Category: Kesehatan

Merawat selang kencing kateter di rumah adalah hal penting yang perlu diketahui oleh pasien, keluarga, maupun perawat rumahan. Kateter urine dipasang untuk membantu pasien yang tidak bisa buang air kecil sendiri. Jika perawatannya tidak tepat, risiko infeksi saluran kemih (ISK) atau komplikasi lain bisa meningkat.

Untuk itu, perlu Anda pahami panduan lengkap dan mudah untuk perawatan selang kateter urine di rumah, mulai dari penjelasan alat hingga cara menjaga kebersihan agar pasien tetap aman dan nyaman.

Apa itu Selang Kateter Urine?

Selang ini merupakan tabung tipis fleksibel yang dimasukkan ke kandung kemih melalui uretra untuk mengalirkan urine ke kantong penampung. Alat ini biasanya dipasang pada pasien yang baru menjalani operasi, tidak mampu mengendalikan buang air kecil, memiliki kondisi medis tertentu, hingga pasien yang dirawat dalam jangka panjang atau kondisi tertentu di rumah.

Kateter bisa bersifat jangka pendek atau jangka panjang. Apapun jenisnya, kebersihan dan perawatan rutin sangat penting untuk mencegah terjadinya infeksi.

Mengapa Perawatan Kateter Penting?

Kateter urine merupakan benda asing yang dapat menjadi jalur masuk kuman ke dalam saluran kemih. Jika tidak dirawat dengan benar, pasien dapat berisiko mengalami infeksi saluran kemih (ISK), iritasi atau luka pada uretra, sumbatan akibat endapan urine atau darah, kebocoran atau lepasnya kateter, hingga bau tidak sedap akibat kebersihan yang buruk.

Oleh karena itu, penting untuk memahami langkah-langkah perawatan selang kateter urine di rumah agar fungsi kateter tetap optimal dan pasien terhindar dari komplikasi.

Langkah-langkah Perawatan Harian Kateter

Berikut cara perawatan selang kateter urine di rumah yang direkomendasikan.

Cuci Tangan

Selalu cuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum dan sesudah merawat kateter. Lalu gosok tangan minimal 20 detik, termasuk ke sela jari dan punggung tangan. Jangan lupa untuk selalu keringkan dengan tisu bersih atau handuk kering.

Bersihkan Area Genital

Lakukan minimal 2 kali sehari atau setiap kali pasien buang air besar, gunakan air hangat dan sabun, bersihkan dari depan ke belakang bagi perempuan agar bakteri dari anus tidak menyebar ke uretra, lalu keringkan menggunakan kain bersih.

Bersihkan Selang Kateter

Pastikan untuk selalu menjaga kebersihan selang. Gunakan air bersih atau tisu basah medis, lap sepanjang selang dari dekat tubuh ke arah kantong, dan hindari menarik atau menekuk kateter terlalu keras.

Periksa Kondisi Kateter

Pastikan selang kencing kateter tidak tersumbat atau tertekuk lalu periksa warna urine. Jika keruh atau berdarah segera konsultasikan kepada dokter. Selalu perhatikan tanda infeksi seperti demam, nyeri, kemerahan, atau bengkak pada uretra.

Jaga Posisi Kantong Urine

Letakkan kantong di bawah level kandung kemih, bisa digantung pada sisi tempat tidur atau kursi roda agar jarak penyimpanan tidak terlalu jauh, jangan biarkan kantong urine menyentuh lantai, kosongkan kantong urine secara rutin sebelum penuh umumnya setiap 6 sampai 8 jam atau sesuai kebutuhan.

Ganti Kantong Urine

Ikuti petunjuk dokter atau perawat untuk jadwal penggantian, bersihkan katup kantong dengan alkohol 70 persen sebelum dan sesudah dikosongkan. Jangan menunda penggantian melebihi jadwal yang disarankan untuk mencegah terjadinya penumpukan bakteri dan bau tidak sedap.

Cara Membuang Kateter atau Kantong Bekas

Jika dokter atau perawat meminta Anda untuk membuang kateter atau kantong urine bekas, lakukan langkah-langkah berikut dengan hati-hati untuk mencegah penularan kuman dan menjaga kebersihan lingkungan.

Gunakan Sarung Tangan

Pastikan sarung tangan yang dipakai adalah sarung tangan sekali pakai latex atau nitril sebelum memegang kateter atau kantong bekas, pastikan sarung tangan bersih dan tidak sobek sebelum dipakai. Hal ini melindungi Anda dari kontak langsung dengan cairan tubuh yang bisa membawa kuman atau bakteri.

Masukkan ke Kantong Plastik Tebal

Siapkan kantong plastik yang tebal atau kantong sampah medis jika tersedia, lipat kateter atau kantong urine bekas dengan hati-hati agar tidak menetes, masukkan secara perlahan ke dalam kantong plastik tanpa memercikkan cairan, jika ada cairan yang tersisa pastikan sudah dikosongkan terlebih dahulu sesuai prosedur sebelum dibuang.

Tutup Rapat dan Buang ke Tempat yang Sesuai Aturan

Ikat atau segel kantong plastik dengan rapat agar tidak bocor, buang ke tempat sampah yang direkomendasikan sesuai dengan aturan pengelolaan limbah medis di wilayah Anda. Pastikan untuk mematuhi peraturan yang sesuai.

Cuci Tangan dengan Sabun Setelah Pembuangan

Setelah melepas sarung tangan segera buang ke tempat sampah, cuci tangan Anda dengan sabun dan air mengalir minimal 20 detik, bersihkan seluruh bagian tangan, lalu keringkan menggunakan tisu bersih atau handuk kering.

Perlu diingat bahwa kebersihan saat membuang peralatan medis sama pentingnya dengan kebersihan saat merawat pasien. Tindakan ini membantu mencegah penyebaran infeksi kepada penghuni rumah lainnya, terutama anak-anak atau orang dengan daya tahan tubuh yang lemah.

Tips Tambahan Merawat Selang Kateter Urine di Rumah

Selain langkah-langkah utama di atas, ada beberapa tips praktis lain yang bisa membantu menjaga kebersihan dan kenyamanan pasien. Berikut beberapa contohnya.

Gunakan Sabun Antiseptik Ringan untuk Mencuci Tangan

Tujuan dari penggunaan antiseptik ini dapat membunuh kuman lebih efektif tanpa membuat kulit iritasi. Sabun antiseptik membantu menurunkan risiko penularan bakteri ke kateter atau area genital saat perawatan.

Pasien Dianjurkan Minum Cukup Air Sesuai Anjuran Dokter

Air yang cukup membantu melancarkan aliran urine, mencegah endapan garam atau darah yang dapat menyumbat selang kencing kateter. Namun, jumlah asupan cairan harus disesuaikan dengan kondisi medis pasien.

Ganti Seprei atau Alas Tempat Tidur Secara Berkala

Hal ini mencegah penumpukan bakteri, terutama jika terjadi kebocoran urine. Seprei yang bersih tentu akan membantu menjaga kenyamanan dan mencegah iritasi kulit pasien.

Simpan Alat Perawatan di Tempat yang Bersih dan Mudah Dijangkau

Menyiapkan sarung tangan, sabun, alkohol 7 persen, tisu, dan kantong plastik di satu tempat bersih dapat memudahkan perawatan rutin dan menghindari lupa.

Edukasi untuk Keluarga

Merawat selang kateter urine di rumah memerlukan edukasi yang cukup untuk keluarga atau perawat rumahan. Jadi, pastikan semua orang yang membantu pasien tahu cara mencuci tangan dengan benar, memahami langkah-langkah pembersihan, bisa mengenali tanda infeksi, serta mengetahui kapan harus menghubungi tenaga medis.

Beberapa gejala yang harus diwaspadai meliputi demam atau menggigil, urine yang keruh atau berbau busuk, hingga adanya darah dalam urine. Jangan menunda mencari bantuan medis, segera konsultasikan dengan dokter atau perawat juga penting untuk menyesuaikan jadwal kontrol dan perawatan lanjutan.

Dengan prosedur yang benar, risiko komplikasi bisa ditekan seminimal mungkin. Perawatan selang kencing kateter di rumah adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan pasien, mencegah infeksi, dan memastikan kenyamanan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis jika ada pertanyaan atau kekhawatiran. Pastikan kebersihan selalu dijaga dan pantau kondisi pasien secara rutin.

