Category: Kesehatan

Kimballyoung.com – Untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh, kita tidak bisa hanya fokus pada kesehatan fisik saja. Sebab, kesehatan mental juga memegang peran yang besar bagi kesehatan. Kesehatan mental sendiri merupakan kemampuan diri sendiri dalam mengelola perasaan serta kesulitan yang dihadapi sehari-hari.

Jadi, baik kesehatan fisik maupun kesehatan mental, keduanya sama-sama penting bagi kesehatan. Menjaga kesehatan fisik dan mental sangat penting agar kesehatan tubuh bisa terjaga secara menyeluruh dan ada beberapa kebiasaan yang bisa menjaga kesehatan fisik dan mental. Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini!

Kenapa Menjaga Kesehatan Mental Sangat Penting?

Tahukah Anda bahwa menjaga kesehatan mental adalah hal yang sangat penting? Kondisi kesehatan mental sangat penting karena akan mempengaruhi suasana hati, perilaku, dan pemikiran. Jika mental terganggu, maka akan menurunkan kualitas hidup sehari-hari.

Sama seperti kesehatan fisik, kesehatan mental juga memegang peran yang sangat penting bagi tubuh. Jika mental Anda sehat, maka otomatis akan lebih baik dan percaya diri dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Kesehatan mental yang terjaga dengan baik juga akan membuat kita jadi lebih kreatif, inovatif, dan produktif. Maka dari itu, menjaga kesehatan mental merupakan hal yang amat sangat penting. Lalu, bagaimana cara agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga?

Ini Dia, Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga fisik dan mental agar tetap sehat. Melakukan kebiasaan-kebiasaan yang baik akan membantu menjaga kesehatan mental dan fisik sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan sehat untuk menjaga kesehatan fisik serta mental yang dapat diterapkan sehari-hari.

Luangkan Waktu untuk Berolahraga

Olahraga adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Berolahraga terbukti bisa memberikan banyak manfaat baik untuk kondisi psikologis dan kesehatan fisik seseorang. Tentunya ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan.

Anda tidak harus melakukan olahraga berat yang menguras banyak tenaga. Olahraga ringan seperti senam, zumba, yoga, jogging, dan bersepeda juga bisa memberikan banyak manfaat. Olahraga juga bisa menghilangkan stres, sehingga kesehatan mental terjaga.

Konsumsi Makanan dan Minuman Sehat

Selain berolahraga, Anda juga harus senantiasa mengkonsumsi makanan serta minuman yang sehat. Jika tubuh mendapatkan asupan makanan yang bergizi, maka otomatis kesehatan mental dan fisik akan lebih terjaga dengan baik.

Apabila ingin menerapkan pola makan yang sehat, maka sayur dan buah menjadi bahan makanan yang tidak boleh terlewatkan. Selain itu, pastikan Anda mengatur waktu makan dengan benar. Jangan sampai telat makan karena bisa mengganggu kesehatan.

Menjaga Hubungan Baik dengan Orang Lain

Salah satu cara agar kesehatan mental tetap terjaga adalah dengan menjaga komunikasi dan hubungan baik dengan orang lain. Anda bisa bertukar kabar dan bertukar cerita dengan teman, kerabat, maupun keluarga terdekat untuk meluapkan perasaan sehari-hari.

Disadari atau tidak, mengobrol dengan orang lain akan membuat perasaan menjadi lebih lega. Rasa stres juga akan hilang jika kita bercerita kepada orang lain. Jika perasaan senang, maka otomatis sistem imun tubuh akan naik dan badan menjadi tetap sehat.

Banyak Minum Air Putih

Kunci badan sehat berikutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih. Hal ini sangat penting agar tubuh tetap terhidrasi. Jika mengalami dehidrasi, tubuh biasanya akan mengalami masalah seperti konstipasi dan mood swings.

Oleh karena itu, pastikan untuk memperbanyak konsumsi cairan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Namun, hindari konsumsi minuman yang rasanya terlalu manis. Mulai dari soda, jus buah kemasan, hingga minuman berenergi.

Istirahat dan Tidur yang Teratur

Hal yang tidak kalah penting juga ingin menjaga kesehatan fisik dan mental adalah tidur yang teratur. Istirahat yang cukup bukan hanya bisa menjaga kesehatan fisik saja, namun juga akan membantu memanajemen stres menjadi lebih baik.

