%. Tentu hal ini termasuk hal yang menggembirakan, terlebih penyakit tersebut termasuk berbahaya.

Bersepeda

Saat ini, bersepeda menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak dilakukan dan tengah menjadi viral. Meski demikian, aktivitas ini juga bisa menjadi salah satu jenis olahraga yang baik bagi kesehatan jantung.

Bersepeda selama 30-60 menit sehari ternyata dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung akibat stres. Bersepeda juga diyakini dapat memperkuat kinerja otot jantung. Hal tersebut karena saat kita mengayuh sepeda, seluruh otot tubuh akan turut bekerja, termasuk otot jantung.

Sebuah penelitian juga menunjukkan jika bersepeda dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit stroke dan tekanan darah tinggi. Dengan demikian, kinerja jantung juga akan lebih maksimal guna menghindarkan kita dari risiko penyakit berbahaya tersebut.

Lari pagi

Selain bersepeda, lari pagi alias jogging juga menjadi salah satu jenis olahraga yang sering kali mudah kita dapati di sekitar kita. Selain membantu menurunkan berat badan, jogging juga termasuk olahraga yang dapat membuat jantung menjadi lebih sehat

Olahraga yang satu ini juga akan sangat membantu tubuh dalam merangsang aliran darah. Dengan demikian, sirkulasi darah akan menjadi lebih lancar. Apabila aliran darah lancar, kinerja jantung juga tidak akan menjadi terbebani sehingga ritme jantung akan tetap berjalan normal.

Sebuah riset menunjukkan jika lari pagi selama 5-10 menit saja ternyata sangat bermanfaat untuk menurunkan risiko kematian akibat stroke dan penyakit jantung. Bahkan jika dilakukan secara rutin, lari pagi juga akan menurunkan risiko terjadinya kanker.

Yoga

Banyak orang menganggap sepele olahraga yang satu ini. Tentunya, Anda tidak boleh melihat yoga dari gerakannya saja karena secara kasat mata, olahraga ini memang tidak serumit jenis olahraga yang lain.

Padahal, yoga termasuk dalam daftar olahraga yang akan membuat jantung lebih sehat dan kuat. Beberapa riset membuktikan jika partisipan berusia lebih dari 40 tahun yang sering melakukan yoga lebih mudah menurunkan risiko tekanan darah dan membuat jantung lebih sehat.

Saat melakukan yoga, setidaknya ada tiga macam teknik yang akan dilakukan. Adapun teknik yang dimaksud seperti peregangan, pernapasan, serta relaksasi. Ketiga teknik inilah yang akan sangat baik dalam membuat jantung menjadi lebih sehat.

Berenang

Anda lebih suka melakukan aktivitas olahraga air seperti berenang? Tentu tidak masalah, karena jenis olahraga yang satu ini juga sangat bermanfaat untuk menunjang kesehatan jantung maupun pembuluh darah. Berenang juga dapat melatih dan membuat otot jantung lebih kuat.

Dengan melakukan aktivitas renang secara teratur, tentu akan membuat kinerja jantung menjadi maksimal. Dampaknya, sirkulasi darah menjadi lebih optimal dan membuat tubuh semakin bugar. Bahkan bonusnya, tubuh juga akan terlihat semakin ideal.

Senam jantung

Senam jantung sehat merupakan rangkaian olahraga yang disusun untuk selalu mengutamakan kemampuan jantung sekaligus gerakan otot dan kelenturan sendi. Dengan begitu, oksigen akan masuk sebanyak mungkin ke dalam tubuh guna merawat jantung dan pembuluh darah.

Olahraga ini memang berfokus pada tiap gerakan yang akan menjaga serta meningkatkan performa jantung. Selain itu, senam ini juga bermanfaat untuk membuat denyut nadi menjadi normal serta memperlancar aliran darah dalam tubuh.

Beberapa gerakan senam jantung sehat yang dapat dilakukan secara mudah di antaranya jogging di tempat, jumping jacks, squat jumps, mountain climbers, serta burpees (gabungan gerakan squat, melompat, dan push-up).

BACA JUGA : Langkah Jitu Mengatasi Stress Pasca Berhenti Merokok

Angkat beban

Olahraga jantung lain yang juga tidak kalah menarik adalah angkat beban. Selain ampuh untuk membentuk dan memperbesar otot tubuh, olahraga ini juga akan membuat otot jantung menjadi lebih sehat dan dapat bekerja secara optimal.

Dalam sebuah jurnal kesehatan dan olahraga, ditemukan penelitian yang menunjukkan jika partisipan wanita yang rajin latihan beban akan mengalami penurunan risiko penyakit jantung sebanyak 17%. Hasil yang cukup menarik, bukan?

Untuk berlatih angkat beban, Anda dapat datang ke pusat kebugaran atau gym terdekat. Jika tidak sempat, Anda juga dapat menggunakan dumbbell atau benda-benda lain sebagai alternatif dumbbell di rumah. Lakukan beberapa kali repetisi dan rasakan manfaatnya!

Dancing

Selain beberapa jenis olahraga di atas, Anda juga dapat mengoptimalkan kinerja jantung dengan cara menari. Ya, jangan pernah meremehkan aktivitas yang satu ini karena dengan berdansa menggunakan tempo cepat, ternyata sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Tentunya, Anda membutuhkan instruktur yang tepat guna membuat gerakan lebih terstruktur. Dengan begitu, risiko cedera juga tidak akan terjadi sehingga manfaatnya lebih maksimal.