Kesehatan adalah unsur vital di dalam pembangunan sebuah negara dan kualitas pelayanan kesehatannya memainkan peran utama untuk menentukan kesejahteraan masyarakat. Hal ini dipahami betul oleh profesi perawat yang termasuk dalam elemen kunci untuk menyediakan pelayanan kesehatan bermutu.

Walaupun sudah banyak ditemukan akademi keperawatan Tangerang Selatan sebagai tempat menimba ilmu, namun nyatanya masalah pengetahuan menjadi sebuah tantangan tersendiri. Untuk lebih jelasnya mengenai peran perawat dan juga tantangannya bisa simak informasi berikut ini.

Peran Perawat Untuk Meningkatkan Kualitas Pada Pelayanan Kesehatan

Terdapat beberapa peran yang dimiliki oleh perawat yang mana ini mencangkup beberapa poin seperti di bawah ini.

1. Memberikan Pelayanan Holistik

Perawat mempunyai peran utama untuk memberikan pelayanan holistis mencakup aspek mental, fisik, dan sosial dari kesehatan. Perawat bukan hanya menangani berbagai gejala fisik, namun memperhatikan berbagai faktor psikologis serta sosial yang bisa berpengaruh kepada kesehatan pasien.

2. Pendidikan dan Promosi Kesehatan

Perawat memiliki peran sebagai agen dari pendidikan kesehatan, selanjutnya menyediakan informasi ke pasien serta masyarakat mengenai cara untuk menjaga kesehatan serta mencegah penyakit. Pastinya edukasi tersebut akan meningkatkan kesadaran dari masyarakat mengenai pentingnya gaya hidup sehat.

3. Pencegahan dan Perawatan Kronis

Perawat mempunyai peran krusial pada manajemen penyakit kronis serta program pencegahannya. Perawat bisa bekerja sama dengan para pasien guna merencanakan perawatan untuk jangka panjang serta mempromosikan pola hidup demi mendukung kesehatan.

4. Keterlibatan Pasien Untuk Pengambilan Keputusan

Mengembangkan hubungan kuat dengan pasien serta melibatkannya dalam pengambilan keputusan terkait perawatannya merupakan aspek penting untuk meningkatkan kualitas pelayanan. Sehingga pasien dapat memiliki peran aktif untuk perjalanan penyembuhannya.

5. Inovasi dan Penerapan Teknologi

Perawat bisa memanfaatkan teknologi kesehatan agar dapat meningkatkan efisiensi serta akurasi pelayanan. Pastinya sistem informasi kesehatan elektronik serta aplikasi kesehatan bisa membantu untuk pengelolaan data pasien serta memberikan pemantauan secara jarak jauh.

Tantangan Perawat: Keterbatasan Pengetahuan dan Keterampilan

Walaupun memiliki peran yang cukup krusial namun perawat mempunyai tantangan dalam hal keterbatasan pengetahuan serta keterampilan. Perkembangan yang cepat di bidang kesehatan selalu menuntut perawat untuk terus memperbarui pengetahuan serta keterampilannya.

Akan tetapi akses terhadap pendidikan dan pelatihan masih sangat terbatas dan mengakibatkan kurangnya pemahaman terkini terkait praktik perawatan kesehatan yang terbaik. Pastinya keterbatasan tadi akan menghambat kemampuan perawat dalam memberikan perawatan mutakhir.

Melihat hal tersebut maka program pendidikan serta pelatihan perawat perlu selalu ditingkatkan, termasuk juga fasilitas untuk akses lebih baik serta pengembangan kurikulum responsif terhadap perkembangan ilmu pengetahuan medis.

Kemudian investasi pada program pendidikan serta pelatihan perawat perlu untuk ditingkatkan. Program tersebut perlu dirancang guna memastikan perawat mempunyai pengetahuan serta keterampilan terkini dan juga sertifikasi perlu dipertimbangkan.

Maka tidak ada salahnya memberikan beasiswa kepada para perawat untuk menempuh pendidikan lanjutan di akademi keperawatan Tangerang Selatan guna memperbarui ilmu pengetahuannya.

Lakukan juga penerapan pada teknologi kesehatan, semacam sistem informasi kesehatan serta telemedicine yang berguna meningkatkan efisiensi serta kualitas pelayanan. Tentunya pemerintah dan lembaga kesehatan harus mengadopsi serta mengintegrasikan teknologi dengan merata di semua fasilitas kesehatan.

Meningkatkan Keahlian Perawat dengan Pendidikan

Pendidikan merupakan fondasi yang kuat untuk profesi perawat. Tanpa adanya pendidikan memadai, tentunya para perawat tidak akan bisa memberikan pelayanan berkualitas serta aman untuk pasien. Karena itu pendidikan dalam profesi perawat sangatlah penting dan perlu menjadi sebuah prioritas.

Pendidikan dalam profesi perawat sangat penting dikarenakan beberapa alasan:

1. Meningkatkan Pengetahuan dan Keterampilan

Pendidikan pada profesi ini membantu untuk meningkatkan pengetahuan serta keterampilannya. Sehingga, para perawat tadi akan bisa memberikan pelayanan dengan lebih baik serta aman untuk para pasien.

2. Meningkatkan Keselamatan Pasien

Pendidikan dalam profesi perawat membantu untuk meningkatkan keselamatan pasien. Pengetahuan dan keterampilan memadai, membuat para perawat bisa menghindari kesalahan serta memberikan pelayanan dengan lebih aman.

3. Meningkatkan Kualitas Pelayanan

Pendidikan dalam profesi perawat bisa membantu meningkatkan kualitas pelayanannya. Dengan pengetahuan serta keterampilan memadai, para perawat dapat memberikan pelayanan dengan lebih berkualitas dan memuaskan.

4. Meningkatkan Karir

Pendidikan dalam profesi perawat membantu untuk meningkatkan karir. Pengetahuan dan keterampilan memadai, pastinya para perawat dapat meningkatkan kariernya dan menjadi lebih sukses.

Bagaimana Pendidikan dalam Profesi Perawat Dapat Diberikan?

Pendidikan untuk profesi perawat ini bisa diberikan lewat beberapa cara seperti berikut:

1. Pendidikan Formal

Pendidikan formal bisa diberikan lewat program pendidikan terstruktur serta terakreditasi.

2. Pendidikan Berkelanjutan

Pendidikan berkelanjutan bisa diberikan lewat program pendidikan berkelanjutan serta terus-menerus.

3. Pendidikan Online

Pendidikan online bisa diberikan lewat program pendidikan dengan cara online.

4. Pendidikan Praktis

Pendidikan praktis bisa diberikan lewat program kependudukan dengan cara praktis serta langsung.

Jadi, pendidikan di dalam profesi perawat ini sangatlah penting dan perlu menjadi sebuah prioritas. Pendidikan yang memadai membuat para perawat bisa memberikan pelayanan berkualitas dan aman untuk pasien.

Sebenarnya peningkatan pendidikan juga bisa tercapai jika pemerintah maupun lembaga kesehatan memberikan peningkatan dukungan serta kesejahteraan untuk para perawat. Hal tersebut termasuk peningkatan upah, fasilitas kerja yang nyaman, hingga kebijakan jam kerja seimbang.

Investasikan juga pada program pendidikan serta pelatihan perawat. Program tadi harus dirancang guna memastikan perawat memiliki cukup ilmu pengetahuan. Salah satunya membuka kesempatan yang lebar bagi perawat melanjutkan pendidikan di akademi keperawatan Tangerang Selatan untuk mendapatkan pengetahuan serta keterampilan terkini.

Banyak pekerjaan dan aktivitas yang mengharuskan kalian banyak duduk, ini akan berakibat kondisi badan mengalami sakit leher, pegal-pegal, serta tulang punggung sakit. Bahkan banyak yang mengalami postur tubuh berubah dikarenakan terlalu banyak duduk membungkuk bahkan terkena syaraf kejepit.

Maka dari itu, peregangan sangat diperlukan ketika tubuh sudah mulai terasa kaku. Tidak hanya itu saja, peregangan juga bisa dilakukan sebelum kalian mulai atau selesai olahraga atau bekerja karena bisa melenturkan tubuh.