Pola tidur yang berkualitas juga akan membuat Anda bisa berkonsentrasi dalam melakukan pekerjaan. Istirahat secara teratur akan membantu Anda meningkatkan produktivitas sehari-hari. Jadi, pastikan untuk istirahat minimal 7 – 8 jam setiap hari.

BACA JUGA : Manfaat Yoga Untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

Coba Lakukan Meditasi

Cara menjaga kesehatan mental dan fisik berikutnya adalah rutin melakukan meditasi. Ada banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dari meditasi. Salah satunya adalah menjadi lebih mudah untuk mengatur emosi, sehingga terhindar dari stres berlebih.

Banyak studi yang telah membuktikan bahwa seseorang yang melakukan kegiatan meditasi secara rutin bisa mengelola stres lebih baik. Dibandingkan dengan mereka yang tidak mengikuti kegiatan meditasi tersebut.

Senantiasa Berpikir Positif

Ingin kesehatan mental dan fisik tetap terjaga? Cobalah untuk selalu berpikir positif dalam segala kondisi. Pola pikir yang positif akan membuat Anda lebih percaya diri. Hal ini juga akan memperbaiki suasana hati, sehingga perasaan menjadi lebih nyaman dan tenang.

Cara ini juga bisa diterapkan untuk mengurangi risiko beberapa kondisi, seperti depresi, hipertensi, serta gangguan kesehatan fisik lainnya yang berkaitan dengan stres. Meski begitu, berpikir positif bukan berarti Anda mengabaikan situasi yang tidak menyenangkan.

Dalam hal ini, arti dari berpikir positif adalah menghadapi ketidaknyamanan situasi hidup dengan cara-cara yang lebih positif serta produktif. Misalnya, jangan terlalu cepat mengambil kesimpulan saat menghadapi masalah. Cari tahu penyebabnya terlebih dahulu.

Hirup Aromaterapi

Ingin pikiran lebih tenang dan hati terasa nyaman? Anda bisa mencoba menghirup aromaterapi. Tentunya sangat nyaman menghirup aromaterapi sambil meregangkan tubuh. Cara ini terbukti bisa membantu mengatasi gangguan mental pada diri sendiri.

Sebuah studi juga membuktikan bahwa aromaterapi bisa menurunkan kecemasan. Selain itu, menghirup aromaterapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Tentunya, ada banyak pilihan aroma dari aromaterapi yang bisa Anda gunakan.

Anda bisa memilih aroma bunga atau aroma lain sesuai selera untuk meningkatkan mood. Terapi ini cocok dilakukan ketika badan lelah dan pikiran sedang penat. Anda juga dapat menggunakan lilin aromaterapi atau diffuser untuk melakukan hal ini.

Kurangi Mengkonsumsi Kafein

Kafein merupakan sebuah stimulan yang dapat ditemukan pada teh, kopi, coklat, serta minuman berenergi. Konsumsi kafein dalam dosis tinggi dapat menyebabkan kecemasan meningkat. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk mengkonsumsi kafein berlebihan.

Setiap orang mempunyai ambang batas yang berbeda mengenai berapa banyak kafein yang bisa mereka toleransi. Jika Anda merasa gelisah atau cemas setelah minum kafein, maka pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi kafein tersebut.

Luangkan Waktu Bersama Teman atau Keluarga

Cara agar kesehatan fisik dan mental selalu terjaga bisa dilakukan dengan menghabiskan waktu bersama teman-teman maupun keluarga. Dukungan sosial yang diberikan oleh teman dan keluarga sangat efektif untuk menghilangkan stres dan beban pikiran.

Bahkan, sebuah studi berhasil membuktikan bahwa menghabiskan waktu bersama teman dapat membuat seseorang melepaskan hormon oksitosin. Hormon yang berfungsi sebagai pereda stres alami pada tubuh. Jadi, luangkanlah waktu bersama mereka yang tersayang.

Nikmati Sejuknya Udara Luar

Melihat pemandangan alami juga bisa menjadi cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Baik itu melihat pepohonan, taman, maupun halaman. Langkah ini terbukti bisa mengurangi gejala stres dan mampu memberikan efek positif bagi kesehatan mental.