Itulah beberapa manfaat olahraga menurut Kimballyoung, terutama untuk kesehatan jantung. Anda juga dapat melakukan berbagai pilihan aktivitas olahraga yang disukai untuk membuat kinerja jantung menjadi lebih optimal. Imbangi dengan pola hidup seimbang untuk jantung yang lebih sehat!

Kimballyoung.com – Memiliki tubuh yang sehat memudahkan kamu untuk menjalani aktivitas sehari-hari sehingga sangat penting untuk menjaga kesehatan. Untuk melindungi diri dari penyakit, kamu perlu mempunyai daya tahan tubuh yang baik.

Daya tahan tubuh atau sistem imun adalah benteng pertahanan pertama dari berbagai serangan penyakit dan infeksi. Jika daya tahan tubuh kuat maka infeksi dan penyakit yang berusaha menyerang bisa dikalahkan sehingga fisik tidak mudah tumbang.

Sistem imun dalam tubuh tidak bekerja sendiri, karena ada beberapa hal yang berpengaruh terhadap sistem kekebalan tubuh ini. Misalnya dengan melakukan serangkaian aktivitas rutin positif yang berkelanjutan. Upaya yang berdampak baik pada daya tahan tubuh perlu konsisten dilakukan seperti beberapa hal berikut ini.

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Terhindar Dari Penyakit

Sistem kekebalan tubuh akan mulai menurun ketika masuk pada masa pergantian musim. Dapat dilihat, ketika memasuki musim baru, orang-orang mengalami sakit seperti flu, batuk, dan lain-lain.

Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa dipraktikkan oleh kamu dalam kehidupan sehari-hari.

Makan Makanan Bergizi

Hal pertama yang harus benar-benar diperhatikan adalah gizi makanan yang dikonsumsi. Kamu berkonsumsi makanan yang bergizi seimbang dan mengandung makronutrien dan mikronutrien.

Makronutrien diantaranya adalah karbohidrat, lemak, dan protein. Sedangkan mikronutrien antara lain vitamin dan mineral. Keduanya bisa membantu kamu menjaga sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.

Adapun makanan yang bergizi susu, ikan, daging, telur, yogurt, dan kacang-kacangan. Makanan yang dikonsumsi harus sesuai dengan gizi yang dibutuhkan tubuh dan memenuhi 4 sehat 5 sempurna.

Selain memilih makanan dengan gizi seimbang kamu juga harus menentukan jadwal makan yang teratur. Hindari membiasakan perut kosong dan lapar dalam waktu lama karena bisa menyebabkan asam lambung naik.

Olahraga Rutin

Untuk meningkatkan sistem imun sehingga dapat melawan infeksi dan penyakit salah satunya dengan melakukan olahraga secara rutin. Untuk kamu para pemula, tidak perlu melakukan olahraga berat cukup lari kecil selama 30 menit per hari tiga kali dalam seminggu.

Selain lari kecil, kamu juga bisa olahraga seperti bersepeda, jalan kaki, senam aerobik, berenang, dan lain-lain. Olahraga secara teratur bisa melancarkan sistem peredaran darah. Dengan begitu nutrisi dapat disalurkan dengan baik ke seluruh jaringan tubuh.

Jika sudah terbiasa melakukan olahraga ringan kamu bisa meningkatkan intensitas olahraga tersebut, misalnya menjadi 5 sampai 7 kali per minggu. Selain itu, kamu juga bisa mencoba berbagai jenis olahraga lainnya.

Istirahat Yang Cukup

Selain melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, tubuh juga membutuhkan istirahat yang cukup sehingga sel-sel dalam tubuh bisa regenerasi dengan baik. Untuk waktu tidur yang cukup yaitu sekitar 7-9 jam per hari sehingga sistem imun tetap terjaga.

Dalam tubuh manusia terdapat jenis protein yang berfungsi melawan infeksi, peradangan, dan efektif meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Protein tersebut bernama sitokin dan bila tubuh kurang tidur maka tubuh akan lebih kesulitan memproduksi sitokin.

Meskipun bisa pun hanya dapat memproduksi dalam jumlah sedikit. Untuk itu, kamu butuh istirahat yang cukup dan berkualitas sehingga dapat membantu tubuh dalam memproduksi sitokin.

Menghirup Udara Segar

Kinerja sel dalam tubuh dipengaruhi oleh pasokan oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Itulah mengapa setiap orang perlu mendapatkan pasokan udara yang segar dari alam agar tubuh menjadi lebih sehat. Misalnya dengan menghirup udara segar di pagi hari.

Selain menyegarkan, ternyata menghirup udara segar dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang memberikan efek positif. Misalnya dapat meningkatkan kinerja paru-paru meningkatkan serotonin mengendalikan stres dan meningkatkan efisiensi fungsi sel dalam tubuh.

Merelakskan Pikiran

Salah satu pemicu berbagai penyakit adalah stres yang bersumber dari pikiran. Jika mengalami stres berlebih yang tidak dapat dikendalikan, maka besar kemungkinannya tubuh memproduksi hormon kortisol yang berpengaruh terhadap menurunnya daya tahan tubuh.

Untuk itu kamu perlu merelakskan pikiran dari berbagai hiruk pikuk pekerjaan atau aktivitas sehari-hari yang berat. Misalnya dengan melakukan hobi, menonton film, perawatan diri, bermeditasi, dan hal-hal lainnya yang dapat mengembalikan suasana hati. Bagaimanapun juga, merelakskan pikiran dan mengendalikan stres dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

BACA JUGA : Tips Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Dengan Mudah

Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Saat tubuh mengalami dehidrasi maka mudah untuk mengalami sakit kepala, mudah lelah, sulit konsentrasi, bahkan berpengaruh negatif terhadap sistem imun tubuh.