Lebih lengkapnya mengenai apa itu peregangan dan manfaatnya untuk tubuh terutama dalam mengatasi syaraf kejepit atau Hernia Nucleus Pulposus (HNP). Simak informasinya di bawah ini.

Apa Itu Peregangan?

Peregangan atau stretching merupakan sebuah aktivitas yang dilakukan supaya otot-otot tubuh tetap sehat, kuat dan lentur. Sehingga tubuh bisa tetap sehat dan diminimalisirkan dari berbagai cedera akibat kondisi tubuh yang kaku.

Jenis-jenis Peregangan

Terdapat banyak jenis peregangan yang dapat dicoba. Namun berikut ini beberapa jenis yang paling umum untuk dilakukan.

1. Static Stretching

Jenis ini dianggap paling aman dan umum untuk meregangkan otot-otot tubuh. Peregangan ini umumnya digunakan dengan tujuan meningkatkan kekuatan, panjang, serta kelenturan otot. Peregangan ini sangat pas dilakukan ketika kalian selesai berolahraga.

2. Dynamic Stretching

Peregangan ini dilakukan dengan melakukan gerakan tertentu sejumlah 10-12 kali pengulangan serta meningkatkan jangkauannya pada setiap gerakan. Gerakan ini dapat disesuaikan dengan olahraga yang dilakukan. Contoh gerakan ini seperti gerakan memutar tangan dan bahu yang kerap dilakukan para perenang.

3. Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)

Peregangan ini dilakukan guna meningkatkan fleksibilitas serta rentang gerak tubuh agar lebih maksimal. Peregangan ini dapat dimulai dengan cara meregangkan otot lalu kencangkan otot yang diregangkan tanpa bergerak lalu tahan 6-10 detik dan lepaskan. Ulangi gerakan tersebut dengan jangkauan peregangan ototnya semakin jauh untuk setiap gerakan.

4. Ballistic Stretching

Peregangan ini kerap dilakukan para atlet karena bisa berguna meningkatkan performa untuk menendang atau melompat. Peregangan ini jenis intens yang menggunakan gerakan menyentak dan memantul guna mendorong otot dalam melampaui rentang gerak normalnya.

Contoh gerakan ini yaitu menyentuh jari kaki dan dilakukan dengan menyentakan kaki pada arah telapak tangan. Gerakan ini paling umum dipergunakan pada atlet sepak bola untuk gerakan pemanasan.

Manfaat Peregangan

Peregangan sendi dan otot memiliki manfaat mengurangi ketegangan di otot-otot tubuh. Kondisi tersebut membantu tubuh supaya lebih rileks serta mampu mengurangi stres.

Berikut ini merupakan manfaat gerakan peregangan yang bisa diketahui:

1. Menjaga Kelenturan Tubuh

Tujuan dari gerakan peregangan yaitu membuat otot menjadi lebih lentur. Pastinya dengan seiring bertambah usia, maka tubuh akan mudah kaku serta terasa pegal.

Kondisi bisa menjadi semakin parah terutama jika kalian jarang berolahraga ataupun melakukan aktivitas fisik. Sudah pasti, kegiatan sehari-hari menjadi tidak nyaman serta kurang efektif.

Kalian bisa menjaga kelenturan tubuh dengan melakukan peregangan rutin. Gerakan tadi bisa menjaga otot tubuh untuk tetap kuat, fleksibel dan bugar.

Peregangan juga memiliki manfaat untuk kesehatan serta kekuatan sendi. Melakukan peregangan bisa menurunkan risiko mengalami kaku atau nyeri sendi serta otot tegang.

2. Melancarkan Sistem Peredaran Darah

Duduk terlalu lama ataupun menatap layar komputer bisa menghambat aliran darah terutama bagian bahu, leher dan kaki. Kondisi tersebut mengakibatkan otot pegal, nyeri punggung dan mudah kaku.

Lakukan peregangan secara rutin guna melancarkan sistem peredaran darah. Peregangan membantu tubuh lebih nyaman untuk menjalankan kegiatan sehari-hari.

Baca juga : Cara Artis Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Ketika memakai ponsel, kalian akan cenderung membungkuk ataupun menunduk yang bisa mengakibatkan gangguan pada postur tubuh dan melemahnya otot leher.

Hal tersebut juga bisa memicu gangguan otot serta sendi pada tubuh. Peregangan bisa dilakukan dengan mendongakkan kepala serta melakukan peregangan otot bagian dada selama beberapa menit yang disertai dengan memutar kepala.

4. Meredakan Stres

Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, namun peregangan juga dapat menjaga kondisi psikologis, salah satunya mengurangi gejala stres. Ketika peregangan dilakukan teratur, maka bisa mengendurkan otot tubuh sehingga pikiran menjadi lebih tenang serta stres bisa lebih terkontrol.

Lakukan peregangan di area bahu, leher dan punggung atas guna meredakan stres. Kalian juga bisa melakukan peregangan dengan menarik nafas serta menghembuskannya perlahan-lahan.

5. Mengatasi Sakit Kepala

Gejala sakit kepala bisa diakibatkan karena banyak hal seperti gangguan masalah kesehatan, postur tubuh buruk dan stres.

Sakit kepala bisa di atasi dengan melakukan peregangan otot rutin. Terapkan juga gaya hidup sehat seperti banyak istirahat dan cukup minum air putih.

6. Mengurangi Cedera

Peregangan ketika akan berolahraga memiliki fungsi mencegah terjadinya cedera. Ketika kalian melakukan latihan fisik, semacam angkat beban dengan tiba-tiba, tentunya hal tersebut bisa meningkatkan risiko untuk cedera olahraga dikarenakan kondisi tubuh yang terkejut.

Ada baiknya lakukanlah pemanasan ataupun peregangan lebih dahulu guna membuat otot tubuh menjadi lebih siap. Peregangan membuat otot dan sendi akan cenderung menjadi lebih lentur serta meningkatkan suhu pada aliran darah.

Pentingnya Peregangan untuk Menghindari Saraf Kejepit

Cedera syaraf kejepit merupakan kondisi di mana syaraf tertekan atau terjepit oleh struktur tubuh yang lain, seperti ligamen, otot atau tulang. Hal tersebut mengakibatkan kelemahan, nyeri dan kesemutan di bagian tubuh yang cedera. Cedera ini bisa di beberapa bagian tubuh seperti punggung, leher ataupun kaki.

Peregangan merupakan salah satu cara efektif agar terhindar dari cedera ini. Peregangan yang dilakukan secara teratur, mampu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tubuh, sehingga akan bisa mengurangi risiko cedera.

Berikut merupakan beberapa alasan kenapa peregangan itu penting agar bisa terhindar dari cedera saraf ini.

• Meningkatkan fleksibilitas serta mobilitas tubuh.
• Mengurangi risiko cedera pada saraf.
• Meningkatkan sirkulasi oksigen dan darah ke saraf.
• Mengurangi stres dan kelelahan.

Tips Peregangan untuk Menghindari Cedera Pada Saraf

Berikut ini merupakan beberapa tips peregangan yang bisa membantu dalam menghindari cedera saraf:

• Lakukanlah peregangan dengan teratur, minimal dilakukan 2-3 kali seminggu.
• Fokus ke bagian tubuh yang memang rentan terkena cedera saraf, seperti punggung, leher dan kaki.
• Lakukan peregangan dengan perlahan serta tidak terlalu keras.
• Tahan peregangan 15-30 detik.
• Lakukanlah peregangan dengan bertahap, mulai dari yang ringan terlebih dahulu ke yang lebih intens.

Jenis Peregangan untuk Menghindari Cedera Saraf

Inilah beberapa jenis peregangan yang bagus untuk menghindari cedera pada saraf:

• Peregangan statis, peregangan pada punggung dan otot leher.
• Peregangan dinamis, peregangan otot disertai gerakan.
• Peregangan isometrik, peregangan otot dengan kontraksi.

Jadi, peregangan merupakan hal yang bagus dan efektif guna menghindari cedera syaraf kejepit. Peregangan yang dilakukan dengan benar dan teratur mampu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tubuh, sehingga bisa mengurangi risiko cedera saraf. Jadi usahakan untuk secara rutin melakukan peregangan mulai dari yang ringan terlebih dahulu.