Jadi, cobalah untuk rutin keluar rumah atau pergi ke taman sekedar untuk menghirup udara segar. Bisa juga dilakukan dengan berjalan-jalan ke taman di sekitar rumah. Lebih bagus lagi Jika Anda mulai bercocok tanam sendiri di halaman rumah.

Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Seperti yang kita tahu bahwa matahari merupakan sumber vitamin D yang baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Tidak perlu terlalu lama, Anda hanya butuh 5 – 15 menit saja setiap harinya untuk berjemur di bawah sinar matahari pada pagi hari.

Ada banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dari aktivitas ini. Namun, kegiatan ini harus dilakukan dengan rutin agar bisa mendapatkan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat vitamin D untuk kesehatan tubuh antara lain sebagai berikut:

• Menyehatkan lapisan kulit
• Melancarkan kinerja otak
• Meningkatkan imunitas tubuh
• Mencegah berbagai jenis penyakit

BACA JUGA : Langkah Jitu Mengatasi Stress Pasca Berhenti Merokok

Tidur Tepat Waktu

Beberapa penelitian membuktikan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan efek negatif yang cukup signifikan bagi suasana hati seseorang. Jadi, cobalah untuk tidur yang teratur setiap harinya. Pastikan untuk tidur tepat waktu agar tubuh bisa mengembalikan energinya.

Hindari bermain gadget sesaat sebelum tidur. Ini bertujuan agar Anda tidak kecanduan bermain gadget yang akan mengurangi jam tidur. Batasi juga minuman berkafein pada pagi atau siang hari. Ini bertujuan agar Anda bisa tidur dengan teratur tanpa efek kafein.

Kurangi Bermain Media Sosial

Tanpa disadari, berbagai informasi yang tersebar di media sosial bisa membuat kita menjadi overthinking dan suka membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Pada akhirnya, hal ini akan berdampak kurang baik untuk kesehatan mental kita.

Belum lagi, saat bermain media sosial kita sering kali menjadi lupa waktu. Malam hari yang seharusnya digunakan untuk tidur malah digunakan untuk scroll TikTok atau Instagram. Akhirnya, jam tidur pun menjadi berkurang. Jika kurang tidur, akibatnya tubuh jadi lemah.

Banyak sekali kasus orang yang kecanduan bermain gadget, akhirnya jadi lupa makan dan istirahat. Hal ini tentu tidak dibenarkan karena akan menyebabkan masalah kesehatan. Jadi, bermain gadget dan media sosial boleh saja asalkan tidak berlebihan setiap harinya.

Meluangkan Waktu untuk Hobi

Setiap orang tentu punya hobi masing-masing. Siapa sangka jika menjalankan hal-hal yang disuka bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Saat melakukan hal yang disukai, hati akan merasa senang. Hal ini akan membuat sistem imun tubuh meningkat.

Saat imun tubuh meningkat, maka otomatis badan akan lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Hobi tersebut sangat beragam, seperti memelihara hewan, menanam bunga, menonton film, mendengarkan lagu, karaoke, dan masih banyak hobi lainnya.

Namun, tentu saja Anda tidak boleh melakukan aktivitas hobi tersebut secara berlebihan. Apalagi sampai lupa waktu dan kurang istirahat. Pastikan untuk melakukan hobi di saat waktu sedang luang saja. Tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari lainnya.

Nah, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental ala Kimballyoung. Dengan menerapkan berbagai cara di atas, maka kesehatan fisik serta mental Anda akan lebih terjaga. Jadi, mulailah untuk melakukan kebiasaan baik tersebut supaya Anda bisa mendapatkan banyak manfaatnya.

Kimballyoung.com – Pola makan yang sehat sangat menentukan status gizi seseorang. Dengan gizi yang baik maka pertumbuhan fisik dan kecerdasan seseorang akan berkembang dengan optimal dari bayi hingga lansia. Salah satu cara untuk mendapatkan gizi yang baik adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran.

Seperti yang kita tahu buah dan sayuran ini memiliki banyak kandungan yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Diantaranya adalah vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang merupakan pedoman perwujudan gizi seimbang pada tubuh.