Oleh karenanya, pastikan kamu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum 2 liter air mineral per hari. Tidak hanya menjaga sistem imun tubuh, menjaga kadar air dalam tubuh tetap stabil juga bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh.

Membatasi Asupan Gula

Kadar gula yang berlebih bisa menyebabkan diabetes, sehingga asupan gula yang masuk ke tubuh perlu dibatasi. Selain membantu untuk mencegah terjadinya diabetes membatasi asupan gula juga cara yang tepat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan efektif.

Mengonsumsi terlalu banyak gula bisa menyebabkan meningkatnya protein yang menyebabkan inflamasi seperti TNF-alpha, IL-6, dan CPR yang bisa menyebabkan menurunnya sistem kekebalan tubuh. Akibatnya tubuh lebih rentan terserang bakteri atau virus yang menyebabkan penyakit.

Rutin Berjemur Saat Pagi

Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang bisa diperoleh dari alam dan sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D bermanfaat untuk menghambat produksi sitokinin inflamasi oleh monosit. Untuk memperoleh asupan vitamin D alami, kamu bisa berjemur secara rutin di pagi hari.

Kamu tidak perlu berjemur setiap hari, cukup melakukannya tiga kali dalam seminggu sekitar jam 8 – 10 pagi selama kurang lebih 10-15 menit. Namun untuk tipe orang yang berkulit gelap butuh waktu lebih lama untuk memperoleh jumlah vitamin D dari sinar matahari dibandingkan orang kulit terang.

Selain berjemur secara rutin di pagi hari, kamu juga perlu mengimbangi dengan mengonsumsi asupan yang mengandung vitamin D seperti sereal, kuning telur, tempe, dan tahu.

Mengonsumsi Vitamin Dan Suplemen Tambahan

Sistem kekebalan tubuh bisa bekerja optimal untuk melawan infeksi dan penyakit jika didukung dengan gizi yang cukup. Selain itu, kamu juga dapat melengkapinya dengan suplemen penambah imunitas yang mengandung vitamin C, D, E, dan Zinc.

Namun usahakan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan suplemen apa yang cocok dengan kondisi kesehatan tubuh kamu. Jadi jangan khawatir mengkonsumsi suplemen tambahan jika memberikan dampak positif terhadap pengoptimalan asupan untuk mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh.

Menghindari Rokok

Kebiasaan merokok sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh. Pasalnya, di dalam rokok terdapat zat-zat beracun yang bisa menyebabkan daya tahan tubuh semakin menurun. Perokok aktif memiliki risiko tinggi mengidap infeksi paru seperti pneumonia dan bronkitis.

Tidak hanya perokok aktif, orang-orang di sekitar yang menghirup asap rokoknya, atau disebut perokok pasif, juga memperoleh dampak negatifnya. Untuk itu, sebagai salah satu upaya meningkatkan daya tahan tubuh, hindarilah rokok, baik menjadi perokok aktif maupun perokok pasif.

Rajin Mencuci Tangan

Tangan merupakan salah satu anggota badan yang mudah menjadi tempat bakteri dan kuman. Misalnya ketika bersalaman dengan orang yang pembawa virus, memegang gagang pintu, menyentuh barang-barang yang terkontaminasi bakteri, dan lain-lain.

Untuk itu, penting bagi kamu rajin mencuci tangan. Tidak hanya saat sebelum dan sesudah makan, usahakan untuk mencuci tangan menggunakan sabun di berbagai kesempatan. Misalnya setelah menggunakan toilet, setelah berdekatan dengan orang yang sedang flukoma setelah memegang hewan, selesai menggunakan transportasi umum dan lain-lain.

Langkah ini sangat penting untuk melindungi tubuh dari penularan kuman yang menyebabkan penyakit. Dengan mencuci tangan secara berkala dengan sabun bisa menjadi upaya untuk menjaga daya tahan tubuh tetap sehat.

Menjaga Kebersihan Diri

Tubuh yang bersih tidak hanya berpengaruh positif terhadap penampilan. Dengan menjaga kebersihan diri maka bisa memberikan manfaat besar terhadap kesehatan. Menjaga kebersihan diri dalam hal ini artinya rajin membersihkan diri seperti mandi, mencuci rambut, gosok gigi, mengganti pakaian dan lain-lain.

Dengan melakukan hal ini maka kamu bisa meminimalisir risiko penularan penyakit dari orang lain maupun benda-benda sekitar yang terkontaminasi kuman dan bakteri. Untuk itu, pastikan tubuh dalam keadaan bersih dalam kondisi apa pun.

BACA JUGA : Manfaat Makan Sayur dan Buah Secara Teratur

Menjaga Kebersihan Lingkungan

Selain menjaga kebersihan tubuh, kondisi kebersihan lingkungan juga sangat berpengaruh terhadap daya tahan tubuh. Pasalnya, kebersihan lingkungan menentukan besar kecilnya risiko orang-orang sekitar terpapar kuman penyebab infeksi.

Paparan mikroorganisme di lingkungan sekitar sangat membentuk pola perkembangan respons sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat mempengaruhi perencanaan tubuh terhadap penyakit infeksi. Lingkungan dengan sanitasi buruk berpeluang besar untuk mikroorganisme berkembang biak daripada lingkungan yang sanitasinya baik.