Memiliki kulit sehat nyatanya tidak bisa didapatkan secara instan. Kulit sehat tidak datang sendiri karena untuk mendapatkannya Anda perlu menjaga kesehatan kulit. Pratista adalah salah satu klinik kecantikan yang akan membantu menjaga kesehatan kulit dan semua masalah pada wajah akan teratasi tanpa ribet yang pastinya akan cocok untuk setiap jenis kulit.

Alasan Mengapa Menjaga Kesehatan Kulit Sangat Penting

Mengapa kesehatan kulit ini penting sekali untuk dijaga? Lalu apa saja tips sehat dalam menjaga kulit? Simak selengkapnya di bawah ini.

Melindungi organ di dalamnya

Anda tentu sudah mengetahui bahwa kulit menjadi organ terluar yang ada pada tubuh manusia. Namun tahukah Anda kira-kira berapa bobot serta panjang kulit Anda? Rata-rata manusia ternyata memiliki total berat kulit sebesar 16 sampai 20% dari keseluruhan total berat tubuh manusia sendiri.

Sementara apabila diuraikan, panjang kulit diketahui bisa mencapai 2 sampai 3 meter. Bukan karena berat atau ukuran yang dimiliki namun alasan Anda harus menjaga kesehatan kulit salah satunya karena kulit berperan untuk melindungi orang yang ada di dalamnya.

Kulit berperan dalam melindungi tubuh dari bahaya bakteri atau virus yang bisa mengganggu kesehatan. Selain itu kulit juga akan melindungi Anda dari bahaya sinar ultraviolet di siang hari serta bahan kimia lainnya yang berbahaya.

Sebagai organ ekskresi yang baik bagi tubuh

Selain perannya sebagai pelindung organ dalam, kulit juga merupakan organ sekresi yang bisa membantu dalam proses pembuangan racun. Seperti yang diketahui setiap manusia akan membuang kotoran yang ada di dalam tubuh dengan beberapa cara.

Baik itu menghembuskan karbon dioksida, mengeluarkan kotoran dari anus hingga membuang zat yang tak diperlukan lagi oleh tubuh seperti keringat. Dalam membuang keringat melalui kelenjar keringat ini adalah peranan dari kulit.

Baca juga : Manfaat Yoga Untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

Diketahui kulit menjadi indikator kesehatan terutama kecantikan

Selain itu, alasan lainnya mengapa Anda harus menjaga kesehatan kulit karena kulit dijadikan sebagai indikator kesehatan. Jadi jika kulit Anda terindikasi mengalami masalah Anda perlu mempertanyakan masalah kesehatan tubuh Anda. Contoh paling umum dan banyak dikenali masyarakat yaitu penyakit kuning.

Ketika seseorang mengalami penyakit kuning ternyata liver Anda sedang mengalami masalah yang diketahui bisa cukup parah. Kulit Anda akan berubah dari warna normal dan menjadi warna kuning yang tidak biasanya.

Hal inilah yang menunjukkan bahwa kulit merupakan indikator kesehatan. Anda semua bisa tahu mengenai kesehatan tubuh berdasarkan kesehatan kulit Anda.

Tips Menjaga Kesehatan Kulit

Adapun dalam menjaga kesehatan kulit, Anda bisa mengikuti beberapa tips berikut ini.

Rutin membersihkan kulit

Tahukah Anda ternyata setiap harinya manusia menghasilkan berjuta-juta sel kulit mati. Selain itu ada juga komponen lain yang menempel di permukaan kulit setiap harinya seperti debu, kotoran, bakteri hingga polutan dari zat-zat kimia.

Apa yang akan terjadi jika Anda tidak membersihkan kotoran yang ada di wajah secara maksimal? Hal yang akan terjadi yaitu pori-pori yang ada di kulit akan tertutup sehingga membuat kulit tidak bisa bernafas.

Akibat lainnya kulit juga akan menjadi kusam hingga memicu berbagai masalah di kulit contohnya jerawat, jamur hingga bau badan. Jika kondisi ini Anda biarkan berlarut-larut bisa menimbulkan gangguan kesehatan yang lebih serius lagi. Oleh karena itu penting bagi Anda untuk membersihkan kulit secara rutin setiap harinya untuk menjaga kesehatan kulit.

Menggunakan pelembap

Tips selanjutnya Anda juga bisa menggunakan lotion setiap habis mandi ataupun moisturizer yang baik untuk kulit wajah. Adapun untuk jenis lotion atau moisturizer yang dipilih harus disesuaikan dengan kondisi kulit Anda. Contohnya seperti yang diketahui kondisi kulit setiap orang berbeda-beda ada yang memiliki kulit kering, kulit berminyak dan lainnya.

Bagi Anda yang memiliki kulit kering Anda bisa menggunakan produk jenis body butter cream. Apabila Anda memerlukan pelembap yang baik untuk kulit berminyak atau berjerawat, Anda bisa memilih moisturier yang memiliki tekstur gel. Tujuan dari penggunaan pelembap adalah menjaga elastisitas serta memberi proteksi terutama untuk menjaga skin barrier.

Segera konsultasikan jika terdapat masalah kulit

Jika Anda mengalami masalah kulit, Anda bisa segera mengonsultasikannya pada Pratista. Klinik kecantikan yang satu ini merupakan solusi dari setiap masalah pada kulit wajah. Tak perlu ragu karena hasil yang diberikan selalu terjamin dan pastinya prosesnya tanpa ribet.

Memproteksi kulit secara maksimal

Jika sudah membersihkan serta melembapkan kulit maka selanjutnya Anda juga harus memberikan proteksi lebih pada kulit terutama kulit wajah. Pembersih wajah akan membersihkan wajah Anda dari kotoran sementara pelembap untuk melembapkan kulit.

Meskipun saat ini sudah banyak pelembap yang juga memiliki fungsi memberikan proteksi pada kulit. Namun tetap saja Anda harus menggunakan sunscreen maupun sunblock yang memiliki SPF tepat tentunya.

Sunscreen maupun sunblock ini akan membantu Anda dalam menjaga kulit dari paparan sinar UV. Hal tersebut karena seperti yang diketahui paparan sinar UV terus menerus bisa merusak skin barrier serta menimbulkan masalah kulit lainnya. Untuk saat ini, meskipun di dalam ruangan sekalipun, Anda juga harus menggunakan sunscreen atau sunblock karena sinar matahari juga sedikit masuk ke dalam rumah.

Perhatikan asupan nutrisi

Tips yang terakhir Anda juga harus memperhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi. Pasalnya kebutuhan nutrisi juga tidak kalah penting bagi kesehatan kulit. Cukup kebutuhan seperti vitamin E, A, C, K dan juga vitamin B kompleks. Ayo segera kunjungi Pratista untuk mendapatkan fasilitas menarik lainnya.

Salah satu media hiburan yang paling banyak diminati adalah game online. Saat ini sudah banyak Distributor H2H TopUp Game Murah Indonesia yang dicari. Bermain game online memang memberikan kesenangan tersendiri apalagi saat ini ditambah adanya layanan top up yang semakin membuat permainan menjadi semakin menarik.

Di balik itu semua salah satu dampak negatif yang dirasakan adalah sebagian orang tidak mampu membagi waktunya dalam bermain game dengan melakukan aktivitas sehari-hari. Hal ini menjadi tantangan yang masih sulit diatasi.

Tips Membagi Waktu Menjaga Keseimbangan Bermain Game Dengan Kehidupan Sehari-hari

Tidak hanya anak-anak saja namun orang dewasa kini juga banyak yang mulai kecanduan dan sulit untuk mengatasinya. Oleh karena itu diperlukan tips atau cara supaya bisa bijak dalam membagi waktu bermain game dengan kehidupan nyata. Lantas bagaimana caranya simak informasi di bawah ini.

– Menetapkan batasan untuk waktu bermain

Tips pertama yang bisa dilakukan supaya bisa membagi waktu antara bermain game dengan menjalankan aktivitas sehari-hari adalah dengan menetapkan batasan bermain. Cara ini dirasa efektif bisa menghindari kecanduan.

Tentukan berapa lama waktu yang akan dihabiskan dalam bermain game. Namun tetap saja hal tersebut harus didasari oleh niat dan selalu konsisten dalam menjalannya. Kuncinya adalah konsisten dan juga disiplin dalam mematuhi peraturan yang ada.