Di Indonesia sendiri yang merupakan negara tropis banyak ditumbuhi jenis sayuran dan buah-buahan. Namun masyarakat di Indonesia saat ini masih kurang memiliki daya tarik untuk mengonsumsi buah dan sayuran seperti yang telah dihaluskan. Hal ini bisa saja disebabkan karena minimnya pengetahuan mengenai manfaat yang kita dapatkan dari mengonsumsi buah dan sayuran.

Manfaat Mengkonsumsi Buah Dan Sayur

Untuk meningkatkan daya tarik masyarakat mengonsumsi buah dan sayuran, kita harus mengetahui terlebih dahulu manfaat yang didapatkan dari mengonsumsi buah dan sayuran secara rutin. Berikut penjelasannya.

Meningkatkan Performa Otak

Sebagian besar buah dan sayuran kaya akan gizi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Salah satu manfaat yang kamu dapatkan adalah mendapatkan antioksidan yang mampu meningkatkan daya ingat dan memproteksi sel-sel otak.

Antioksidan ini juga mampu memerangi radikal bebas yang mampu memperlambat oksidasi molekul lain. Selain itu dengan mengonsumsi buah dan sayuran secara teratur juga bisa melindungi diri kamu dari penyakit alzheimer.

Beberapa buah yang bisa Anda konsumsi diantaranya adalah buah jeruk, buah apel, buah alpukat, buah pepaya, buah jambu, dan buah mangga. Buah-buahan ini adalah buah yang mampu memperlambat terjadinya oksidasi pada tubuh.

Mencegah Penyakit Tidak Menular

Penyakit yang ditimbulkan tidak menular ini adalah penyakit yang disebabkan karena adanya pola makan yang tidak sehat, dimana tubuh Anda mendapatkan asupan sayur dan buah yang rendah sehingga akan membuat kondisi tubuh memburuk.

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh kamu adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah yang cukup. Manfaatnya adalah akan membantu menjaga kesehatan tubuh kamu dan akan mencegah adanya penyakit tidak menular dalam tubuh.

Seperti yang kita tahu buah dan sayuran ini kaya akan mineral, vitamin, serat, dan antioksidan dimana nutrisi ini akan memperkuat tubuh kamu dengan meningkatkan imun tubuh yang bisa melawan berbagai jenis penyakit alami yang terjadi pada tubuh.

Salah satu penyakit kronis yang obatnya susah ditemukan adalah kanker dimana penyakit ini akan mengganggu sel-sel jaringan tubuh. Cara untuk mencegahnya adalah kamu bisa mengkonsumsi beberapa jenis buah yang berwarna merah atau ungu.

Salah satu buah yang bisa kamu konsumsi adalah stroberi dan tomat yang kaya akan senyawa lycopene dan anthocyanins, dimana senyawa ini mampu mencegah perkembangan kanker secara alami.

Melancarkan Buang Air Besar

Selain memiliki kandungan antioksidan yang tinggi buah dan sayuran juga memiliki kandungan serat yang tinggi. Kandungan serat ini akan meningkatkan kelancaran metabolisme pada tubuh dan juga akan melancarkan buang air besar. Hal ini juga akan mencegah terjadinya penyerapan kembali sisa metabolisme tubuh di dalam usus.

Membantu Mengatasi Obesitas

Banyaknya kandungan serat yang akan kamu dapatkan saat mengonsumsi buah dan sayuran ini akan membuat kamu jauh lebih merasakan kenyang yang lama daripada kamu harus mengonsumsi makanan lain yang membuat kamu merasakan cepat lapar.

Dengan rasa kenyang yang ditimbulkan ini makan akan membuat kamu mengurangi porsi makanan yang berlebihan sehingga kamu akan terhindar dari obesitas. Dengan khasiat ini pula buah dan sayur sering dijadikan sebagai salah satu sarana untuk melakukan diet sehat dalam dunia kesehatan.

Membuat Tubuh Lebih Bugar

Seperti yang kita tahu buah dan sayuran ini memiliki kandungan vitamin dan mineral yang cukup tinggi dimana kandungan ini bersamaan dengan enzim akan bereaksi di dalam tubuh untuk memproduksi energi. Sehingga nantinya akan membuat tubuh kamu jauh lebih bugar dan semangat.