Untuk itu, penting bagi kamu menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal, lingkungan kerja, dan lingkungan aktivitas sehari-hari untuk mengurangi risiko terpapar bakteri penyebab infeksi.

Mengonsumsi Makanan Fermentasi

Siapa sangka ternyata makanan fermentasi dapat membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Makanan fermentasi yang kaya bakteri baik lebih dikenal dengan istilah probiotik. Bakteri baik ini dapat membantu untuk melawan bakteri jahat yang menyebabkan infeksi dan penyakit pada tubuh.

Dengan mengonsumsi makanan fermentasi yang mengandung bakteri baik maka imunitas tubuh menjadi lebih bisa ditingkatkan. Bakteri baik dalam makanan fermentasi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh seperti sistem pencernaan, sistem imun, dan lain-lain.

Adapun beberapa makanan fermentasi yang bisa kamu konsumsi antara lain adalah kimchi, yogurt, kefir, keju, natto, dan tempe. Beberapa produk makanan ini sangat mudah didapatkan dengan harga yang terjangkau.

Menghindari Minuman Beralkohol

Minum-minuman beralkohol memberikan dampak buruk untuk kesehatan tubuh, apalagi jika dikonsumsi dalam jangka waktu yang panjang. Selain menyebabkan sel dan jaringan tubuh rusak, minuman beralkohol bisa membuat sistem kekebalan tubuh menjadi turun drastis.

Untuk itu, usahakan menghindari minuman beralkohol dan beralih ke minuman sehat terutama air mineral. Selain merusak sistem kekebalan tubuh alkohol juga dapat merusak sistem metabolisme dan pencernaan. Orang yang mengonsumsi minuman beralkohol dalam jangka waktu yang panjang biasanya memiliki keluhan di sistem pencernaannya.

Itulah beberapa tips informasi dari Kimballyoung yang dapat kamu lakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh supaya tetap sehat. Menjalankan pola hidup yang sehat, tidak sekadar membuatmu bugar saat ini, tapi juga berdampak positif untuk kesehatan berpuluh-puluh tahun mendatang.

Kimballyoung.com – Banyak orang yang menyepelekan aktivitas makan pagi atau sarapan karena dianggap tidak begitu penting. Padahal sarapan di pagi hari merupakan cara untuk mengisi energi selama beraktivitas sehari penuh, sehingga tidak bisa diremehkan. Banyak manfaat yang dapat dirasakan dari sarapan pagi.

Alasan Pentingnya Sarapan di Pagi Hari Sebelum Beraktivitas

Sarapan menjadi salah satu masalah bagi orang-orang yang tinggal di kota besar karena memiliki rutinitas bagi yang padat. Tidak sedikit orang-orang yang justru melupakan sarapan pagi yang sangat penting ini.

Beberapa ahli gizi mengatakan bahwa makan di pagi hari menjadi waktu bersantap paling penting yang sangat berpengaruh terhadap tubuh.

Saat bangun tidur di pagi hari, kadar gula darah dalam tubuh cenderung rendah padahal gula darah ini yang membantu otot dan otak bekerja dengan baik. Sedangkan kadar gula darah dapat distabilkan dengan mengonsumsi asupan nutrisi di pagi hari.

Berikut ini merupakan beberapa alasan pentingnya sarapan di pagi hari sebelum melakukan aktivitas.

Meningkatkan Produktivitas Otak

Otak manusia menghasilkan sekitar 20% pasokan energi tubuh terutama dalam pemanfaatan glukosa dalam darah. Untuk menjaga otak tetap produktif di pagi hari Salah satunya yaitu dengan sarapan pagi.

Dengan cara ini, tubuh dapat memperoleh nutrisi yang cukup untuk otak. Memenuhi kadar glukosa di pagi hari dapat membuat otak menjadi lebih produktif sehingga membantu kamu untuk fokus dalam melakukan rutinitas.

Lebih jauh lagi, sarapan pagi yang bernutrisi dapat membuat kamu lebih sigap terhadap hal-hal yang mengganggu, misalnya mengantuk di pagi hari. Usahakan untuk tetap menyempatkan sarapan pagi secukupnya untuk mendapatkan asupan gizi bagi tubuh yang membantu otak untuk lebih produktif.

Mengembalikan Energi Yang Hilang

Setelah tubuh beristirahat semalam suntuk dan tidak mengkonsumsi apa pun selama berjam-jam, maka saat pagi merupakan waktu yang tepat untuk mengembalikan energi yang hilang.

Saat tidur, tubuh masih menggunakan energi untuk mempertahankan fungsi sel dan jaringan. Dengan begitu, kadar gula dalam darah serta cadangan glukosa menjadi rendah saat pagi hari.

Dengan mengonsumsi sekilas susu di pagi hari merupakan salah satu cara yang tepat untuk mengembalikan energi dalam tubuh yang hilang.

Orang-orang yang selalu sarapan di pagi hari cenderung memiliki kondisi tubuh yang lebih baik dibandingkan yang tidak.

Menjaga Berat Badan Ideal

Dengan sarapan di pagi hari ternyata sangat mempengaruhi berat badan yang proporsional. Sarapan tidak terlalu menyebabkan kegemukan dan obesitas dibandingkan makan di siang dan malam hari.