Jadi jika kamu sudah membuat peraturan untuk diri sendiri dengan membatasi waktu untuk bermain game namun tidak mematuhinya tetap saja peraturan tersebut jadi tidak ada artinya. Buat batasan dengan mengatur jadwal bermain setiap harinya dimulai dengan waktu yang cukup lama dahulu.

Contohnya hari ini kamu menetapkan batasan bermain selama 5 jam lalu di hari selanjutnya kamu bisa membatasi waktu lebih sedikit menjadi 4 jam dan seterusnya. Jika konsisten maka cara ini akan berhasil dilakukan dan bisa mengatasi masalah kecanduan dalam bermain. Jika sudah menerapkan batasan tersebut simpanlah ponsel dan lakukan kegiatan lainnya yang ada pada tips berikutnya.

– Mengatur prioritas

Bermain game memanglah sangat asyik namun hal ini bisa membuat kebanyakan orang menjadi lupa waktu. Tidak sedikit dari yang bermain game akan melupakan kesehariannya dalam melakukan hal-hal kecil saja seperti lupa makan jika tidak diberi tahu, lupa berinteraksi dengan teman atau keluarga dan sebagainya. Bahkan level tertingginya bermain game akan membuat kebanyakan orang lupa untuk belajar hingga bekerja.

Oleh karena itu tips yang bisa dilakukan adalah dengan mengatur prioritas pada kewajiban dan juga tanggung jawab. Jadi ingat selalu terhadap kewajiban dan tanggung jawab yang harus dilakukan. Sampaikan pada diri sendiri dan niatkan dalam hati untuk melakukan tugas-tugas penting terlebih dahulu sebelum kamu memulai bermain game.

Cara ini juga dinilai efektif karena meskipun bermain game kamu tetap bisa produktif dengan sudah melakukan semua tugas dan kewajiban yang penting.

Baca juga : Musik Sebagai Terapi Mengatasi Stres Dan Depresi

– Mencari aktivitas alternatif

Cara lainnya kamu bisa mencari kegiatan menarik yang menyenangkan serta bermanfaat. Caranya bisa dengan memperbanyak kegiatan fisik atau aktivitas lainnya yang bisa mengalihkan minat serta perhatian dari permainan. Kegiatan fisik seperti olahraga maupun berjalan-jalan bisa membantu dalam menjaga keseimbangan baik antara tubuh dan pikiran.

Tidak hanya itu saja, kegiatan fisik juga bisa membantu dalam meningkatkan konsentrasi serta produktivitas baik saat bekerja atau belajar. Selain kegiatan fisik, kamu bisa memilih kegiatan lainnya yang sesuai dengan minat dan bakat misalnya menemukan hobi baru yang bisa mengisi waktu luang. Berbagai kegiatan seperti membaca buku, berkebun, membuat kerajinan tangan dan kegiatan lainnya yang tidak membosankan.

– Menjaga keseimbangan kehidupan

Ketika tidak membagi waktu dengan baik antara bermain game dengan aktivitas sehari-hari, tentu bisa mengganggu keseimbangan kehidupan. Oleh karena itu penting sekali menjaga keseimbangan antara dunia maya dengan dunia nyata. Tetapkan porsi yang sesuai antara kegiatan online maupun offline.

Meski saat ini banyak distributor H2H TopUp Game Murah Indonesia yang semakin memudahkanmu dalam bermain game namun jangan jadikan permainan game online mengambil alih seluruh hidup. Bermain game memang menyenangkan namun tetap saja semua yang berlebihan itu tidak baik, begitu juga dengan bermain game.

Ketika kamu sudah berada pada tahap kecanduan, kamu harus menyadari apa hal yang sudah dilakukan. Jagalah keseimbangan kehidupan ini dengan mengatur hubungan sosial juga, jangan yang dipentingkan atau diutamakan adalah hubungan dalam bermain saja.

– Saling bertukar pengalaman dan dukungan dengan orang lain

Kegiatan sosial memang banyak memberikan dampak yang positif. Salah satu dampak tersebut adalah kamu bisa saling bertukar pikiran dan juga dukungan dengan orang lain.

Jadi cara selanjutnya yang bisa dilakukan adalah dengan mengikuti berbagai komunitas yang ada. Namun dalam pemilihan komunitas ini juga harus dipertimbangkan dengan baik, pintar-pintarlah dalam memilih komunitas yang sehat dan bisa mendukungmu dalam melakukan kebaikan. Pilih komunitas yang mempunyai minat sama supaya kamu bisa saling berbagi pengalaman ataupun dukungan satu dengan yang lain.

Kamu bisa mendiskusikan banyak hal termasuk tantangan yang sedang dihadapi atau mendapatkan nasihat dari orang yang sudah berhasil dalam mengendalikan kecanduan terutama dalam bermain game. Dengan mengikuti berbagai komunitas yang ada ini kamu bisa memperoleh perspektif baru serta dukungan positif.

Jika awalnya dalam keseharian hal yang dilakukan hanya berkutat bermain game. Kini dengan mengikuti komunitas yang sehat kamu menjadi memiliki perspektif baru yang membuka pikiranmu menjadi terbuka dan tentunya lebih baik.

– Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup menjadi cara selanjutnya yang diyakini dapat mengatasi masalah kecanduan gaming. Jangan anggap sepele, nyatanya ketika kamu fokus bermain game tidak hanya makan saja yang kamu lupakan, istirahat juga kadang dilupakan. Jadi karena saking asyiknya terkadang kamu bisa melawan rasa kantuk dan melupakan bahwa kamu membutuhkan istirahat.

Padahal waktu istirahat ini sangat membantu dalam mengembalikan energi dan juga konsentrasi. Jangan paksakan tubuhmu untuk bermain game sepanjang malam, ingatlah akan selalu ada hari esok jadi kamu bisa melanjutkan bermain di hari berikutnya.

– Wajib sadar pada dampak dan resiko yang ditimbulkan

Cara terakhir yang bisa dilakukan adalah dengan memahami apa saja dampak negatif yang ditimbulkan jika bermain game secara berlebihan. Perbanyaklah pengetahuan tentang dampak apa saja yang akan didapat sehingga dengan begitu kamu bisa memotivasi diri sendiri hingga dapat memanajemen diri dengan baik. Kamu perlu tahu apa saja konsekuensi yang akan didapat sehingga pada akhirnya kamu bisa mengontrol waktu dan mengerti batasan kapan harus bermain game.

Demikian beberapa tips yang bisa dilakukan supaya hidupmu menjadi seimbang. Boleh-boleh saja bermain game online asal jangan berlebihan dan selalu ingat waktu. Dapatkan H2H TopUp Game Murah Indonesia dan promo menarik lainnya hanya di platform game kesukaanmu.

Salah satu olahan daging sapi yang lezat dan disukai banyak orang Indonesia yaitu dendeng sapi. Cara membuat dendeng sapi yaitu dengan menyiapkan daging sapi kemudian daging tersebut diiris tipis lalu dikeringkan. Selanjutnya irisan daging tersebut dibumbui dengan memakai rempah-rempah.

Rasa dendeng sapi gurih dan teksturnya kenyal. Kali ini, kita akan membahas apa saja manfaat sehat yang bisa kita dapatkan dari mengkonsumsi dendeng sapi.

Mengenal Makanan Dendeng Sapi Lebih Jauh

Daging sapi awetan yang diolah dengan diberikan berbagai bumbu rempah lalu dikeringkan adalah dendeng sapi. Makanan ini bukan hanya dikonsumsi orang-orang Indonesia saja, dendeng juga merupakan konsumsi lazim untuk masyarakat di belahan Asia lainnya. Bahkan di Amerika dan Eropa juga terdapat olahan daging satu ini.

Kalau Amerika Serikat ada yang namanya beef jerky dan makanan ini sangat mirip dendeng sementara kalau di Indonesia, dendeng memiliki berbagai macam jenis. Ada dendeng iris, dendeng giling, dendeng sayat, dendeng batokok, dan sebagainya. Selain dibuat dengan memakai daging sapi, dendeng bisa dibuat juga dengan daging kerbau.

Cara Membuat Dendeng

Pembuatan dendeng dapat dikatakan cukup bervariasi jadi belum terdapat standarisasi tertentu terhadap produk dendeng ini. Jadi resep dendeng cukup bervariasi tergantung pengolahnya. Pembuatan dendeng secara umum dimulai dengan mengiris daging, tebal mulai dari 2 hingga 5 cm.