Membuat Perasaan Lebih Bahagia

Antioksidan yang terdapat di dalam buah dan sayuran ini dapat mengurangi peradangan pada tubuh yang mampu melindungi seseorang terjadinya depresi. Sehingga semakin rutin kamu mengonsumsi buah dan sayuran maka perasaan tubuh kamu akan jauh lebih bahagia.

BACA JUGA : 7 Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Buah Dan Sayur Sebagai Sumber Utama Antioksidan

Seperti yang kita tahu bahwa buah dan sayuran ini kaya akan antioksidan yang bisa memperlambat munculnya bahaya radikal bebas yang berpotensi merusak sel. Hal ini dikarenakan tubuh manusia tidak bisa memproduksi sendiri antioksidan itu.

Jika kamu mengonsumsi buah dan sayuran secara teratur maka akan memperoleh antioksidan yang cukup untuk tubuh. Buah-buahan sendiri kaya akan vitamin A, vitamin C, dan vitamin E yang sangat baik untuk kesehatan kamu. Dengan khasiat yang didapatkan ini maka tubuhmu akan mendapatkan manfaat yang maksimal.

Sumber utama antioksidan ini banyak ditemui dalam sayuran seperti bayam merah, kubis ungu, terong ungu, wortel, dan tomat. Kandungan antioksidan yang ada di dalamnya akan berperan sebagai sumber serat dan senyawa bioaktif yang mampu memperlambat hingga mencegah adanya kerusakan sel-sel dalam tubuh.

Porsi yang harus dikonsumsi untuk balita yaitu sekitar 300 sampai 400 gram per orang/harinya. Sedangkan untuk anak remaja dan dewasa harus mengonsumsi buah dan sayuran sebanyak 400 hingga 600 gram per orang/hari.

Tips Mengonsumsi Buah dan Sayur

Berikut tips mengonsumsi buah-buah dan sayuran yang perlu Anda ketahui.

Pilih Buah Dan Sayur Yang Berkualitas

Tips yang pertama tentunya dengan memilih buah serta sayuran yang berkualitas.

Simpan Buah Dan Sayur Dengan Benar

Anda harus menyimpan buah dan sayur dengan benar, caranya harus memperhatikan suhu, kelembaban, dan sirkulasi udara pada ruangan. Dengan begitu maka akan mencegah adanya aktivitas bakteri di dalam buah dan sayuran.

Jangan Hangatkan Sayur Berulang Kali

Sebaiknya saat Anda memasak sayuran jangan sering dihangatkan karena akan menghilangkan kandungan yang di dalamnya. Jadi bukannya sehat malah penyakit akan Anda dapatkan saat mengkonsumsinya.

Makan Buah Dengan Kulitnya

Ada beberapa buah yang kandungan zatnya ini berada pada kulitnya, diantaranya adalah buah apel, buah anggur, buah stroberi, buah pir, dan sebagainya. Sehingga Anda harus mengonsumsi kulitnya juga untuk mendapatkan manfaatnya.

Menggunakan Pedoman Yang Benar Saat Mengonsumsi Buah Dan Sayur

Dengan mengonsumsi buah dan sayur sesuai pedoman gizi yang benar maka akan membuat daya asup kamu seimbang. Dalam mengonsumsi buah dan sayuran sering disebut dengan pedoman isi piringku. Jadi 2/3 dari ½ isi piring berisikan sayuran, dan 1/3 dari ½ isi piring berisikan buah-buahan yang harus dimakan setiap harinya.

Pedoman konsumsi buah dan sayuran ini tentunya tidak bisa disamakan untuk semua umur, karena setiap umur mempunyai pedomannya sendiri. Biasanya pedoman itu digunakan untuk orang dewasa. Sedangkan untuk anak kecil lebih sedikit yaitu maksimal 300 gram setiap harinya.

Sekian informasi dari Kimballyoung terkait manfaat yang kamu dapatkan saat mengonsumsi buah dan sayuran. Semoga bermanfaat.

BACA JUGA : Manfaat Yoga Untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

Kimballyoung.com – Yoga merupakan salah satu kegiatan yang memiliki banyak manfaat mulai dari untuk meredakan nyeri punggung, mengurangi stres atau depresi dan juga sangat baik untuk kesehatan jantung. Saat sedang melakukan yoga Anda juga akan diajak untuk fokus dengan seluk-beluk tubuh Anda.