Dalam hal ini, sarapan di pagi hari bisa meningkatkan respons tubuh untuk mengikuti keinginan makan yang terlalu banyak saat siang hari. Kamu juga lebih mudah untuk mengurangi kudapan camilan yang biasanya dikonsumsi.

Orang yang sarapan pagi juga cenderung lebih aktif sehingga melakukan pembakaran kalori yang lebih banyak.

Mengurangi Risiko Terserang Penyakit

Melakukan sarapan rutin di pagi hari juga dapat membantu kamu untuk meminimalisir risiko tubuh terserang penyakit. Bahkan orang yang sering melewatkan makan pagi memiliki risiko tinggi untuk mengidap obesitas, hingga diabetes tipe 2.

Lebih jauh lagi, sarapan memiliki fungsi yang sangat besar karena dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Untuk itu jangan anggap sepele sarapan pagi karena dapat melindungi tubuh dari berbagai infeksi yang menyebabkan penyakit ringan hingga berbahaya.

Mencegah Bau Mulut

Jangan anggap remeh, ternyata dengan melewatkan sarapan di pagi hari bisa memperbesar kemungkinan bau mulut yang tidak sedap. Apalagi bau mulut merupakan masalah yang umum dialami oleh setiap orang saat pagi hari.

Hal ini bisa diatasi dengan mengonsumsi sarapan pagi hari. Pasalnya, Jika kamu sarapan di pagi hari, maka bau mulutmu menjadi lebih berkurang.

Makanan yang dikonsumsi saat pagi hari bisa menetralisir bau mulut setelah bangun tidur. Jadi usahakan untuk tidak melewatkan sarapan pagi, apalagi bagi kamu yang pekerjaannya berinteraksi dengan orang lain.

Menjaga Mood

Menurut hasil dari beberapa penelitian ternyata sarapan pagi memberikan manfaat yang sangat baik untuk menjaga mood atau suasana hati. Pasalnya, kebiasaan orang yang sarapan pagi dibandingkan yang tidak sarapan memiliki perbedaan pada mood.

Orang yang rutin makan pagi cenderung memiliki mood lebih baik dibandingkan yang tidak sarapan sebelumnya. Hal ini tentu menjadi sangat penting karena dapat berpengaruh terhadap aktivitas yang kamu lakukan seharian.

Untuk melakukan pekerjaan atau rutinitas harian tentu membutuhkan mood yang baik sehingga perlu mengawali hari dengan sarapan pagi. Hal ini tidak bisa disepelekan, karena produktivitas aktivitas harian ternyata salah satunya dipengaruhi oleh sarapan pagi.

Pilihan Menu Sarapan Pagi Terbaik Untuk Menjaga Tubuh Tetap Sehat

Sarapan pagi memiliki peran yang sangat penting seperti yang telah dijelaskan sebelumnya. Namun bukan berarti segala jenis menu makanan baik dikonsumsi di pagi hari.

Kamu harus tetap memperhatikan menu makan pagi yang baik untuk memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh. Menu makanan terbaik di pagi hari dapat memberikan energi terbaik untuk menjalankan aktivitas sehari-hari sehingga nantinya tidak terlalu banyak makan di siang hari.

Penasaran apa saja menu sarapan pagi yang sehat? Yuk simak penjelasannya berikut ini.

Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein hewani yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh. Bahan makanan ini menjadi salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi saat pagi hari karena dapat memberi rasa kenyang yang lebih lama.

Sarapan telur di pagi hari dapat meminimalisir keinginan untuk makan terlalu banyak kalori di waktu siang. Adapun menu sarapan yang bisa kamu coba yaitu 1,5 roti putih dan 3 scramble egg.

Dari menu makanan tersebut kamu bisa mendapatkan 55% energi lemak, 23% energi protein, dan 22% energi karbohidrat. Untuk membuat menu sarapan ini juga tergolong mudah dan tidak membutuhkan waktu yang lama.

Kopi

Untuk memulai hari kamu bisa minum kopi. Namun perlu dicatat bahwa mengonsumsi kopi di pagi hari tidak direkomendasikan untuk orang-orang yang memiliki masalah pencernaan.

Bagi kamu yang tidak mengalami masalah pencernaan kamu dapat minum kopi di pagi hari sehingga membantu untuk meningkatkan fokus dan mood. Selain itu, kopi juga dapat menekan risiko dari beberapa penyakit berikut ini.

1. Jantung dan Stroke
2. Diabetes
3. Alzheimer dan Parkinson
4. Kanker hati

Oatmeal

Oatmeal menjadi salah satu menu sarapan terbaik, terutama bagi para pecinta sereal. Untuk kamu yang ingin membuat menu sarapan bervariasi, bisa mencoba oatmeal karena memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bisa memberi rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi juga dapat mengurangi tekanan darah. Jika kamu mengonsumsi sereal dengan oat yang utuh maka dapat menjadi cara efektif untuk manajemen hipertensi ringan tipe I.

Greek Yogurt

Selain memiliki rasa yang lezat dan menyegarkan, yogurt merupakan menu makanan yang sehat karena mengandung protein tinggi. Inilah yang menyebabkan ketika mengonsumsi yogurt di pagi hari kamu bisa merasa kenyang hingga siang hari.

Yogurt dan produk susu lainnya pun dapat membantu kamu untuk mengontrol berat badan. Pasalnya, menu makanan ini dapat meningkatkan kadar hormon yang meningkatkan rasa kenyang, yaitu PYY dan GLP-1.