Selanjutnya diberikan campuran gula merah dan bumbu rempah. Irisan daging tersebut lalu kemudian dikeringkan langsung di bawah paparan sinar matahari. Umumnya pengeringan ini membutuhkan waktu 4 atau 5 hari.

Gula merah yang dipakai kurang lebih 30 persen dari berat daging. Dengan gula merah, maka dalam bisa membuat daya simpan lebih lama. Tapi jika gula tersebut berlebihan, maka dapat meningkatkan kalori dendeng.

Jadi, perhatikan kembali cara membuat dendeng sapi kamu agar tetap sehat hasilnya. Bahan campuran bumbunya mulai dari garam dapur, asam jawa, lengkuas, lada, bawang, dan ketumbar. Dengan berbagai bumbu tersebut dendeng sapi akan memiliki rasa lebih spesifik.

Baca juga : Tips Usaha Minuman Dengan Mesin Es Batu

Manfaat Sehat Mengkonsumsi Dendeng Sapi

Selain bisa menjadi lauk, dendeng sapi bisa dikonsumsi sebagai camilan juga. Beberapa orang ada yang penasaran apakah hidangan dendeng ini adalah makanan yang sehat atau tidak. Beberapa poin di bawah ini akan menjelaskan beberapa manfaat sehat jika kamu mengkonsumsi dendeng tersebut:

Sumber protein

Salah satu makronutrien penting untuk manusia adalah protein. Fungsinya mulai dari membantu memperbaiki sel, menyehatkan tulang, kulit maupun otot dan berbagai manfaat lainnya. Perlu kamu ingat kalau tubuh tidak secara alami menyimpan protein, beda dengan lemak atau pun karbohidrat yang dapat diproduksi secara alami.

Upaya memenuhi kebutuhan nutrisi protein pun sangat penting setiap harinya untuk setiap orang.

Peningkatan sistem imun

Dendeng sapi mampu menyediakan zink yang juga dibutuhkan manusia. Zinc itu sendiri merupakan mineral penting dengan fungsi membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Secara alami tubuh manusia akan menyerap zink yang didapat dari sumber hewani salah satunya yaitu dendeng ini. Protein bisa lebih mudah didapat dari sumber tersebut dibandingkan makanan nabati.

Sumber mineral zat besi

Di dalam dendeng sapi juga terdapat zat besi bahkan dalam jumlah yang cukup signifikan. Ada pun manfaat zat besi itu sendiri yaitu membantu proses pengangkutan oksigen ke bagian-bagian tubuh. Tubuh manusia juga lebih mudah untuk menyerap jenis zat besi yang ada pada dendeng sapi ini daripada jenis zat besi lainnya.

Banyak perempuan yang kurang asupan zat satu ini. Dengan begitu dendeng sapi dapat menjadi solusi untuk sumber ideal zat besi untuk mereka.

Meningkatkan massa otot

Mungkin ada dari kamu yang berencana untuk membangun otot dan menjaga massa otot tersebut maka bisa coba konsumsi dendeng sapi saja. Kamu perlu tahu juga mengenai sarkopenia, inilah kondisi kehilangan otot yang bisa terjadi secara alami seiring usia bertambah.

Massa otot yang berkurang dapat saja meningkatkan kemungkinan mengalami cedera. Protein hewani yang bisa didapatkan dari dendeng sapi bisa menunjang pemeliharaan dan peningkatan massa otot.

Menyehatkan usus

Saat kamu mengkonsumsi dendeng yang secara alami difermentasi maka dapat membantu menyehatkan usus. Dari makanan fermentasi itu sendiri diketahui bisa meningkatkan beragamnya mikrobioma usus.

Konsumsi dendeng akan membantu penyediaan bakteri hidup aktif yang bisa membantu meningkatkan kekebalan, menyehatkan pencernaan dan berbagai manfaat lain. Itulah berbagai macam manfaat sehat jika kita mengkonsumsi dendeng.

Dendeng Sapi Yang Praktis Dan Tahan Lama

Kelebihan lain dari dendeng sapi adalah olahan daging sapi ini lebih tahan lama dan mudah untuk dibawa-bawa. Dendeng sapi bisa menunjang baik itu dari segi kemudahan penyimpanan maupun mobilitas kita.

Sangat lama dendeng sapi ini bisa bertahan sehingga kamu tidak perlu takut dendeng akan cepat busuk atau rusak. Maka dari itu, wajar saja kalau dendeng sapi sering menjadi camilan populer yang praktis. Dendeng sapi juga cocok dibawa ketika sedang bepergian atau dijadikan menu bekal kalau ingin ke luar rumah.

Kesimpulan

Jika kamu mencari makanan yang memiliki banyak protein, zat besi dan zink, maka dendeng sapi dapat dijadikan pilihan tepat. Tapi produk dendeng yang ada di toko biasanya mengandung cukup banyak sodium. Maka dari itu lebih baik kalau kamu konsumsi dendeng ini tidak terlalu banyak.

Agar lebih aman, kamu bisa juga membuat dendeng sapi sendiri. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah untuk mengontrol baik itu kandungan natrium, rasa maupun kualitasnya. Apa lagi cara membuat dendeng sapi juga cukup mudah untuk kamu praktekan di rumah.

Paling tidak Anda akan menghabiskan waktu selama 8-9 jam untuk bekerja. Ada yang kerja di kantoran, pabrik, kerja depan komputer, survei lapangan, atau mungkin sibuk untuk mencari lowongan kerja. Semua kegiatan tersebut pastinya akan sangat menguras tenaga Anda dan akan berpengaruh pada kesehatan.

Untuk menunjang kesehatan Anda tentu penting untuk memperhatikan asupan makanan dan melakukan olahraga secara rutin. Saat ini memang sudah banyak perusahaan yang peduli dengan kesehatan karyawannya dengan memberikan vitamin secara rutin atau menyediakan fasilitas kesehatan di kantornya, namun tidak sedikit pula perusahaan yang tidak menyediakan hal tersebut.

Lalu, bagaimana cara menyiasati agar Anda tetap bisa hidup sehat setelah lelah seharian bekerja dan masih harus berjuang menghadapi macetnya jalanan ketika berangkat dan pulang dari kantor?

Tenang, di bawah ini kami akan berikan beberapa tips agar Anda tetap bisa hidup sehat di tengah kesibukan Anda dalam bekerja.

Tips Hidup Sehat Untuk si Pekerja

Menjadi seorang pekerja memang melelahkan, namun sebagian orang menyatakan lebih baik lelah bekerja daripada lelah mencari lowongan kerja. Tips di bawah ini bisa Anda aplikasikan bagi Anda yang memiliki segudang kesibukan dan tetap ingin hidup dengan sehat, beberapa tips di antaranya:

Tingkatkan Mood Saat Bekerja

Kadang, ada hari dimana Anda merasa malas dan tidak semangat untuk bekerja, hal tersebut akan menjadi salah satu pemicu Anda merasa stres yang nantinya akan mengakibatkan kesehatan tubuh Anda menurun.

Untuk meningkatkan mood, Anda bisa coba bekerja sambil mendengarkan musik, mengobrol sebentar dengan teman dekat Anda di kantor, atau menaruh beberapa barang lucu di meja kerja Anda. Dengan begitu mood Anda bisa meningkat, dan Anda bisa menyelesaikan pekerjaan dengan semangat dan minim stres.

Baca juga : 7 Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Perhatikan Asupan Makanan

Asupan makanan adalah salah satu hal penting yang wajib Anda perhatikan supaya badan tetap sehat dan bugar. Jika sehari-hari Anda terlalu sering makan junk food, kurang serat, sering melewatkan jam makan, tentu itu tidak akan baik bagi kesehatan Anda. Tips untuk tetap sehat melalui asupan makanan adalah:

• Jangan melewatkan sarapan, karena sarapan penting sebagai tenaga Anda dalam mengawali hari.
• Makan makanan yang mengandung protein, sayur, dan lemak sehat. Kurangi konsumsi karbohidrat di siang hari agar performa kerja tidak menurun.
• Pilih konsumsi camilan yang masuk ke tubuh Anda. Pilihlah jenis camilan yang mengandung banyak serat dengan jumlah kalori yang sedikit, contohnya adalah kacang-kacangan, sayur, dan buah-buahan.
• Perhatikan jumlah kalori yang masuk dengan mengkonsumsi makanan gizi seimbang.