Setiap gerakan yang dilakukan dalam olahraga yoga ini dilakukan secara perlahan. Termasuk juga cara pernapasan yang harus dilakukan. Hampir setiap orang baik itu anak sampai lansia bisa memulai yoga untuk melakukan gerakan dasar.

Selain memiliki pose yang beragam yoga ini menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut ini merupakan beberapa manfaat dari yoga untuk kesehatan.

Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Mental dan Tubuh

Apabila kegiatan olahraga yoga ini dilakukan secara teratur maka Anda akan mendapatkan manfaat yang luar biasa. Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang didapatkan ketika melakukan kegiatan yoga.

Mengurangi stres dan kecemasan

Manfaat pertama dari yoga yaitu bisa mengurangi stres dan kecemasan. Manfaat yoga ini yang menjadi salah satu alasan banyaknya orang untuk melakukan kegiatan yoga. Efek tersebut merupakan hasil dari melakukan gerakan yoga.

Gerakan yoga ini dapat mengurangi stres serta kecemasan yang tak hanya bisa muncul karena adanya suasana studio yoga yang tenang. Olahraga ini dapat menurunkan produksi kortisol yang merupakan hormon stres pada tubuh manusia.

Manfaat dari yoga merupakan salah satu yang bisa didapatkan jika Anda melakukan kegiatan ini secara teratur. Yoga memiliki kemampuan meredakan stres dan bisa meningkatkan relaksasi. Biasanya setelah program yoga dilaksanakan selama 3 bulan maka partisipan memiliki tingkat kortisol yang jauh lebih rendah.

Hal tersebut sesuai dengan penelitian yang sudah dilakukan. Selain bisa meredakan stress yoga ini juga membantu untuk meredakan gangguan kecemasan. Seseorang yang melakukan kegiatan yoga ini terbukti memiliki tingkat kecemasan yang jauh lebih rendah.

BACA JUGA : Langkah Jitu Mengatasi Stress Pasca Berhenti Merokok

Menyehatkan jantung

Manfaat yoga untuk kesehatan tubuh selanjutnya yaitu bisa membantu untuk membuat jantung lebih sehat. Yoga mampu mencegah kondisi yang dapat memicu penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, serta berat badan yang berlebih.

Olahraga ini dapat mengurangi resiko terjadinya gangguan pembuluh darah yang menjadi salah satu penyebab gangguan jantung. Jika dikombinasikan dengan olahraga seperti kardio maka yoga akan sangat memiliki manfaat yang lebih maksimal untuk mengatasi penyakit jantung. Bahkan bisa dua kali lipat lebih bagus dibandingkan dengan melakukan salah satunya.

Meredakan peradangan

Manfaat dari olahraga yoga selanjutnya bisa meredakan peradangan atau inflamasi. Sebenarnya kondisi peradangan merupakan hal yang normal tetapi jika kadarnya berlebihan akan beresiko pada penyakit berbahaya seperti kanker, diabetes, jantung. Yoga menjadi salah satu cara untuk bisa meredakan peradangan di tubuh.

Mengurangi nyeri punggung

Bagi Anda yang sering mengalami nyeri punggung maka bisa melakukan kegiatan yoga untuk meredakan nyeri punggung tersebut secara alami. Kegiatan yoga ini juga bisa untuk peregangan akan membantu untuk lebih mudah bergerak. Anda dapat mencoba yoga seperti yoga cat cow untuk dapat meredakan nyeri punggung.

Caranya yaitu sebagai berikut.

• Posisikan tubuh seperti Anda akan merangkak
• Setelah itu telapak tangan di posisikan di bawah bahu dan juga lutut di bawah pinggul
• Tarik napas sembari menggerakkan perut ke bagian bawah sampai mendekati lantai
• Saat membuang napas gerakan lagi tubuh ke bagian atas sampai punggung membentuk lengkungan.

Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat yoga selanjutnya yaitu bisa meningkatkan kualitas tidur. Pengertian yang dilakukan pada sejumlah lansia menunjukkan bahwa kelompok lansia yang rajin berolahraga yoga ini bisa tidur lebih cepat dan tidurnya lebih nyenyak. Durasi tidurnya pun juga lebih lama, berbeda dengan kelompok lainnya yang tidak melakukan yoga.