Biji Chia

Biji Chia menjadi pilihan menu sarapan terbaik karena mengandung serat yang sangat baik untuk tubuh. Setiap ons biji chia memiliki kandungan 11 gram serat.

Selain itu, biji chia juga mengandung antioksidan yang tinggi sehingga mampu membantu melindungi sel tubuh dari paparan radikal bebas selama proses metabolisme.

Berbagai penyakit seperti stroke, aterosklerosis, dan diabetes juga dapat dicegah dengan mengonsumsi biji chia di pagi hari.

BACA JUGA : 7 Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Kacang Tanah

Kacang tanah merupakan salah satu sumber protein nabati yang sangat baik untuk tubuh. Selain enak dijadikan camilan, ternyata kacang tanah juga bisa menjadi pilihan bahan makanan untuk sarapan pagi.

Kacang tanah ternyata mengenyangkan dan bergizi sehingga jika ditambahkan dalam menu sarapan maka kamu bisa merasa kenyang dalam waktu yang cukup lama selama beberapa jam.

Melalui kacang tanah kamu juga bisa mendapatkan asupan potasium, magnesium, dan lemak tunggal tak jenuh yang sangat baik untuk kesehatan.

Buah-Buahan Berry

Ada berbagai jenis buah Berry seperti strawberry, blueberry, raspberry, dan blackberry yang merupakan buah rendah gula tetapi memiliki kandungan serat yang tinggi.

Buah-buahan Berry ini sangat baik dikonsumsi saat sarapan pagi. Buah Berry ini dapat mengurangi peradangan dan membantu menjaga sel-sel yang melapisi pembuluh darah.

Bahan makanan ini menjadi sumber dari berbagai mineral seperti copper, zat besi, mangan, zinc, selenium dan lain-lain sebagai antioksidan dalam tubuh. Dengan mengonsumsi buah Berry juga secara efektif bisa mencegah berbagai penyakit seperti diabetes jantung, kanker, hipertensi, dan hiperlipidemia.

Pisang

Tidak melulu makan nasi, Kamu juga bisa sarapan pagi dengan buah pisang. Pisang memiliki kandungan kalori yang tinggi, yaitu 1 buah pisang ukuran sedang memiliki kandungan 105 kalori.

Artinya, jika kamu mengonsumsi buah pisang untuk sarapan pagi, maka bisa mendapat efek kenyang lebih lama. Sarapan pisang sangat cocok untuk kamu yang ingin mengurangi ngemil menjelang siang.

Selain itu, buah pisang juga mengandung glukosa yang tinggi sehingga dapat memberi energi yang cukup untuk beraktivitas di pagi hari.

Roti gandum

Untuk kamu yang bingung menu makan sarapan sehat ideal yang lezat dan bernutrisi, cobalah untuk sarapan roti gandum. Roti gandum memiliki nutrisi yang tinggi dengan kalori yang cukup rendah.

Selain itu, roti gandum utuh juga memiliki kandungan karbohidrat kompleks dan serat yang tinggi. Itulah mengapa setelah sarapan roti gandum, kamu akan merasa kenyang lebih lama.

Smoothie

Menjadi salah satu makanan yang sangat disukai banyak orang, smoothie ternyata menjadi rekomendasi menu makan pagi yang sangat baik dikonsumsi.

Smoothie merupakan minuman kental dari campuran sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, dan yogurt. Dari bahan pembuatannya saja sudah tidak diragukan lagi bahwa smoothie menjadi menu makan pagi yang sehat.

Untuk kamu yang sedang meningkatkan asupan buah dan sayur juga bisa mengonsumsi ini. Smoothie mengandung gizi yang lengkap seperti mineral, vitamin, serat, dan antioksidan esensial yang dapat mengurangi peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki sistem pencernaan, dan melindungi tubuh dari radikal bebas.

Itulah beberapa alasan yang bermanfaat ala Kimballyoung yaitu sarapan pagi penting untuk kesehatan dan menu apa saja yang direkomendasikan. Setelah mengetahui hal tersebut usahakan untuk rutin makan pagi sehingga dapat menjalani aktivitas dengan baik.

BACA JUGA : Langkah Jitu Mengatasi Stress Pasca Berhenti Merokok

Kimballyoung.com – Tidur merupakan kegiatan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Sayangnya, masih banyak orang yang sering mengabaikan pentingnya tidur di malam hari dengan waktu yang cukup. Bukan hanya menghilangkan rasa mengantuk, mencukupi waktu tidur juga bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.

Kebutuhan tidur untuk setiap orang berbeda-beda berdasarkan usia namun pada umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur di malam hari selama 7 – 9 jam setiap hari. Kurang tidur akibat begadang bisa menyebabkan tubuh menjadi lelah dan sulit untuk berkonsentrasi. Bahkan, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu.

Mengapa Setiap Orang Sangat Butuh Tidur?

Tidur adalah sebuah aktivitas yang bisa memberikan pengaruh bagi kesehatan mental dan fisik seseorang. Tidak banyak yang menyadari bahwa tidur sangat berpengaruh terhadap kestabilan emosi, produktivitas, kesehatan otak, fungsi imun tubuh, menjaga kesehatan jantung, kreativitas, serta menjaga berat badan agar tetap stabil.

Untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut, tentu butuh waktu istirahat yang cukup, terutama di malam hari. Ini berarti bahwa kurang tidur maupun tidur secara berlebihan bisa memberikan dampak yang kurang baik. Untuk itulah, penting bagi kita mengetahui berapa lama waktu yang baik untuk tidur.