Minum Air yang Cukup

Dengan minum air yang cukup akan membuat tubuh Anda terhidrasi dengan baik dan membuat Anda bisa lebih fokus saat bekerja. Beberapa tips yang bisa Anda ikuti terkait “minum” diantaranya:

Konsumsi air putih yang cukup, bawa botol minum sendiri ke tempat kerja Anda supaya Anda tidak merasa malas untuk minum.

Kurangi konsumsi minuman yang memiliki rasa seperti kopi, soda, atau minuman manis kekinian lainnya.

Pulang Lebih Awal

Kadang, ada saat dimana kantor memiliki pekerjaan yang cukup banyak sehingga mengharuskan Anda untuk lembur. Namun tidak setiap hari Anda harus lembur, kan?

Jika memungkinkan untuk pulang tepat waktu, manfaatkanlah hal tersebut supaya Anda bisa sampai rumah lebih cepat dan melakukan kegiatan lain yang menunjang kesehatan Anda. Anda bisa sekedar beristirahat sambil menonton film atau series kesukaan, Anda bisa berolahraga ringan, memasak makanan sehat untuk makan malam, dan lain sebagainya.

Perhatikan Kesehatan Mata

Jika Anda bekerja selama berjam-jam di depan layar komputer atau laptop, tentu itu akan membuat mata Anda terasa lelah, kering, atau bahkan bisa sampai iritasi. Untuk menyiasati hal tersebut Anda bisa lakukan beberapa hal di bawah ini:

• Gunakan kacamata anti radiasi untuk meminimalisir kontak langsung antara sinar biru dari layar dengan mata Anda.
• Istirahatkan mata dengan melihat objek lain setiap 10 menit sekali.
• Jika perlu, gunakan obat tetes pada mata Anda.
• Atur kontras layar pada komputer atau laptop Anda agar warna yang dipantulkan nyaman untuk dilihat.

Olahraga Ringan di Kantor

Selama bekerja Anda akan lebih sering duduk di depan komputer ketimbang bergerak. Untuk menyiasati hal tersebut Anda bisa coba lakukan beberapa hal berikut:

• Melakukan peregangan pada leher, punggung, dan juga pundak untuk mengurangi rasa pegal.
• Pilihlah untuk menggunakan tangga daripada lift, jika ada kesempatan gunakanlah untuk berjalan di area kantor, seperti menuju pantry, toilet, atau tempat lainnya.
• Jika di kantor Anda menyediakan fasilitas standing desk, Anda bisa manfaatkan hal tersebut dengan bekerja sambil berdiri.

Konsumsi Vitamin

Jika dirasa perlu, Anda bisa mengkonsumsi vitamin untuk menunjang kesehatan tubuh Anda. Ada baiknya Anda membeli vitamin yang sudah terbukti khasiatnya dan memiliki branding yang cukup baik.

Jika Anda membeli vitamin di Apotek, Anda bisa untuk berkonsultasi dengan Apotekernya agar bisa mendapatkan vitamin yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Manajemen Stres

Saat bekerja, Anda akan mendapatkan banyak tekanan yang bisa membuat Anda stres meskipun sudah berada di rumah. Stres merupakan salah satu hal yang bisa memicu penurunan kesehatan pada tubuh Anda.

Maka dari itu penting bagi Anda untuk bisa mengelola stres dengan melakukan kegiatan-kegiatan yang bisa membuat hormon dopamine dihasilkan lebih banyak pada otak Anda. Contohnya seperti berolahraga, melakukan hobi, bertemu dengan orang tersayang, dan lain sebagainya.

Tidur Cukup

Setelah seharian bekerja tentu tidur akan menjadi cara istirahat terbaik yang Anda nantikan. Supaya Anda memiliki tidur yang berkualitas Anda bisa lakukan beberapa hal ini:

• Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
• Usahakan tidak tidur terlalu larut.
• Kurangi interaksi dengan gadget maksimal dalam 1 jam sebelum tidur.
• Usahakan tidur dalam keadaan ruangan yang gelap.
• Tidur dalam kurun waktu 6 – 7 jam.
• Tidur dalam keadaan badan sudah bersih.

Itulah beberapa informasi yang dapat kami sampaikan mengenai tips menjaga kesehatan bagi Anda yang sibuk bekerja. Bagi Anda yang saat ini masih sibuk mencari lowongan kerja Anda tidak perlu khawatir, tetaplah berusaha dan terus semangat!

Kimballyoung.com – Jantung yang sehat menjadi salah satu kunci hidup yang lebih menyenangkan. Anda tentu tidak perlu khawatir akan berbagai penyakit yang terjadi karena jantung yang kurang sehat. Untuk itu, diperlukan beberapa jenis olahraga yang akan membantu Anda menjaga kesehatan jantung.

Manfaat Olahraga untuk Jantung yang Sehat

Untuk menjaga jantung supaya lebih sehat, olahraga menjadi salah satu aktivitas yang wajib Anda lakukan. Terlebih, jantung merupakan organ tubuh yang sangat vital untuk membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh organ tubuh.

Karena fungsinya yang sangat penting inilah, sudah seharusnya Anda menjaga kesehatan jantung dengan aktivitas olahraga yang rutin. Dengan begitu, jantung juga akan lebih prima sampai tua nanti. Berikut beberapa manfaat lain yang dapat diperoleh jika rajin berolahraga.

Menurunkan dan menstabilkan tekanan darah

Olahraga sejatinya bekerja seperti obat beta-blocker yang mampu memperlambat detak jantung sekaligus menurunkan tekanan darah. Terlebih, tekanan darah yang tinggi juga menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung yang berbahaya.

Dengan rutin berolahraga, secara tidak langsung akan membuat jantung bekerja dengan stabil. Hal inilah yang kemudian akan membuat kinerjanya menjadi lebih terkontrol sehingga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi yang akan menyebabkan berbagai penyakit kronis.

Mengontrol berat badan

Sudah bukan lagi menjadi rahasia jika berolahraga secara rutin akan membuat kita lebih mudah mengontrol berat badan. Terlebih jika diimbangi dengan pola makan yang sehat dan seimbang, maka berat badan dapat turun secara lebih sehat.

Berat badan yang berlebih sudah pasti akan membuat kinerja jantung menjadi lebih berat. Akibatnya, jantung menjadi lebih stres dan meningkatkan faktor risiko terjadinya penyakit jantung maupun stroke.

Dengan melakukan olahraga dan aktivitas fisik, Anda yang ingin menurunkan berat badan juga sekaligus akan lebih mudah mendapatkan bentuk tubuh yang lebih bagus. Terlebih jika dilakukan secara rutin dan seimbang, berat badan juga akan lebih stabil pada angka yang ideal.

Membantu perkuat otot

Olahraga juga akan membantu kita menguatkan otot-otot tubuh yang melemah seiring bertambahnya usia. Terlebih, kombinasi antara latihan aerobic dengan latihan kekuatan juga dipandang sangat baik untuk menjaga jantung supaya tetap sehat.

Sejumlah program latihan tersebut diyakini akan meningkatkan kemampuan otot dalam mengambil oksigen melalui darah yang bersirkulasi. Hal ini tentu akan membuat kinerja jantung lebih ringan dalam memompa darah ke otot.

BACA JUGA : Tips Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Dengan Mudah

Memperlambat perkembangan diabetes

Beberapa penelitian menunjukkan jika latihan aerobic yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan juga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes hingga 50%. Anda dapat mengombinasikan latihan fisik dengan jenis olahraga seperti bersepeda atau jalan cepat.

Kombinasi ini akan memungkinkan otot dalam memproses glikogen lebih baik. Glikogen inilah yang akan menghasilkan gula darah sehingga jika terganggu, gula darah akan melonjak drastis sehingga meningkatkan risiko diabetes.

Menurunkan kadar stres

Anda tentu paham jika stres merupakan salah satu hal yang akan memicu berbagai masalah kesehatan, terlebih pada jantung. Sebab, hormon stres dapat menambah beban pada jantung untuk dapat bekerja lebih keras.

Untuk itulah, diperlukan beberapa olahraga yang lebih berorientasi pada resistensi seperti latihan beban. Anda juga dapat menjalankan olahraga yang berfokus pada fleksibilitas seperti yoga. Dengan begitu, tubuh akan menjadi lebih rileks dan secara otomatis akan mengurangi stres.