Mekanisme yoga sehingga bisa mempengaruhi siklus tidur belum diketahui dengan jelas. Tetapi manfaat ini bisa muncul karena yoga dapat meningkatkan sekresi hormon melatonin.

Hormon tersebut merupakan hormon yang mengatur jam biologis tubuh. Gerakan yoga yang biasanya dilakukan sebelum tubuh yaitu ada savana, yoga nidra, viparati karani dan balasan.

Bisa meredakan migrain

Manfaat Yoga selanjutnya yaitu bisa meredakan migrain secara alami. Olahraga ini merupakan olahraga yang bisa menstimulasi saraf vagus yang berada di kepala dan dapat mengurangi tingkat keparahan migrain.

Yoga ini bisa mengurangi frekuensi mengalami migrain. Sehingga seseorang yang rajin melakukan yoga tidak akan terlalu sering mengalami migrain.

Membuat tubuh seimbang dan lebih lentur

Manfaat dari yoga selanjutnya yaitu bisa membuat tubuh lebih lentur dan lebih seimbang. Memiliki tubuh yang seimbang dan lentur ini akan membantu untuk mengurangi risiko cedera.

Tak perlu takut untuk memulai yoga karena tubuh Anda yang tidak fleksibel dan seimbang. Justru yoga akan membantu untuk membuat tubuh lebih lentur dan seimbang.

Menurunkan berat badan

Manfaat dari yoga yaitu bisa menurunkan berat. Yoga akan membuat seseorang jadi sadar tentang segala sesuatu dan segala hal yang terjadi pada tubuhnya termasuk juga rasa lapar dan kenyang. Sehingga Anda bisa lebih berhati-hati saat mengonsumsi sesuatu.

Seseorang yang rutin melakukan kegiatan yoga ini biasanya memilih untuk mengonsumsi makanan yang lebih sehat sehingga mereka bisa menurunkan berat badan dengan lebih mudah. Penurunan berat badan menjadi bonus bagi mereka yang rutin melakukan yoga. Seseorang yang mengikuti yoga juga cenderung memiliki waktu makan yang teratur.

BACA JUGA : Tips Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Dengan Mudah

Memperbaiki postur tubuh

Manfaat dari yoga selanjutnya yaitu bisa memperbaiki postur tubuh. Manfaat ini merupakan manfaat yang paling terlihat. Orang yang rutin berlatih yoga memiliki poster yang lebih tegap baik saat mereka berjalan maupun saat duduk.

Hal ini dikarenakan pose yoga bisa melatih kekuatan dari inti tubuh. Pada saat bagian inti atau core tubuh kuat maka tulang belakang juga bisa lurus atau ada di posisinya seharusnya.

Mendukung proses pemulihan penyakit

Manfaat yoga selanjutnya yaitu bisa mendukung proses pemulihan penyakit. Tak hanya sangat bermanfaat untuk mereka yang sehat tetapi yoga juga bisa bermanfaat untuk membantu proses pemulihan.

Menyehatkan kandungan

Manfaat yoga selanjutnya yaitu bisa untuk menyehatkan kandungan selama masa kehamilan. Gerakan pada yoga juga bisa dilakukan untuk ibu hamil. Tetapi tentu saja gerakan yang dilakukan untuk ibu hamil ini berbeda karena lebih berfokus pada teknik pernapasan serta relaksasi.

Rutin melakukan yoga saat hamil bisa untuk membantu menurunkan stres dan juga akan berpengaruh pada produksi ASI dan kesehatan janin. Itulah beberapa manfaat dari yoga untuk kesehatan fisik dan mental.

Banyak pasien melakukan kegiatan ini sebagai pendamping perawatan medis yang sedang dilakukan. Kegiatan ini membantu untuk meningkatkan kualitas hidup sehingga dalam pemulihannya juga akan berlangsung lebih cepat dan lebih baik.

Pada pasien stroke misalnya saat sedang menjalani terapi fisik bisa dibantu dengan yoga untuk meningkatkan keseimbangan serta bisa membantu fungsi motorik. Selain itu pada pasien kanker prostat juga bisa melakukan kegiatan yoga untuk mengurangi rasa lelah serta meningkatkan fungsi saluran kemih. Untuk informasi terbaru seputar kesehatan dapat dilihat langsung di Kimballyoung.com.