Ketika sedang tidur, otak akan bekerja mempersiapkan tubuh untuk bekerja di esok hari. Maka dari itu, kurang istirahat akan membuat Anda merasa kesulitan untuk belajar, bekerja, berkarya, serta berkomunikasi dengan orang lain pada keesokan harinya.

Lebih parah dari itu, kurang tidur ternyata juga bisa berpotensi menyebabkan seseorang mengalami berbagai macam penyakit serius. Salah satunya adalah penyakit diabetes dan penyakit jantung. Selain itu, orang yang kurang tidur ternyata juga bisa mengalami kenaikan berat badan yang drastis, bahkan hingga obesitas.

Wajib Tahu, Inilah Lama Waktu Tidur yang Dibutuhkan Oleh Tubuh

Tidak dipungkiri bahwa tidur sering kali dinilai sebagai kegiatan yang tidak produktif serta membuang waktu. Padahal, setiap orang membutuhkan porsi tidur yang cukup agar bisa mendapatkan manfaat bagi kesehatan. Dengan menerapkan pola tidur yang teratur, maka fungsi tubuh seseorang akan bekerja dengan baik dan terhindar dari ancaman penyakit.

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda tergantung usianya. Lalu, berapa lama waktu tidur yang berkualitas sesuai dengan umur? Agar mendapatkan kualitas tidur yang baik, berikut ini adalah rentang waktu tidur sesuai dengan usia seseorang.

• 0 – 1 bulan: 14 – 18 jam sehari
• 1 – 18 bulan: 12 – 14 jam sehari
• 3 – 6 tahun: 11 – 13 jam sehari
• 6 – 12 tahun: 10 jam sehari
• 12 – 18 tahun : 8 – 9 jam sehari
• Dewasa dan lansia : 7 – 8 jam sehari

Itulah rentang waktu tidur baik untuk diterapkan setiap hari. Dengan menerapkan pola tidur tersebut, maka tubuh bisa mendapatkan berbagai manfaat yang sangat baik bagi kesehatan. Lalu, apa saja manfaat jika menerapkan pola tidur yang teratur setiap hari? Yuk, simak penjelasannya berikut ini!

Inilah 11 Manfaat Menerapkan Pola Tidur Teratur Setiap Hari

Setelah mengetahui pentingnya tidur bagi kesehatan tubuh, kali ini kita akan membahas tentang apa saja manfaat yang bisa diperoleh jika menerapkan pola tidur teratur. Tentu saja, ada banyak sekali manfaat yang bisa tubuh kita dapatkan jika tidur dalam waktu yang cukup. Berikut ini adalah 11 manfaat menerapkan pola tidur teratur setiap hari.

Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Manfaat pertama dari tidur yang cukup adalah bisa meningkatkan sistem imun atau kekebalan tubuh. Perlu diketahui bahwa saat tubuh sedang tidur, maka sistem imun di dalam tubuh akan bekerja lebih maksimal untuk memproduksi antibodi. Oleh karena itu, sistem imun tubuh akan meningkat jika tidur yang berkualitas.

Antibodi sendiri merupakan senyawa kimia yang bisa melawan virus dan bakteri di dalam tubuh. Beberapa jenis antibodi di dalam tubuh juga bisa meningkatkan sistem imun tubuh agar lebih optimal dalam melawan serangan penyakit tertentu.

Saat tubuh kurang tidur, maka sistem kekebalan tidak mampu bekerja optimal dalam melawan bakteri dan virus penyebab penyakit. Akibatnya, tubuh Anda akan lebih mudah terkena serangan berbagai jenis penyakit. Ini artinya, tidur yang cukup bisa mengurangi risiko kemunculan berbagai macam penyakit.

BACA JUGA : 7 Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

Sering kurang fokus dan kurang konsentrasi saat beraktivitas? Nah, bisa jadi penyebabnya adalah karena kurang tidur di malam hari. Ya, waktu tidur ternyata sangat penting terhadap proses berpikir dan belajar. Manfaat tidur telah terbukti mampu meningkatkan kinerja memori otak dan meningkatkan keterampilan dalam memecahkan masalah.

Jika tubuh kurang tidur, maka otomatis kemampuan kognitif akan mengalami kerusakan seiring berjalannya waktu. Kemampuan kognitif tersebut termasuk tingkat konsentrasi, kewaspadaan, nalar, hingga kemampuan memecahkan masalah. Jadi, pastikan Anda mencukupi kebutuhan tidur agar bisa meningkatkan produktivitas dan konsentrasi.

Mengendalikan Nafsu Makan dan Berat Badan

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan bagi yang ingin memiliki berat badan ideal adalah dengan selalu mencukupi waktu tidur di malam hari. Tidak banyak yang menyadari bahwa tidur malam lebih awal bisa membuat seseorang terhindar dari mengkonsumsi camilan atau makanan tidak sehat.

Bahkan, ada beberapa studi yang membuktikan bahwa seseorang yang tidak cukup tidur pada malam hari akan berisiko tinggi mengalami obesitas atau berat badan berlebih. Kemungkinan besar, hal ini diakibatkan karena ketidakseimbangan hormon pada tubuh yang berfungsi untuk mengatur rasa kenyang dan lapar, yaitu hormon leptin dan ghrelin.

Saat tidur, kadar leptin di dalam tubuh akan menurun dan hal ini akan merangsang sinyal rasa kenyal menuju otak. Jika waktu tidur berkurang, maka otak akan mengurangi hormon leptin serta meningkatkan ghrelin, yaitu hormon yang merangsang rasa lapar ke otak. Nah, perubahan hormon inilah yang akan membuat Anda ingin selalu ngemil di malam hari.