Mengurangi peradangan kronis

Jika kita berolahraga secara rutin, peradangan kronis yang terjadi pada tubuh juga akan berkurang seiring dengan beradaptasinya tubuh terhadap tantangan olahraga tersebut. Dengan begitu, sistem tubuh juga akan semakin meningkat untuk membuat badan tetap bugar.

Hal ini tentu menjadi faktor yang sangat penting guna mengurangi dampak buruk dari penyakit jantung yang berbahaya. Terlebih, jantung merupakan jaringan organ yang terdiri dari otot sehingga perlu dilatih supaya berfungsi dengan baik.

Jika jantung dapat berfungsi optimal, proses sirkulasi darah akan berjalan secara efisien. Tanpa adanya aktivitas fisik yang teratur, sudah pasti tubuh akan kehilangan kekuatan dan staminanya sehingga tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya.

Membantu menghentikan kebiasaan merokok

Selain berbagai manfaat di atas, olahraga juga akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok. Seperti yang kita tahu, rokok merupakan musuh berbahaya yang harus dihindari untuk membuat jantung lebih sehat.

Kebiasaan merokok juga menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Hal ini karena rokok dapat merusak struktur dan fungsi dari pembuluh darah. Oleh karena itu, aktivitas fisik seperti olahraga dapat menjadi kegiatan positif untuk menghindari bahaya rokok.

Jenis Olahraga untuk Kesehatan Jantung

Untuk mendapatkan jantung yang lebih sehat dan kuat, sejatinya tidak sesulit yang dibayangkan. Ada berbagai olahraga yang bisa Anda jalankan untuk menjaga kesehatan jantung. Berikut beberapa pilihan aktivitas dan olahraga yang mudah Anda jalankan untuk membuat organ vital tubuh tersebut semakin bekerja secara optimal.

Jalan kaki

Jalan kaki menjadi salah satu aktivitas olahraga yang memiliki intensitas rendah namun berdampak cukup besar pada kesehatan jantung. Terlebih, jalan kaki memiliki manfaat dalam meningkatkan detak jantung, sekaligus menurunkan tekanan darah.

Selain itu, otot-otot jantung juga akan lebih kuat. Hal ini tentu akan membuat aliran darah dalam tubuh akan menjadi lebih lancar. Otot-otot tubuh yang lain juga akan lebih terlatih dengan rutin berjalan kaki.

Sebuah penelitian menunjukkan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari atau setidaknya lima hari dalam seminggu akan menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebanyak 19%. Tentu hal ini termasuk hal yang menggembirakan, terlebih penyakit tersebut termasuk berbahaya.

Bersepeda

Saat ini, bersepeda menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak dilakukan dan tengah menjadi viral. Meski demikian, aktivitas ini juga bisa menjadi salah satu jenis olahraga yang baik bagi kesehatan jantung.

Bersepeda selama 30-60 menit sehari ternyata dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung akibat stres. Bersepeda juga diyakini dapat memperkuat kinerja otot jantung. Hal tersebut karena saat kita mengayuh sepeda, seluruh otot tubuh akan turut bekerja, termasuk otot jantung.

Sebuah penelitian juga menunjukkan jika bersepeda dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit stroke dan tekanan darah tinggi. Dengan demikian, kinerja jantung juga akan lebih maksimal guna menghindarkan kita dari risiko penyakit berbahaya tersebut.

Lari pagi

Selain bersepeda, lari pagi alias jogging juga menjadi salah satu jenis olahraga yang sering kali mudah kita dapati di sekitar kita. Selain membantu menurunkan berat badan, jogging juga termasuk olahraga yang dapat membuat jantung menjadi lebih sehat

Olahraga yang satu ini juga akan sangat membantu tubuh dalam merangsang aliran darah. Dengan demikian, sirkulasi darah akan menjadi lebih lancar. Apabila aliran darah lancar, kinerja jantung juga tidak akan menjadi terbebani sehingga ritme jantung akan tetap berjalan normal.

Sebuah riset menunjukkan jika lari pagi selama 5-10 menit saja ternyata sangat bermanfaat untuk menurunkan risiko kematian akibat stroke dan penyakit jantung. Bahkan jika dilakukan secara rutin, lari pagi juga akan menurunkan risiko terjadinya kanker.

Yoga

Banyak orang menganggap sepele olahraga yang satu ini. Tentunya, Anda tidak boleh melihat yoga dari gerakannya saja karena secara kasat mata, olahraga ini memang tidak serumit jenis olahraga yang lain.

Padahal, yoga termasuk dalam daftar olahraga yang akan membuat jantung lebih sehat dan kuat. Beberapa riset membuktikan jika partisipan berusia lebih dari 40 tahun yang sering melakukan yoga lebih mudah menurunkan risiko tekanan darah dan membuat jantung lebih sehat.

Saat melakukan yoga, setidaknya ada tiga macam teknik yang akan dilakukan. Adapun teknik yang dimaksud seperti peregangan, pernapasan, serta relaksasi. Ketiga teknik inilah yang akan sangat baik dalam membuat jantung menjadi lebih sehat.

Berenang

Anda lebih suka melakukan aktivitas olahraga air seperti berenang? Tentu tidak masalah, karena jenis olahraga yang satu ini juga sangat bermanfaat untuk menunjang kesehatan jantung maupun pembuluh darah. Berenang juga dapat melatih dan membuat otot jantung lebih kuat.

Dengan melakukan aktivitas renang secara teratur, tentu akan membuat kinerja jantung menjadi maksimal. Dampaknya, sirkulasi darah menjadi lebih optimal dan membuat tubuh semakin bugar. Bahkan bonusnya, tubuh juga akan terlihat semakin ideal.

Senam jantung

Senam jantung sehat merupakan rangkaian olahraga yang disusun untuk selalu mengutamakan kemampuan jantung sekaligus gerakan otot dan kelenturan sendi. Dengan begitu, oksigen akan masuk sebanyak mungkin ke dalam tubuh guna merawat jantung dan pembuluh darah.

Olahraga ini memang berfokus pada tiap gerakan yang akan menjaga serta meningkatkan performa jantung. Selain itu, senam ini juga bermanfaat untuk membuat denyut nadi menjadi normal serta memperlancar aliran darah dalam tubuh.

Beberapa gerakan senam jantung sehat yang dapat dilakukan secara mudah di antaranya jogging di tempat, jumping jacks, squat jumps, mountain climbers, serta burpees (gabungan gerakan squat, melompat, dan push-up).

BACA JUGA : Langkah Jitu Mengatasi Stress Pasca Berhenti Merokok

Angkat beban

Olahraga jantung lain yang juga tidak kalah menarik adalah angkat beban. Selain ampuh untuk membentuk dan memperbesar otot tubuh, olahraga ini juga akan membuat otot jantung menjadi lebih sehat dan dapat bekerja secara optimal.

Dalam sebuah jurnal kesehatan dan olahraga, ditemukan penelitian yang menunjukkan jika partisipan wanita yang rajin latihan beban akan mengalami penurunan risiko penyakit jantung sebanyak 17%. Hasil yang cukup menarik, bukan?

Untuk berlatih angkat beban, Anda dapat datang ke pusat kebugaran atau gym terdekat. Jika tidak sempat, Anda juga dapat menggunakan dumbbell atau benda-benda lain sebagai alternatif dumbbell di rumah. Lakukan beberapa kali repetisi dan rasakan manfaatnya!

Dancing

Selain beberapa jenis olahraga di atas, Anda juga dapat mengoptimalkan kinerja jantung dengan cara menari. Ya, jangan pernah meremehkan aktivitas yang satu ini karena dengan berdansa menggunakan tempo cepat, ternyata sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Tentunya, Anda membutuhkan instruktur yang tepat guna membuat gerakan lebih terstruktur. Dengan begitu, risiko cedera juga tidak akan terjadi sehingga manfaatnya lebih maksimal.

Itulah beberapa manfaat olahraga menurut Kimballyoung, terutama untuk kesehatan jantung. Anda juga dapat melakukan berbagai pilihan aktivitas olahraga yang disukai untuk membuat kinerja jantung menjadi lebih optimal. Imbangi dengan pola hidup seimbang untuk jantung yang lebih sehat!