Memperkuat Daya Ingat

Tahukah Anda jika waktu tidur yang cukup bisa memperkuat daya ingat? Jika akhir-akhir ini Anda menjadi pelupa, maka bisa jadi disebabkan karena kurang tidur di malam hari. Selama beraktivitas pada siang hari, Anda akan mempelajari banyak hal ataupun menyerap informasi baru. Ketika tidur, otak akan memilah semua informasi yang dipelajari tersebut.

Saat tidur pula, otak manusia akan aktif untuk memperkuat daya ingat serta melatih kemampuan yang sudah Anda pelajari sebelumnya ketika sedang beraktivitas. Nah, nantinya otak akan memilih informasi mana yang akan disimpan dan informasi manakah yang harus dibuang.

Menjaga Kesehatan Jantung

Saat tidur, tubuh Anda akan melepaskan hormon yang berfungsi untuk menjaga jantung serta pembuluh darah agar tetap sehat. Bukan itu saja, tekanan darah juga akan menjadi stabil karena pembuluh darah dan jantung bisa beristirahat selama Anda tidur. Maka dari itu, mencukupi waktu tidur akan berdampak baik bagi kesehatan jantung.

Sebaliknya, jika Anda kurang mencukupi waktu istirahat dan tidur, maka dampaknya akan buruk terhadap fungsi dan kinerja jantung. Terutama bagi seseorang yang mengalami tekanan darah tinggi dan memiliki riwayat penyakit jantung. Untuk itulah, dianjurkan agar menjaga pola tidur supaya kesehatan jantung tetap terjaga.

Mengurangi Stres

Manfaat berikutnya dari menjaga pola tidur teratur adalah bisa mengurangi stres dan mencegah depresi. Tidur yang cukup akan membuat pikiran menjadi tenang dan tubuh lebih rileks. Jika kurang tidur, maka tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang menyebabkan stres.

Tentu saja, stres bisa menyebabkan produktivitas tubuh sehari-hari jadi menurun. Oleh karena itu, setiap orang dianjurkan untuk menerapkan pola tidur yang berkualitas agar bisa terhindar dari stres. Manfaatkan waktu tidur agar tubuh bisa memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.

Hasilnya berupa protein tertentu yang akan membangun sel-sel tubuh menjadi lebih sehat. Jangan sampai kurang tidur karena bisa meningkatkan stres.

Meningkatkan Mood atau Suasana Hati

Tidur yang cukup ternyata juga bisa meningkatkan mood. Jika tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap hari, maka suasana hati menjadi bagus.

Istirahat di malam hari sesuai kebutuhan akan membuat Anda bangun dalam kondisi yang segar dengan perasaan senang. Hal ini akan meningkatkan mood Anda untuk menjalankan aktivitas seharian.

BACA JUGA : Gaya Hidup Minimalis: Cara Menjalaninya dan Manfaatnya

Menyehatkan Kulit

Istirahat yang cukup di malam hari ternyata juga bisa menyehatkan kulit. Pasalnya, saat sedang tidur, tubuh akan memproduksi sel-sel kolagen yang baru. Kolagen sendiri merupakan protein yang berfungsi menjaga kulit supaya tetap kenyal, kencang, dan awet muda.

Jika ingin memiliki kulit yang sehat, maka pastikan untuk tidur yang cukup. Sebaliknya, apabila kurang tidur, maka kolagen dan asam hialuronat yang ada di kulit akan menjadi pecah. Padahal, dua komponen tersebut memiliki peran penting supaya kulit tetap berkilau, cerah, dan kenyal.

Jika kurang tidur, maka akan muncul tanda-tanda penuaan dini pada kulit. Mulai dari garis halus, lingkar hitam di area mata, dll.

Membantu Memperpanjang Usia

Siapa sangka jika tidur yang teratur juga berperan penting untuk membantu memperpanjang usia. Ternyata, semakin sedikit waktu tidur seseorang di malam hari, maka semakin besar resikonya untuk mengalami kematian dini. Ini artinya, manfaat tidur cukup dan teratur adalah bisa memperpanjang usia seseorang.

Mengatur Gula Darah dan Metabolisme Tubuh

Tidur yang berkualitas juga berperan besar dalam mengatur gula darah serta metabolisme tubuh. Jika Anda kurang tidur, maka risiko kondisi kesehatan yang ada kaitannya dengan metabolisme akan meningkat contohnya lonjakan gula darah di dalam tubuh. Bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit diabetes, maka semakin tinggi resikonya mengalaminya.

Meningkatkan Gairah Seksual

Menjaga pola tidur yang teratur ternyata juga bisa menjaga hubungan pernikahan agar tetap harmonis. Pasalnya, tidur yang berkualitas dipercaya bisa meningkatkan gairah seksual bagi pasangan suami istri. Jika kurang tidur, gairah seksual seseorang bisa menurun dan hal ini bisa terjadi karena rasa kantuk serta energi yang berkurang akibat kurang tidur pada malam hari.

Nah, itu dia berbagai manfaat dari pola tidur yang teratur dan berkualitas dari Kimballyoung. Ternyata, ada banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan jika menerapkan pola tidur yang baik. Untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut, sebaiknya segera terapkan pola tidur yang sehat sejak sekarang dengan begitu, Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan.