Author: Kimball Young

Kimballyoung.com – Memiliki tubuh yang sehat memudahkan kamu untuk menjalani aktivitas sehari-hari sehingga sangat penting untuk menjaga kesehatan. Untuk melindungi diri dari penyakit, kamu perlu mempunyai daya tahan tubuh yang baik.

Daya tahan tubuh atau sistem imun adalah benteng pertahanan pertama dari berbagai serangan penyakit dan infeksi. Jika daya tahan tubuh kuat maka infeksi dan penyakit yang berusaha menyerang bisa dikalahkan sehingga fisik tidak mudah tumbang.

Sistem imun dalam tubuh tidak bekerja sendiri, karena ada beberapa hal yang berpengaruh terhadap sistem kekebalan tubuh ini. Misalnya dengan melakukan serangkaian aktivitas rutin positif yang berkelanjutan. Upaya yang berdampak baik pada daya tahan tubuh perlu konsisten dilakukan seperti beberapa hal berikut ini.

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Terhindar Dari Penyakit

Sistem kekebalan tubuh akan mulai menurun ketika masuk pada masa pergantian musim. Dapat dilihat, ketika memasuki musim baru, orang-orang mengalami sakit seperti flu, batuk, dan lain-lain.

Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa dipraktikkan oleh kamu dalam kehidupan sehari-hari.

Makan Makanan Bergizi

Hal pertama yang harus benar-benar diperhatikan adalah gizi makanan yang dikonsumsi. Kamu berkonsumsi makanan yang bergizi seimbang dan mengandung makronutrien dan mikronutrien.

Makronutrien diantaranya adalah karbohidrat, lemak, dan protein. Sedangkan mikronutrien antara lain vitamin dan mineral. Keduanya bisa membantu kamu menjaga sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.

Adapun makanan yang bergizi susu, ikan, daging, telur, yogurt, dan kacang-kacangan. Makanan yang dikonsumsi harus sesuai dengan gizi yang dibutuhkan tubuh dan memenuhi 4 sehat 5 sempurna.

Selain memilih makanan dengan gizi seimbang kamu juga harus menentukan jadwal makan yang teratur. Hindari membiasakan perut kosong dan lapar dalam waktu lama karena bisa menyebabkan asam lambung naik.

Olahraga Rutin

Untuk meningkatkan sistem imun sehingga dapat melawan infeksi dan penyakit salah satunya dengan melakukan olahraga secara rutin. Untuk kamu para pemula, tidak perlu melakukan olahraga berat cukup lari kecil selama 30 menit per hari tiga kali dalam seminggu.

Selain lari kecil, kamu juga bisa olahraga seperti bersepeda, jalan kaki, senam aerobik, berenang, dan lain-lain. Olahraga secara teratur bisa melancarkan sistem peredaran darah. Dengan begitu nutrisi dapat disalurkan dengan baik ke seluruh jaringan tubuh.

Jika sudah terbiasa melakukan olahraga ringan kamu bisa meningkatkan intensitas olahraga tersebut, misalnya menjadi 5 sampai 7 kali per minggu. Selain itu, kamu juga bisa mencoba berbagai jenis olahraga lainnya.

Istirahat Yang Cukup

Selain melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, tubuh juga membutuhkan istirahat yang cukup sehingga sel-sel dalam tubuh bisa regenerasi dengan baik. Untuk waktu tidur yang cukup yaitu sekitar 7-9 jam per hari sehingga sistem imun tetap terjaga.

Dalam tubuh manusia terdapat jenis protein yang berfungsi melawan infeksi, peradangan, dan efektif meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Protein tersebut bernama sitokin dan bila tubuh kurang tidur maka tubuh akan lebih kesulitan memproduksi sitokin.

Meskipun bisa pun hanya dapat memproduksi dalam jumlah sedikit. Untuk itu, kamu butuh istirahat yang cukup dan berkualitas sehingga dapat membantu tubuh dalam memproduksi sitokin.

Menghirup Udara Segar

Kinerja sel dalam tubuh dipengaruhi oleh pasokan oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Itulah mengapa setiap orang perlu mendapatkan pasokan udara yang segar dari alam agar tubuh menjadi lebih sehat. Misalnya dengan menghirup udara segar di pagi hari.

Selain menyegarkan, ternyata menghirup udara segar dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang memberikan efek positif. Misalnya dapat meningkatkan kinerja paru-paru meningkatkan serotonin mengendalikan stres dan meningkatkan efisiensi fungsi sel dalam tubuh.

Merelakskan Pikiran

Salah satu pemicu berbagai penyakit adalah stres yang bersumber dari pikiran. Jika mengalami stres berlebih yang tidak dapat dikendalikan, maka besar kemungkinannya tubuh memproduksi hormon kortisol yang berpengaruh terhadap menurunnya daya tahan tubuh.

Untuk itu kamu perlu merelakskan pikiran dari berbagai hiruk pikuk pekerjaan atau aktivitas sehari-hari yang berat. Misalnya dengan melakukan hobi, menonton film, perawatan diri, bermeditasi, dan hal-hal lainnya yang dapat mengembalikan suasana hati. Bagaimanapun juga, merelakskan pikiran dan mengendalikan stres dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

BACA JUGA : Tips Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Dengan Mudah

Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Saat tubuh mengalami dehidrasi maka mudah untuk mengalami sakit kepala, mudah lelah, sulit konsentrasi, bahkan berpengaruh negatif terhadap sistem imun tubuh.

Oleh karenanya, pastikan kamu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum 2 liter air mineral per hari. Tidak hanya menjaga sistem imun tubuh, menjaga kadar air dalam tubuh tetap stabil juga bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh.

Membatasi Asupan Gula

Kadar gula yang berlebih bisa menyebabkan diabetes, sehingga asupan gula yang masuk ke tubuh perlu dibatasi. Selain membantu untuk mencegah terjadinya diabetes membatasi asupan gula juga cara yang tepat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan efektif.

Mengonsumsi terlalu banyak gula bisa menyebabkan meningkatnya protein yang menyebabkan inflamasi seperti TNF-alpha, IL-6, dan CPR yang bisa menyebabkan menurunnya sistem kekebalan tubuh. Akibatnya tubuh lebih rentan terserang bakteri atau virus yang menyebabkan penyakit.

Rutin Berjemur Saat Pagi

Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang bisa diperoleh dari alam dan sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D bermanfaat untuk menghambat produksi sitokinin inflamasi oleh monosit. Untuk memperoleh asupan vitamin D alami, kamu bisa berjemur secara rutin di pagi hari.

Kamu tidak perlu berjemur setiap hari, cukup melakukannya tiga kali dalam seminggu sekitar jam 8 – 10 pagi selama kurang lebih 10-15 menit. Namun untuk tipe orang yang berkulit gelap butuh waktu lebih lama untuk memperoleh jumlah vitamin D dari sinar matahari dibandingkan orang kulit terang.

Selain berjemur secara rutin di pagi hari, kamu juga perlu mengimbangi dengan mengonsumsi asupan yang mengandung vitamin D seperti sereal, kuning telur, tempe, dan tahu.

Mengonsumsi Vitamin Dan Suplemen Tambahan

Sistem kekebalan tubuh bisa bekerja optimal untuk melawan infeksi dan penyakit jika didukung dengan gizi yang cukup. Selain itu, kamu juga dapat melengkapinya dengan suplemen penambah imunitas yang mengandung vitamin C, D, E, dan Zinc.

Namun usahakan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan suplemen apa yang cocok dengan kondisi kesehatan tubuh kamu. Jadi jangan khawatir mengkonsumsi suplemen tambahan jika memberikan dampak positif terhadap pengoptimalan asupan untuk mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh.

Menghindari Rokok

Kebiasaan merokok sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh. Pasalnya, di dalam rokok terdapat zat-zat beracun yang bisa menyebabkan daya tahan tubuh semakin menurun. Perokok aktif memiliki risiko tinggi mengidap infeksi paru seperti pneumonia dan bronkitis.

Tidak hanya perokok aktif, orang-orang di sekitar yang menghirup asap rokoknya, atau disebut perokok pasif, juga memperoleh dampak negatifnya. Untuk itu, sebagai salah satu upaya meningkatkan daya tahan tubuh, hindarilah rokok, baik menjadi perokok aktif maupun perokok pasif.

Rajin Mencuci Tangan

Tangan merupakan salah satu anggota badan yang mudah menjadi tempat bakteri dan kuman. Misalnya ketika bersalaman dengan orang yang pembawa virus, memegang gagang pintu, menyentuh barang-barang yang terkontaminasi bakteri, dan lain-lain.

Untuk itu, penting bagi kamu rajin mencuci tangan. Tidak hanya saat sebelum dan sesudah makan, usahakan untuk mencuci tangan menggunakan sabun di berbagai kesempatan. Misalnya setelah menggunakan toilet, setelah berdekatan dengan orang yang sedang flukoma setelah memegang hewan, selesai menggunakan transportasi umum dan lain-lain.

Langkah ini sangat penting untuk melindungi tubuh dari penularan kuman yang menyebabkan penyakit. Dengan mencuci tangan secara berkala dengan sabun bisa menjadi upaya untuk menjaga daya tahan tubuh tetap sehat.

Menjaga Kebersihan Diri

Tubuh yang bersih tidak hanya berpengaruh positif terhadap penampilan. Dengan menjaga kebersihan diri maka bisa memberikan manfaat besar terhadap kesehatan. Menjaga kebersihan diri dalam hal ini artinya rajin membersihkan diri seperti mandi, mencuci rambut, gosok gigi, mengganti pakaian dan lain-lain.

Dengan melakukan hal ini maka kamu bisa meminimalisir risiko penularan penyakit dari orang lain maupun benda-benda sekitar yang terkontaminasi kuman dan bakteri. Untuk itu, pastikan tubuh dalam keadaan bersih dalam kondisi apa pun.

BACA JUGA : Manfaat Makan Sayur dan Buah Secara Teratur

Menjaga Kebersihan Lingkungan

Selain menjaga kebersihan tubuh, kondisi kebersihan lingkungan juga sangat berpengaruh terhadap daya tahan tubuh. Pasalnya, kebersihan lingkungan menentukan besar kecilnya risiko orang-orang sekitar terpapar kuman penyebab infeksi.

Paparan mikroorganisme di lingkungan sekitar sangat membentuk pola perkembangan respons sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat mempengaruhi perencanaan tubuh terhadap penyakit infeksi. Lingkungan dengan sanitasi buruk berpeluang besar untuk mikroorganisme berkembang biak daripada lingkungan yang sanitasinya baik.

Untuk itu, penting bagi kamu menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal, lingkungan kerja, dan lingkungan aktivitas sehari-hari untuk mengurangi risiko terpapar bakteri penyebab infeksi.

Mengonsumsi Makanan Fermentasi

Siapa sangka ternyata makanan fermentasi dapat membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Makanan fermentasi yang kaya bakteri baik lebih dikenal dengan istilah probiotik. Bakteri baik ini dapat membantu untuk melawan bakteri jahat yang menyebabkan infeksi dan penyakit pada tubuh.

Dengan mengonsumsi makanan fermentasi yang mengandung bakteri baik maka imunitas tubuh menjadi lebih bisa ditingkatkan. Bakteri baik dalam makanan fermentasi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh seperti sistem pencernaan, sistem imun, dan lain-lain.

Adapun beberapa makanan fermentasi yang bisa kamu konsumsi antara lain adalah kimchi, yogurt, kefir, keju, natto, dan tempe. Beberapa produk makanan ini sangat mudah didapatkan dengan harga yang terjangkau.

Menghindari Minuman Beralkohol

Minum-minuman beralkohol memberikan dampak buruk untuk kesehatan tubuh, apalagi jika dikonsumsi dalam jangka waktu yang panjang. Selain menyebabkan sel dan jaringan tubuh rusak, minuman beralkohol bisa membuat sistem kekebalan tubuh menjadi turun drastis.

Untuk itu, usahakan menghindari minuman beralkohol dan beralih ke minuman sehat terutama air mineral. Selain merusak sistem kekebalan tubuh alkohol juga dapat merusak sistem metabolisme dan pencernaan. Orang yang mengonsumsi minuman beralkohol dalam jangka waktu yang panjang biasanya memiliki keluhan di sistem pencernaannya.

Itulah beberapa tips informasi dari Kimballyoung yang dapat kamu lakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh supaya tetap sehat. Menjalankan pola hidup yang sehat, tidak sekadar membuatmu bugar saat ini, tapi juga berdampak positif untuk kesehatan berpuluh-puluh tahun mendatang.

Kimballyoung.com – Banyak orang yang menyepelekan aktivitas makan pagi atau sarapan karena dianggap tidak begitu penting. Padahal sarapan di pagi hari merupakan cara untuk mengisi energi selama beraktivitas sehari penuh, sehingga tidak bisa diremehkan. Banyak manfaat yang dapat dirasakan dari sarapan pagi.

Alasan Pentingnya Sarapan di Pagi Hari Sebelum Beraktivitas

Sarapan menjadi salah satu masalah bagi orang-orang yang tinggal di kota besar karena memiliki rutinitas bagi yang padat. Tidak sedikit orang-orang yang justru melupakan sarapan pagi yang sangat penting ini.

Beberapa ahli gizi mengatakan bahwa makan di pagi hari menjadi waktu bersantap paling penting yang sangat berpengaruh terhadap tubuh.

Saat bangun tidur di pagi hari, kadar gula darah dalam tubuh cenderung rendah padahal gula darah ini yang membantu otot dan otak bekerja dengan baik. Sedangkan kadar gula darah dapat distabilkan dengan mengonsumsi asupan nutrisi di pagi hari.

Berikut ini merupakan beberapa alasan pentingnya sarapan di pagi hari sebelum melakukan aktivitas.

Meningkatkan Produktivitas Otak

Otak manusia menghasilkan sekitar 20% pasokan energi tubuh terutama dalam pemanfaatan glukosa dalam darah. Untuk menjaga otak tetap produktif di pagi hari Salah satunya yaitu dengan sarapan pagi.

Dengan cara ini, tubuh dapat memperoleh nutrisi yang cukup untuk otak. Memenuhi kadar glukosa di pagi hari dapat membuat otak menjadi lebih produktif sehingga membantu kamu untuk fokus dalam melakukan rutinitas.

Lebih jauh lagi, sarapan pagi yang bernutrisi dapat membuat kamu lebih sigap terhadap hal-hal yang mengganggu, misalnya mengantuk di pagi hari. Usahakan untuk tetap menyempatkan sarapan pagi secukupnya untuk mendapatkan asupan gizi bagi tubuh yang membantu otak untuk lebih produktif.

Mengembalikan Energi Yang Hilang

Setelah tubuh beristirahat semalam suntuk dan tidak mengkonsumsi apa pun selama berjam-jam, maka saat pagi merupakan waktu yang tepat untuk mengembalikan energi yang hilang.

Saat tidur, tubuh masih menggunakan energi untuk mempertahankan fungsi sel dan jaringan. Dengan begitu, kadar gula dalam darah serta cadangan glukosa menjadi rendah saat pagi hari.

Dengan mengonsumsi sekilas susu di pagi hari merupakan salah satu cara yang tepat untuk mengembalikan energi dalam tubuh yang hilang.

Orang-orang yang selalu sarapan di pagi hari cenderung memiliki kondisi tubuh yang lebih baik dibandingkan yang tidak.

Menjaga Berat Badan Ideal

Dengan sarapan di pagi hari ternyata sangat mempengaruhi berat badan yang proporsional. Sarapan tidak terlalu menyebabkan kegemukan dan obesitas dibandingkan makan di siang dan malam hari.

Dalam hal ini, sarapan di pagi hari bisa meningkatkan respons tubuh untuk mengikuti keinginan makan yang terlalu banyak saat siang hari. Kamu juga lebih mudah untuk mengurangi kudapan camilan yang biasanya dikonsumsi.

Orang yang sarapan pagi juga cenderung lebih aktif sehingga melakukan pembakaran kalori yang lebih banyak.

Mengurangi Risiko Terserang Penyakit

Melakukan sarapan rutin di pagi hari juga dapat membantu kamu untuk meminimalisir risiko tubuh terserang penyakit. Bahkan orang yang sering melewatkan makan pagi memiliki risiko tinggi untuk mengidap obesitas, hingga diabetes tipe 2.

Lebih jauh lagi, sarapan memiliki fungsi yang sangat besar karena dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Untuk itu jangan anggap sepele sarapan pagi karena dapat melindungi tubuh dari berbagai infeksi yang menyebabkan penyakit ringan hingga berbahaya.

Mencegah Bau Mulut

Jangan anggap remeh, ternyata dengan melewatkan sarapan di pagi hari bisa memperbesar kemungkinan bau mulut yang tidak sedap. Apalagi bau mulut merupakan masalah yang umum dialami oleh setiap orang saat pagi hari.

Hal ini bisa diatasi dengan mengonsumsi sarapan pagi hari. Pasalnya, Jika kamu sarapan di pagi hari, maka bau mulutmu menjadi lebih berkurang.

Makanan yang dikonsumsi saat pagi hari bisa menetralisir bau mulut setelah bangun tidur. Jadi usahakan untuk tidak melewatkan sarapan pagi, apalagi bagi kamu yang pekerjaannya berinteraksi dengan orang lain.

Menjaga Mood

Menurut hasil dari beberapa penelitian ternyata sarapan pagi memberikan manfaat yang sangat baik untuk menjaga mood atau suasana hati. Pasalnya, kebiasaan orang yang sarapan pagi dibandingkan yang tidak sarapan memiliki perbedaan pada mood.

Orang yang rutin makan pagi cenderung memiliki mood lebih baik dibandingkan yang tidak sarapan sebelumnya. Hal ini tentu menjadi sangat penting karena dapat berpengaruh terhadap aktivitas yang kamu lakukan seharian.

Untuk melakukan pekerjaan atau rutinitas harian tentu membutuhkan mood yang baik sehingga perlu mengawali hari dengan sarapan pagi. Hal ini tidak bisa disepelekan, karena produktivitas aktivitas harian ternyata salah satunya dipengaruhi oleh sarapan pagi.

Pilihan Menu Sarapan Pagi Terbaik Untuk Menjaga Tubuh Tetap Sehat

Sarapan pagi memiliki peran yang sangat penting seperti yang telah dijelaskan sebelumnya. Namun bukan berarti segala jenis menu makanan baik dikonsumsi di pagi hari.

Kamu harus tetap memperhatikan menu makan pagi yang baik untuk memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh. Menu makanan terbaik di pagi hari dapat memberikan energi terbaik untuk menjalankan aktivitas sehari-hari sehingga nantinya tidak terlalu banyak makan di siang hari.

Penasaran apa saja menu sarapan pagi yang sehat? Yuk simak penjelasannya berikut ini.

Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein hewani yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh. Bahan makanan ini menjadi salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi saat pagi hari karena dapat memberi rasa kenyang yang lebih lama.

Sarapan telur di pagi hari dapat meminimalisir keinginan untuk makan terlalu banyak kalori di waktu siang. Adapun menu sarapan yang bisa kamu coba yaitu 1,5 roti putih dan 3 scramble egg.

Dari menu makanan tersebut kamu bisa mendapatkan 55% energi lemak, 23% energi protein, dan 22% energi karbohidrat. Untuk membuat menu sarapan ini juga tergolong mudah dan tidak membutuhkan waktu yang lama.

Kopi

Untuk memulai hari kamu bisa minum kopi. Namun perlu dicatat bahwa mengonsumsi kopi di pagi hari tidak direkomendasikan untuk orang-orang yang memiliki masalah pencernaan.

Bagi kamu yang tidak mengalami masalah pencernaan kamu dapat minum kopi di pagi hari sehingga membantu untuk meningkatkan fokus dan mood. Selain itu, kopi juga dapat menekan risiko dari beberapa penyakit berikut ini.

1. Jantung dan Stroke
2. Diabetes
3. Alzheimer dan Parkinson
4. Kanker hati

Oatmeal

Oatmeal menjadi salah satu menu sarapan terbaik, terutama bagi para pecinta sereal. Untuk kamu yang ingin membuat menu sarapan bervariasi, bisa mencoba oatmeal karena memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bisa memberi rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi juga dapat mengurangi tekanan darah. Jika kamu mengonsumsi sereal dengan oat yang utuh maka dapat menjadi cara efektif untuk manajemen hipertensi ringan tipe I.

Greek Yogurt

Selain memiliki rasa yang lezat dan menyegarkan, yogurt merupakan menu makanan yang sehat karena mengandung protein tinggi. Inilah yang menyebabkan ketika mengonsumsi yogurt di pagi hari kamu bisa merasa kenyang hingga siang hari.

Yogurt dan produk susu lainnya pun dapat membantu kamu untuk mengontrol berat badan. Pasalnya, menu makanan ini dapat meningkatkan kadar hormon yang meningkatkan rasa kenyang, yaitu PYY dan GLP-1.

Biji Chia

Biji Chia menjadi pilihan menu sarapan terbaik karena mengandung serat yang sangat baik untuk tubuh. Setiap ons biji chia memiliki kandungan 11 gram serat.

Selain itu, biji chia juga mengandung antioksidan yang tinggi sehingga mampu membantu melindungi sel tubuh dari paparan radikal bebas selama proses metabolisme.

Berbagai penyakit seperti stroke, aterosklerosis, dan diabetes juga dapat dicegah dengan mengonsumsi biji chia di pagi hari.

BACA JUGA : 7 Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Kacang Tanah

Kacang tanah merupakan salah satu sumber protein nabati yang sangat baik untuk tubuh. Selain enak dijadikan camilan, ternyata kacang tanah juga bisa menjadi pilihan bahan makanan untuk sarapan pagi.

Kacang tanah ternyata mengenyangkan dan bergizi sehingga jika ditambahkan dalam menu sarapan maka kamu bisa merasa kenyang dalam waktu yang cukup lama selama beberapa jam.

Melalui kacang tanah kamu juga bisa mendapatkan asupan potasium, magnesium, dan lemak tunggal tak jenuh yang sangat baik untuk kesehatan.

Buah-Buahan Berry

Ada berbagai jenis buah Berry seperti strawberry, blueberry, raspberry, dan blackberry yang merupakan buah rendah gula tetapi memiliki kandungan serat yang tinggi.

Buah-buahan Berry ini sangat baik dikonsumsi saat sarapan pagi. Buah Berry ini dapat mengurangi peradangan dan membantu menjaga sel-sel yang melapisi pembuluh darah.

Bahan makanan ini menjadi sumber dari berbagai mineral seperti copper, zat besi, mangan, zinc, selenium dan lain-lain sebagai antioksidan dalam tubuh. Dengan mengonsumsi buah Berry juga secara efektif bisa mencegah berbagai penyakit seperti diabetes jantung, kanker, hipertensi, dan hiperlipidemia.

Pisang

Tidak melulu makan nasi, Kamu juga bisa sarapan pagi dengan buah pisang. Pisang memiliki kandungan kalori yang tinggi, yaitu 1 buah pisang ukuran sedang memiliki kandungan 105 kalori.

Artinya, jika kamu mengonsumsi buah pisang untuk sarapan pagi, maka bisa mendapat efek kenyang lebih lama. Sarapan pisang sangat cocok untuk kamu yang ingin mengurangi ngemil menjelang siang.

Selain itu, buah pisang juga mengandung glukosa yang tinggi sehingga dapat memberi energi yang cukup untuk beraktivitas di pagi hari.

Roti gandum

Untuk kamu yang bingung menu makan sarapan sehat ideal yang lezat dan bernutrisi, cobalah untuk sarapan roti gandum. Roti gandum memiliki nutrisi yang tinggi dengan kalori yang cukup rendah.

Selain itu, roti gandum utuh juga memiliki kandungan karbohidrat kompleks dan serat yang tinggi. Itulah mengapa setelah sarapan roti gandum, kamu akan merasa kenyang lebih lama.

Smoothie

Menjadi salah satu makanan yang sangat disukai banyak orang, smoothie ternyata menjadi rekomendasi menu makan pagi yang sangat baik dikonsumsi.

Smoothie merupakan minuman kental dari campuran sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, dan yogurt. Dari bahan pembuatannya saja sudah tidak diragukan lagi bahwa smoothie menjadi menu makan pagi yang sehat.

Untuk kamu yang sedang meningkatkan asupan buah dan sayur juga bisa mengonsumsi ini. Smoothie mengandung gizi yang lengkap seperti mineral, vitamin, serat, dan antioksidan esensial yang dapat mengurangi peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki sistem pencernaan, dan melindungi tubuh dari radikal bebas.

Itulah beberapa alasan yang bermanfaat ala Kimballyoung yaitu sarapan pagi penting untuk kesehatan dan menu apa saja yang direkomendasikan. Setelah mengetahui hal tersebut usahakan untuk rutin makan pagi sehingga dapat menjalani aktivitas dengan baik.

BACA JUGA : Langkah Jitu Mengatasi Stress Pasca Berhenti Merokok

Kimballyoung.com – Tidur merupakan kegiatan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Sayangnya, masih banyak orang yang sering mengabaikan pentingnya tidur di malam hari dengan waktu yang cukup. Bukan hanya menghilangkan rasa mengantuk, mencukupi waktu tidur juga bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.

Kebutuhan tidur untuk setiap orang berbeda-beda berdasarkan usia namun pada umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur di malam hari selama 7 – 9 jam setiap hari. Kurang tidur akibat begadang bisa menyebabkan tubuh menjadi lelah dan sulit untuk berkonsentrasi. Bahkan, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu.

Mengapa Setiap Orang Sangat Butuh Tidur?

Tidur adalah sebuah aktivitas yang bisa memberikan pengaruh bagi kesehatan mental dan fisik seseorang. Tidak banyak yang menyadari bahwa tidur sangat berpengaruh terhadap kestabilan emosi, produktivitas, kesehatan otak, fungsi imun tubuh, menjaga kesehatan jantung, kreativitas, serta menjaga berat badan agar tetap stabil.

Untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut, tentu butuh waktu istirahat yang cukup, terutama di malam hari. Ini berarti bahwa kurang tidur maupun tidur secara berlebihan bisa memberikan dampak yang kurang baik. Untuk itulah, penting bagi kita mengetahui berapa lama waktu yang baik untuk tidur.

Ketika sedang tidur, otak akan bekerja mempersiapkan tubuh untuk bekerja di esok hari. Maka dari itu, kurang istirahat akan membuat Anda merasa kesulitan untuk belajar, bekerja, berkarya, serta berkomunikasi dengan orang lain pada keesokan harinya.

Lebih parah dari itu, kurang tidur ternyata juga bisa berpotensi menyebabkan seseorang mengalami berbagai macam penyakit serius. Salah satunya adalah penyakit diabetes dan penyakit jantung. Selain itu, orang yang kurang tidur ternyata juga bisa mengalami kenaikan berat badan yang drastis, bahkan hingga obesitas.

Wajib Tahu, Inilah Lama Waktu Tidur yang Dibutuhkan Oleh Tubuh

Tidak dipungkiri bahwa tidur sering kali dinilai sebagai kegiatan yang tidak produktif serta membuang waktu. Padahal, setiap orang membutuhkan porsi tidur yang cukup agar bisa mendapatkan manfaat bagi kesehatan. Dengan menerapkan pola tidur yang teratur, maka fungsi tubuh seseorang akan bekerja dengan baik dan terhindar dari ancaman penyakit.

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda tergantung usianya. Lalu, berapa lama waktu tidur yang berkualitas sesuai dengan umur? Agar mendapatkan kualitas tidur yang baik, berikut ini adalah rentang waktu tidur sesuai dengan usia seseorang.

• 0 – 1 bulan: 14 – 18 jam sehari
• 1 – 18 bulan: 12 – 14 jam sehari
• 3 – 6 tahun: 11 – 13 jam sehari
• 6 – 12 tahun: 10 jam sehari
• 12 – 18 tahun : 8 – 9 jam sehari
• Dewasa dan lansia : 7 – 8 jam sehari

Itulah rentang waktu tidur baik untuk diterapkan setiap hari. Dengan menerapkan pola tidur tersebut, maka tubuh bisa mendapatkan berbagai manfaat yang sangat baik bagi kesehatan. Lalu, apa saja manfaat jika menerapkan pola tidur yang teratur setiap hari? Yuk, simak penjelasannya berikut ini!

Inilah 11 Manfaat Menerapkan Pola Tidur Teratur Setiap Hari

Setelah mengetahui pentingnya tidur bagi kesehatan tubuh, kali ini kita akan membahas tentang apa saja manfaat yang bisa diperoleh jika menerapkan pola tidur teratur. Tentu saja, ada banyak sekali manfaat yang bisa tubuh kita dapatkan jika tidur dalam waktu yang cukup. Berikut ini adalah 11 manfaat menerapkan pola tidur teratur setiap hari.

Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Manfaat pertama dari tidur yang cukup adalah bisa meningkatkan sistem imun atau kekebalan tubuh. Perlu diketahui bahwa saat tubuh sedang tidur, maka sistem imun di dalam tubuh akan bekerja lebih maksimal untuk memproduksi antibodi. Oleh karena itu, sistem imun tubuh akan meningkat jika tidur yang berkualitas.

Antibodi sendiri merupakan senyawa kimia yang bisa melawan virus dan bakteri di dalam tubuh. Beberapa jenis antibodi di dalam tubuh juga bisa meningkatkan sistem imun tubuh agar lebih optimal dalam melawan serangan penyakit tertentu.

Saat tubuh kurang tidur, maka sistem kekebalan tidak mampu bekerja optimal dalam melawan bakteri dan virus penyebab penyakit. Akibatnya, tubuh Anda akan lebih mudah terkena serangan berbagai jenis penyakit. Ini artinya, tidur yang cukup bisa mengurangi risiko kemunculan berbagai macam penyakit.

BACA JUGA : 7 Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

Sering kurang fokus dan kurang konsentrasi saat beraktivitas? Nah, bisa jadi penyebabnya adalah karena kurang tidur di malam hari. Ya, waktu tidur ternyata sangat penting terhadap proses berpikir dan belajar. Manfaat tidur telah terbukti mampu meningkatkan kinerja memori otak dan meningkatkan keterampilan dalam memecahkan masalah.

Jika tubuh kurang tidur, maka otomatis kemampuan kognitif akan mengalami kerusakan seiring berjalannya waktu. Kemampuan kognitif tersebut termasuk tingkat konsentrasi, kewaspadaan, nalar, hingga kemampuan memecahkan masalah. Jadi, pastikan Anda mencukupi kebutuhan tidur agar bisa meningkatkan produktivitas dan konsentrasi.

Mengendalikan Nafsu Makan dan Berat Badan

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan bagi yang ingin memiliki berat badan ideal adalah dengan selalu mencukupi waktu tidur di malam hari. Tidak banyak yang menyadari bahwa tidur malam lebih awal bisa membuat seseorang terhindar dari mengkonsumsi camilan atau makanan tidak sehat.

Bahkan, ada beberapa studi yang membuktikan bahwa seseorang yang tidak cukup tidur pada malam hari akan berisiko tinggi mengalami obesitas atau berat badan berlebih. Kemungkinan besar, hal ini diakibatkan karena ketidakseimbangan hormon pada tubuh yang berfungsi untuk mengatur rasa kenyang dan lapar, yaitu hormon leptin dan ghrelin.

Saat tidur, kadar leptin di dalam tubuh akan menurun dan hal ini akan merangsang sinyal rasa kenyal menuju otak. Jika waktu tidur berkurang, maka otak akan mengurangi hormon leptin serta meningkatkan ghrelin, yaitu hormon yang merangsang rasa lapar ke otak. Nah, perubahan hormon inilah yang akan membuat Anda ingin selalu ngemil di malam hari.

Memperkuat Daya Ingat

Tahukah Anda jika waktu tidur yang cukup bisa memperkuat daya ingat? Jika akhir-akhir ini Anda menjadi pelupa, maka bisa jadi disebabkan karena kurang tidur di malam hari. Selama beraktivitas pada siang hari, Anda akan mempelajari banyak hal ataupun menyerap informasi baru. Ketika tidur, otak akan memilah semua informasi yang dipelajari tersebut.

Saat tidur pula, otak manusia akan aktif untuk memperkuat daya ingat serta melatih kemampuan yang sudah Anda pelajari sebelumnya ketika sedang beraktivitas. Nah, nantinya otak akan memilih informasi mana yang akan disimpan dan informasi manakah yang harus dibuang.

Menjaga Kesehatan Jantung

Saat tidur, tubuh Anda akan melepaskan hormon yang berfungsi untuk menjaga jantung serta pembuluh darah agar tetap sehat. Bukan itu saja, tekanan darah juga akan menjadi stabil karena pembuluh darah dan jantung bisa beristirahat selama Anda tidur. Maka dari itu, mencukupi waktu tidur akan berdampak baik bagi kesehatan jantung.

Sebaliknya, jika Anda kurang mencukupi waktu istirahat dan tidur, maka dampaknya akan buruk terhadap fungsi dan kinerja jantung. Terutama bagi seseorang yang mengalami tekanan darah tinggi dan memiliki riwayat penyakit jantung. Untuk itulah, dianjurkan agar menjaga pola tidur supaya kesehatan jantung tetap terjaga.

Mengurangi Stres

Manfaat berikutnya dari menjaga pola tidur teratur adalah bisa mengurangi stres dan mencegah depresi. Tidur yang cukup akan membuat pikiran menjadi tenang dan tubuh lebih rileks. Jika kurang tidur, maka tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang menyebabkan stres.

Tentu saja, stres bisa menyebabkan produktivitas tubuh sehari-hari jadi menurun. Oleh karena itu, setiap orang dianjurkan untuk menerapkan pola tidur yang berkualitas agar bisa terhindar dari stres. Manfaatkan waktu tidur agar tubuh bisa memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.

Hasilnya berupa protein tertentu yang akan membangun sel-sel tubuh menjadi lebih sehat. Jangan sampai kurang tidur karena bisa meningkatkan stres.

Meningkatkan Mood atau Suasana Hati

Tidur yang cukup ternyata juga bisa meningkatkan mood. Jika tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap hari, maka suasana hati menjadi bagus.

Istirahat di malam hari sesuai kebutuhan akan membuat Anda bangun dalam kondisi yang segar dengan perasaan senang. Hal ini akan meningkatkan mood Anda untuk menjalankan aktivitas seharian.

BACA JUGA : Gaya Hidup Minimalis: Cara Menjalaninya dan Manfaatnya

Menyehatkan Kulit

Istirahat yang cukup di malam hari ternyata juga bisa menyehatkan kulit. Pasalnya, saat sedang tidur, tubuh akan memproduksi sel-sel kolagen yang baru. Kolagen sendiri merupakan protein yang berfungsi menjaga kulit supaya tetap kenyal, kencang, dan awet muda.

Jika ingin memiliki kulit yang sehat, maka pastikan untuk tidur yang cukup. Sebaliknya, apabila kurang tidur, maka kolagen dan asam hialuronat yang ada di kulit akan menjadi pecah. Padahal, dua komponen tersebut memiliki peran penting supaya kulit tetap berkilau, cerah, dan kenyal.

Jika kurang tidur, maka akan muncul tanda-tanda penuaan dini pada kulit. Mulai dari garis halus, lingkar hitam di area mata, dll.

Membantu Memperpanjang Usia

Siapa sangka jika tidur yang teratur juga berperan penting untuk membantu memperpanjang usia. Ternyata, semakin sedikit waktu tidur seseorang di malam hari, maka semakin besar resikonya untuk mengalami kematian dini. Ini artinya, manfaat tidur cukup dan teratur adalah bisa memperpanjang usia seseorang.

Mengatur Gula Darah dan Metabolisme Tubuh

Tidur yang berkualitas juga berperan besar dalam mengatur gula darah serta metabolisme tubuh. Jika Anda kurang tidur, maka risiko kondisi kesehatan yang ada kaitannya dengan metabolisme akan meningkat contohnya lonjakan gula darah di dalam tubuh. Bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit diabetes, maka semakin tinggi resikonya mengalaminya.

Meningkatkan Gairah Seksual

Menjaga pola tidur yang teratur ternyata juga bisa menjaga hubungan pernikahan agar tetap harmonis. Pasalnya, tidur yang berkualitas dipercaya bisa meningkatkan gairah seksual bagi pasangan suami istri. Jika kurang tidur, gairah seksual seseorang bisa menurun dan hal ini bisa terjadi karena rasa kantuk serta energi yang berkurang akibat kurang tidur pada malam hari.

Nah, itu dia berbagai manfaat dari pola tidur yang teratur dan berkualitas dari Kimballyoung. Ternyata, ada banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan jika menerapkan pola tidur yang baik. Untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut, sebaiknya segera terapkan pola tidur yang sehat sejak sekarang dengan begitu, Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan.

Kimballyoung.com – Untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh, kita tidak bisa hanya fokus pada kesehatan fisik saja. Sebab, kesehatan mental juga memegang peran yang besar bagi kesehatan. Kesehatan mental sendiri merupakan kemampuan diri sendiri dalam mengelola perasaan serta kesulitan yang dihadapi sehari-hari.

Jadi, baik kesehatan fisik maupun kesehatan mental, keduanya sama-sama penting bagi kesehatan. Menjaga kesehatan fisik dan mental sangat penting agar kesehatan tubuh bisa terjaga secara menyeluruh dan ada beberapa kebiasaan yang bisa menjaga kesehatan fisik dan mental. Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini!

Kenapa Menjaga Kesehatan Mental Sangat Penting?

Tahukah Anda bahwa menjaga kesehatan mental adalah hal yang sangat penting? Kondisi kesehatan mental sangat penting karena akan mempengaruhi suasana hati, perilaku, dan pemikiran. Jika mental terganggu, maka akan menurunkan kualitas hidup sehari-hari.

Sama seperti kesehatan fisik, kesehatan mental juga memegang peran yang sangat penting bagi tubuh. Jika mental Anda sehat, maka otomatis akan lebih baik dan percaya diri dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Kesehatan mental yang terjaga dengan baik juga akan membuat kita jadi lebih kreatif, inovatif, dan produktif. Maka dari itu, menjaga kesehatan mental merupakan hal yang amat sangat penting. Lalu, bagaimana cara agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga?

Ini Dia, Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga fisik dan mental agar tetap sehat. Melakukan kebiasaan-kebiasaan yang baik akan membantu menjaga kesehatan mental dan fisik sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan sehat untuk menjaga kesehatan fisik serta mental yang dapat diterapkan sehari-hari.

Luangkan Waktu untuk Berolahraga

Olahraga adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Berolahraga terbukti bisa memberikan banyak manfaat baik untuk kondisi psikologis dan kesehatan fisik seseorang. Tentunya ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan.

Anda tidak harus melakukan olahraga berat yang menguras banyak tenaga. Olahraga ringan seperti senam, zumba, yoga, jogging, dan bersepeda juga bisa memberikan banyak manfaat. Olahraga juga bisa menghilangkan stres, sehingga kesehatan mental terjaga.

Konsumsi Makanan dan Minuman Sehat

Selain berolahraga, Anda juga harus senantiasa mengkonsumsi makanan serta minuman yang sehat. Jika tubuh mendapatkan asupan makanan yang bergizi, maka otomatis kesehatan mental dan fisik akan lebih terjaga dengan baik.

Apabila ingin menerapkan pola makan yang sehat, maka sayur dan buah menjadi bahan makanan yang tidak boleh terlewatkan. Selain itu, pastikan Anda mengatur waktu makan dengan benar. Jangan sampai telat makan karena bisa mengganggu kesehatan.

Menjaga Hubungan Baik dengan Orang Lain

Salah satu cara agar kesehatan mental tetap terjaga adalah dengan menjaga komunikasi dan hubungan baik dengan orang lain. Anda bisa bertukar kabar dan bertukar cerita dengan teman, kerabat, maupun keluarga terdekat untuk meluapkan perasaan sehari-hari.

Disadari atau tidak, mengobrol dengan orang lain akan membuat perasaan menjadi lebih lega. Rasa stres juga akan hilang jika kita bercerita kepada orang lain. Jika perasaan senang, maka otomatis sistem imun tubuh akan naik dan badan menjadi tetap sehat.

Banyak Minum Air Putih

Kunci badan sehat berikutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih. Hal ini sangat penting agar tubuh tetap terhidrasi. Jika mengalami dehidrasi, tubuh biasanya akan mengalami masalah seperti konstipasi dan mood swings.

Oleh karena itu, pastikan untuk memperbanyak konsumsi cairan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Namun, hindari konsumsi minuman yang rasanya terlalu manis. Mulai dari soda, jus buah kemasan, hingga minuman berenergi.

Istirahat dan Tidur yang Teratur

Hal yang tidak kalah penting juga ingin menjaga kesehatan fisik dan mental adalah tidur yang teratur. Istirahat yang cukup bukan hanya bisa menjaga kesehatan fisik saja, namun juga akan membantu memanajemen stres menjadi lebih baik.

Pola tidur yang berkualitas juga akan membuat Anda bisa berkonsentrasi dalam melakukan pekerjaan. Istirahat secara teratur akan membantu Anda meningkatkan produktivitas sehari-hari. Jadi, pastikan untuk istirahat minimal 7 – 8 jam setiap hari.

BACA JUGA : Manfaat Yoga Untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

Coba Lakukan Meditasi

Cara menjaga kesehatan mental dan fisik berikutnya adalah rutin melakukan meditasi. Ada banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dari meditasi. Salah satunya adalah menjadi lebih mudah untuk mengatur emosi, sehingga terhindar dari stres berlebih.

Banyak studi yang telah membuktikan bahwa seseorang yang melakukan kegiatan meditasi secara rutin bisa mengelola stres lebih baik. Dibandingkan dengan mereka yang tidak mengikuti kegiatan meditasi tersebut.

Senantiasa Berpikir Positif

Ingin kesehatan mental dan fisik tetap terjaga? Cobalah untuk selalu berpikir positif dalam segala kondisi. Pola pikir yang positif akan membuat Anda lebih percaya diri. Hal ini juga akan memperbaiki suasana hati, sehingga perasaan menjadi lebih nyaman dan tenang.

Cara ini juga bisa diterapkan untuk mengurangi risiko beberapa kondisi, seperti depresi, hipertensi, serta gangguan kesehatan fisik lainnya yang berkaitan dengan stres. Meski begitu, berpikir positif bukan berarti Anda mengabaikan situasi yang tidak menyenangkan.

Dalam hal ini, arti dari berpikir positif adalah menghadapi ketidaknyamanan situasi hidup dengan cara-cara yang lebih positif serta produktif. Misalnya, jangan terlalu cepat mengambil kesimpulan saat menghadapi masalah. Cari tahu penyebabnya terlebih dahulu.

Hirup Aromaterapi

Ingin pikiran lebih tenang dan hati terasa nyaman? Anda bisa mencoba menghirup aromaterapi. Tentunya sangat nyaman menghirup aromaterapi sambil meregangkan tubuh. Cara ini terbukti bisa membantu mengatasi gangguan mental pada diri sendiri.

Sebuah studi juga membuktikan bahwa aromaterapi bisa menurunkan kecemasan. Selain itu, menghirup aromaterapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Tentunya, ada banyak pilihan aroma dari aromaterapi yang bisa Anda gunakan.

Anda bisa memilih aroma bunga atau aroma lain sesuai selera untuk meningkatkan mood. Terapi ini cocok dilakukan ketika badan lelah dan pikiran sedang penat. Anda juga dapat menggunakan lilin aromaterapi atau diffuser untuk melakukan hal ini.

Kurangi Mengkonsumsi Kafein

Kafein merupakan sebuah stimulan yang dapat ditemukan pada teh, kopi, coklat, serta minuman berenergi. Konsumsi kafein dalam dosis tinggi dapat menyebabkan kecemasan meningkat. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk mengkonsumsi kafein berlebihan.

Setiap orang mempunyai ambang batas yang berbeda mengenai berapa banyak kafein yang bisa mereka toleransi. Jika Anda merasa gelisah atau cemas setelah minum kafein, maka pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi kafein tersebut.

Luangkan Waktu Bersama Teman atau Keluarga

Cara agar kesehatan fisik dan mental selalu terjaga bisa dilakukan dengan menghabiskan waktu bersama teman-teman maupun keluarga. Dukungan sosial yang diberikan oleh teman dan keluarga sangat efektif untuk menghilangkan stres dan beban pikiran.

Bahkan, sebuah studi berhasil membuktikan bahwa menghabiskan waktu bersama teman dapat membuat seseorang melepaskan hormon oksitosin. Hormon yang berfungsi sebagai pereda stres alami pada tubuh. Jadi, luangkanlah waktu bersama mereka yang tersayang.

Nikmati Sejuknya Udara Luar

Melihat pemandangan alami juga bisa menjadi cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Baik itu melihat pepohonan, taman, maupun halaman. Langkah ini terbukti bisa mengurangi gejala stres dan mampu memberikan efek positif bagi kesehatan mental.

Jadi, cobalah untuk rutin keluar rumah atau pergi ke taman sekedar untuk menghirup udara segar. Bisa juga dilakukan dengan berjalan-jalan ke taman di sekitar rumah. Lebih bagus lagi Jika Anda mulai bercocok tanam sendiri di halaman rumah.

Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Seperti yang kita tahu bahwa matahari merupakan sumber vitamin D yang baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Tidak perlu terlalu lama, Anda hanya butuh 5 – 15 menit saja setiap harinya untuk berjemur di bawah sinar matahari pada pagi hari.

Ada banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dari aktivitas ini. Namun, kegiatan ini harus dilakukan dengan rutin agar bisa mendapatkan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat vitamin D untuk kesehatan tubuh antara lain sebagai berikut:

• Menyehatkan lapisan kulit
• Melancarkan kinerja otak
• Meningkatkan imunitas tubuh
• Mencegah berbagai jenis penyakit

BACA JUGA : Langkah Jitu Mengatasi Stress Pasca Berhenti Merokok

Tidur Tepat Waktu

Beberapa penelitian membuktikan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan efek negatif yang cukup signifikan bagi suasana hati seseorang. Jadi, cobalah untuk tidur yang teratur setiap harinya. Pastikan untuk tidur tepat waktu agar tubuh bisa mengembalikan energinya.

Hindari bermain gadget sesaat sebelum tidur. Ini bertujuan agar Anda tidak kecanduan bermain gadget yang akan mengurangi jam tidur. Batasi juga minuman berkafein pada pagi atau siang hari. Ini bertujuan agar Anda bisa tidur dengan teratur tanpa efek kafein.

Kurangi Bermain Media Sosial

Tanpa disadari, berbagai informasi yang tersebar di media sosial bisa membuat kita menjadi overthinking dan suka membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Pada akhirnya, hal ini akan berdampak kurang baik untuk kesehatan mental kita.

Belum lagi, saat bermain media sosial kita sering kali menjadi lupa waktu. Malam hari yang seharusnya digunakan untuk tidur malah digunakan untuk scroll TikTok atau Instagram. Akhirnya, jam tidur pun menjadi berkurang. Jika kurang tidur, akibatnya tubuh jadi lemah.

Banyak sekali kasus orang yang kecanduan bermain gadget, akhirnya jadi lupa makan dan istirahat. Hal ini tentu tidak dibenarkan karena akan menyebabkan masalah kesehatan. Jadi, bermain gadget dan media sosial boleh saja asalkan tidak berlebihan setiap harinya.

Meluangkan Waktu untuk Hobi

Setiap orang tentu punya hobi masing-masing. Siapa sangka jika menjalankan hal-hal yang disuka bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Saat melakukan hal yang disukai, hati akan merasa senang. Hal ini akan membuat sistem imun tubuh meningkat.

Saat imun tubuh meningkat, maka otomatis badan akan lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Hobi tersebut sangat beragam, seperti memelihara hewan, menanam bunga, menonton film, mendengarkan lagu, karaoke, dan masih banyak hobi lainnya.

Namun, tentu saja Anda tidak boleh melakukan aktivitas hobi tersebut secara berlebihan. Apalagi sampai lupa waktu dan kurang istirahat. Pastikan untuk melakukan hobi di saat waktu sedang luang saja. Tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari lainnya.

Nah, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental ala Kimballyoung. Dengan menerapkan berbagai cara di atas, maka kesehatan fisik serta mental Anda akan lebih terjaga. Jadi, mulailah untuk melakukan kebiasaan baik tersebut supaya Anda bisa mendapatkan banyak manfaatnya.

Kimballyoung.com – Pola makan yang sehat sangat menentukan status gizi seseorang. Dengan gizi yang baik maka pertumbuhan fisik dan kecerdasan seseorang akan berkembang dengan optimal dari bayi hingga lansia. Salah satu cara untuk mendapatkan gizi yang baik adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran.

Seperti yang kita tahu buah dan sayuran ini memiliki banyak kandungan yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Diantaranya adalah vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang merupakan pedoman perwujudan gizi seimbang pada tubuh.

Di Indonesia sendiri yang merupakan negara tropis banyak ditumbuhi jenis sayuran dan buah-buahan. Namun masyarakat di Indonesia saat ini masih kurang memiliki daya tarik untuk mengonsumsi buah dan sayuran seperti yang telah dihaluskan. Hal ini bisa saja disebabkan karena minimnya pengetahuan mengenai manfaat yang kita dapatkan dari mengonsumsi buah dan sayuran.

Manfaat Mengkonsumsi Buah Dan Sayur

Untuk meningkatkan daya tarik masyarakat mengonsumsi buah dan sayuran, kita harus mengetahui terlebih dahulu manfaat yang didapatkan dari mengonsumsi buah dan sayuran secara rutin. Berikut penjelasannya.

Meningkatkan Performa Otak

Sebagian besar buah dan sayuran kaya akan gizi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Salah satu manfaat yang kamu dapatkan adalah mendapatkan antioksidan yang mampu meningkatkan daya ingat dan memproteksi sel-sel otak.

Antioksidan ini juga mampu memerangi radikal bebas yang mampu memperlambat oksidasi molekul lain. Selain itu dengan mengonsumsi buah dan sayuran secara teratur juga bisa melindungi diri kamu dari penyakit alzheimer.

Beberapa buah yang bisa Anda konsumsi diantaranya adalah buah jeruk, buah apel, buah alpukat, buah pepaya, buah jambu, dan buah mangga. Buah-buahan ini adalah buah yang mampu memperlambat terjadinya oksidasi pada tubuh.

Mencegah Penyakit Tidak Menular

Penyakit yang ditimbulkan tidak menular ini adalah penyakit yang disebabkan karena adanya pola makan yang tidak sehat, dimana tubuh Anda mendapatkan asupan sayur dan buah yang rendah sehingga akan membuat kondisi tubuh memburuk.

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh kamu adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah yang cukup. Manfaatnya adalah akan membantu menjaga kesehatan tubuh kamu dan akan mencegah adanya penyakit tidak menular dalam tubuh.

Seperti yang kita tahu buah dan sayuran ini kaya akan mineral, vitamin, serat, dan antioksidan dimana nutrisi ini akan memperkuat tubuh kamu dengan meningkatkan imun tubuh yang bisa melawan berbagai jenis penyakit alami yang terjadi pada tubuh.

Salah satu penyakit kronis yang obatnya susah ditemukan adalah kanker dimana penyakit ini akan mengganggu sel-sel jaringan tubuh. Cara untuk mencegahnya adalah kamu bisa mengkonsumsi beberapa jenis buah yang berwarna merah atau ungu.

Salah satu buah yang bisa kamu konsumsi adalah stroberi dan tomat yang kaya akan senyawa lycopene dan anthocyanins, dimana senyawa ini mampu mencegah perkembangan kanker secara alami.

Melancarkan Buang Air Besar

Selain memiliki kandungan antioksidan yang tinggi buah dan sayuran juga memiliki kandungan serat yang tinggi. Kandungan serat ini akan meningkatkan kelancaran metabolisme pada tubuh dan juga akan melancarkan buang air besar. Hal ini juga akan mencegah terjadinya penyerapan kembali sisa metabolisme tubuh di dalam usus.

Membantu Mengatasi Obesitas

Banyaknya kandungan serat yang akan kamu dapatkan saat mengonsumsi buah dan sayuran ini akan membuat kamu jauh lebih merasakan kenyang yang lama daripada kamu harus mengonsumsi makanan lain yang membuat kamu merasakan cepat lapar.

Dengan rasa kenyang yang ditimbulkan ini makan akan membuat kamu mengurangi porsi makanan yang berlebihan sehingga kamu akan terhindar dari obesitas. Dengan khasiat ini pula buah dan sayur sering dijadikan sebagai salah satu sarana untuk melakukan diet sehat dalam dunia kesehatan.

Membuat Tubuh Lebih Bugar

Seperti yang kita tahu buah dan sayuran ini memiliki kandungan vitamin dan mineral yang cukup tinggi dimana kandungan ini bersamaan dengan enzim akan bereaksi di dalam tubuh untuk memproduksi energi. Sehingga nantinya akan membuat tubuh kamu jauh lebih bugar dan semangat.

Membuat Perasaan Lebih Bahagia

Antioksidan yang terdapat di dalam buah dan sayuran ini dapat mengurangi peradangan pada tubuh yang mampu melindungi seseorang terjadinya depresi. Sehingga semakin rutin kamu mengonsumsi buah dan sayuran maka perasaan tubuh kamu akan jauh lebih bahagia.

BACA JUGA : 7 Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Buah Dan Sayur Sebagai Sumber Utama Antioksidan

Seperti yang kita tahu bahwa buah dan sayuran ini kaya akan antioksidan yang bisa memperlambat munculnya bahaya radikal bebas yang berpotensi merusak sel. Hal ini dikarenakan tubuh manusia tidak bisa memproduksi sendiri antioksidan itu.

Jika kamu mengonsumsi buah dan sayuran secara teratur maka akan memperoleh antioksidan yang cukup untuk tubuh. Buah-buahan sendiri kaya akan vitamin A, vitamin C, dan vitamin E yang sangat baik untuk kesehatan kamu. Dengan khasiat yang didapatkan ini maka tubuhmu akan mendapatkan manfaat yang maksimal.

Sumber utama antioksidan ini banyak ditemui dalam sayuran seperti bayam merah, kubis ungu, terong ungu, wortel, dan tomat. Kandungan antioksidan yang ada di dalamnya akan berperan sebagai sumber serat dan senyawa bioaktif yang mampu memperlambat hingga mencegah adanya kerusakan sel-sel dalam tubuh.

Porsi yang harus dikonsumsi untuk balita yaitu sekitar 300 sampai 400 gram per orang/harinya. Sedangkan untuk anak remaja dan dewasa harus mengonsumsi buah dan sayuran sebanyak 400 hingga 600 gram per orang/hari.

Tips Mengonsumsi Buah dan Sayur

Berikut tips mengonsumsi buah-buah dan sayuran yang perlu Anda ketahui.

Pilih Buah Dan Sayur Yang Berkualitas

Tips yang pertama tentunya dengan memilih buah serta sayuran yang berkualitas.

Simpan Buah Dan Sayur Dengan Benar

Anda harus menyimpan buah dan sayur dengan benar, caranya harus memperhatikan suhu, kelembaban, dan sirkulasi udara pada ruangan. Dengan begitu maka akan mencegah adanya aktivitas bakteri di dalam buah dan sayuran.

Jangan Hangatkan Sayur Berulang Kali

Sebaiknya saat Anda memasak sayuran jangan sering dihangatkan karena akan menghilangkan kandungan yang di dalamnya. Jadi bukannya sehat malah penyakit akan Anda dapatkan saat mengkonsumsinya.

Makan Buah Dengan Kulitnya

Ada beberapa buah yang kandungan zatnya ini berada pada kulitnya, diantaranya adalah buah apel, buah anggur, buah stroberi, buah pir, dan sebagainya. Sehingga Anda harus mengonsumsi kulitnya juga untuk mendapatkan manfaatnya.

Menggunakan Pedoman Yang Benar Saat Mengonsumsi Buah Dan Sayur

Dengan mengonsumsi buah dan sayur sesuai pedoman gizi yang benar maka akan membuat daya asup kamu seimbang. Dalam mengonsumsi buah dan sayuran sering disebut dengan pedoman isi piringku. Jadi 2/3 dari ½ isi piring berisikan sayuran, dan 1/3 dari ½ isi piring berisikan buah-buahan yang harus dimakan setiap harinya.

Pedoman konsumsi buah dan sayuran ini tentunya tidak bisa disamakan untuk semua umur, karena setiap umur mempunyai pedomannya sendiri. Biasanya pedoman itu digunakan untuk orang dewasa. Sedangkan untuk anak kecil lebih sedikit yaitu maksimal 300 gram setiap harinya.

Sekian informasi dari Kimballyoung terkait manfaat yang kamu dapatkan saat mengonsumsi buah dan sayuran. Semoga bermanfaat.

BACA JUGA : Manfaat Yoga Untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

Kimballyoung.com – Yoga merupakan salah satu kegiatan yang memiliki banyak manfaat mulai dari untuk meredakan nyeri punggung, mengurangi stres atau depresi dan juga sangat baik untuk kesehatan jantung. Saat sedang melakukan yoga Anda juga akan diajak untuk fokus dengan seluk-beluk tubuh Anda.

Setiap gerakan yang dilakukan dalam olahraga yoga ini dilakukan secara perlahan. Termasuk juga cara pernapasan yang harus dilakukan. Hampir setiap orang baik itu anak sampai lansia bisa memulai yoga untuk melakukan gerakan dasar.

Selain memiliki pose yang beragam yoga ini menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut ini merupakan beberapa manfaat dari yoga untuk kesehatan.

Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Mental dan Tubuh

Apabila kegiatan olahraga yoga ini dilakukan secara teratur maka Anda akan mendapatkan manfaat yang luar biasa. Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang didapatkan ketika melakukan kegiatan yoga.

Mengurangi stres dan kecemasan

Manfaat pertama dari yoga yaitu bisa mengurangi stres dan kecemasan. Manfaat yoga ini yang menjadi salah satu alasan banyaknya orang untuk melakukan kegiatan yoga. Efek tersebut merupakan hasil dari melakukan gerakan yoga.

Gerakan yoga ini dapat mengurangi stres serta kecemasan yang tak hanya bisa muncul karena adanya suasana studio yoga yang tenang. Olahraga ini dapat menurunkan produksi kortisol yang merupakan hormon stres pada tubuh manusia.

Manfaat dari yoga merupakan salah satu yang bisa didapatkan jika Anda melakukan kegiatan ini secara teratur. Yoga memiliki kemampuan meredakan stres dan bisa meningkatkan relaksasi. Biasanya setelah program yoga dilaksanakan selama 3 bulan maka partisipan memiliki tingkat kortisol yang jauh lebih rendah.

Hal tersebut sesuai dengan penelitian yang sudah dilakukan. Selain bisa meredakan stress yoga ini juga membantu untuk meredakan gangguan kecemasan. Seseorang yang melakukan kegiatan yoga ini terbukti memiliki tingkat kecemasan yang jauh lebih rendah.

BACA JUGA : Langkah Jitu Mengatasi Stress Pasca Berhenti Merokok

Menyehatkan jantung

Manfaat yoga untuk kesehatan tubuh selanjutnya yaitu bisa membantu untuk membuat jantung lebih sehat. Yoga mampu mencegah kondisi yang dapat memicu penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, serta berat badan yang berlebih.

Olahraga ini dapat mengurangi resiko terjadinya gangguan pembuluh darah yang menjadi salah satu penyebab gangguan jantung. Jika dikombinasikan dengan olahraga seperti kardio maka yoga akan sangat memiliki manfaat yang lebih maksimal untuk mengatasi penyakit jantung. Bahkan bisa dua kali lipat lebih bagus dibandingkan dengan melakukan salah satunya.

Meredakan peradangan

Manfaat dari olahraga yoga selanjutnya bisa meredakan peradangan atau inflamasi. Sebenarnya kondisi peradangan merupakan hal yang normal tetapi jika kadarnya berlebihan akan beresiko pada penyakit berbahaya seperti kanker, diabetes, jantung. Yoga menjadi salah satu cara untuk bisa meredakan peradangan di tubuh.

Mengurangi nyeri punggung

Bagi Anda yang sering mengalami nyeri punggung maka bisa melakukan kegiatan yoga untuk meredakan nyeri punggung tersebut secara alami. Kegiatan yoga ini juga bisa untuk peregangan akan membantu untuk lebih mudah bergerak. Anda dapat mencoba yoga seperti yoga cat cow untuk dapat meredakan nyeri punggung.

Caranya yaitu sebagai berikut.

• Posisikan tubuh seperti Anda akan merangkak
• Setelah itu telapak tangan di posisikan di bawah bahu dan juga lutut di bawah pinggul
• Tarik napas sembari menggerakkan perut ke bagian bawah sampai mendekati lantai
• Saat membuang napas gerakan lagi tubuh ke bagian atas sampai punggung membentuk lengkungan.

Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat yoga selanjutnya yaitu bisa meningkatkan kualitas tidur. Pengertian yang dilakukan pada sejumlah lansia menunjukkan bahwa kelompok lansia yang rajin berolahraga yoga ini bisa tidur lebih cepat dan tidurnya lebih nyenyak. Durasi tidurnya pun juga lebih lama, berbeda dengan kelompok lainnya yang tidak melakukan yoga.

Mekanisme yoga sehingga bisa mempengaruhi siklus tidur belum diketahui dengan jelas. Tetapi manfaat ini bisa muncul karena yoga dapat meningkatkan sekresi hormon melatonin.

Hormon tersebut merupakan hormon yang mengatur jam biologis tubuh. Gerakan yoga yang biasanya dilakukan sebelum tubuh yaitu ada savana, yoga nidra, viparati karani dan balasan.

Bisa meredakan migrain

Manfaat Yoga selanjutnya yaitu bisa meredakan migrain secara alami. Olahraga ini merupakan olahraga yang bisa menstimulasi saraf vagus yang berada di kepala dan dapat mengurangi tingkat keparahan migrain.

Yoga ini bisa mengurangi frekuensi mengalami migrain. Sehingga seseorang yang rajin melakukan yoga tidak akan terlalu sering mengalami migrain.

Membuat tubuh seimbang dan lebih lentur

Manfaat dari yoga selanjutnya yaitu bisa membuat tubuh lebih lentur dan lebih seimbang. Memiliki tubuh yang seimbang dan lentur ini akan membantu untuk mengurangi risiko cedera.

Tak perlu takut untuk memulai yoga karena tubuh Anda yang tidak fleksibel dan seimbang. Justru yoga akan membantu untuk membuat tubuh lebih lentur dan seimbang.

Menurunkan berat badan

Manfaat dari yoga yaitu bisa menurunkan berat. Yoga akan membuat seseorang jadi sadar tentang segala sesuatu dan segala hal yang terjadi pada tubuhnya termasuk juga rasa lapar dan kenyang. Sehingga Anda bisa lebih berhati-hati saat mengonsumsi sesuatu.

Seseorang yang rutin melakukan kegiatan yoga ini biasanya memilih untuk mengonsumsi makanan yang lebih sehat sehingga mereka bisa menurunkan berat badan dengan lebih mudah. Penurunan berat badan menjadi bonus bagi mereka yang rutin melakukan yoga. Seseorang yang mengikuti yoga juga cenderung memiliki waktu makan yang teratur.

BACA JUGA : Tips Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Dengan Mudah

Memperbaiki postur tubuh

Manfaat dari yoga selanjutnya yaitu bisa memperbaiki postur tubuh. Manfaat ini merupakan manfaat yang paling terlihat. Orang yang rutin berlatih yoga memiliki poster yang lebih tegap baik saat mereka berjalan maupun saat duduk.

Hal ini dikarenakan pose yoga bisa melatih kekuatan dari inti tubuh. Pada saat bagian inti atau core tubuh kuat maka tulang belakang juga bisa lurus atau ada di posisinya seharusnya.

Mendukung proses pemulihan penyakit

Manfaat yoga selanjutnya yaitu bisa mendukung proses pemulihan penyakit. Tak hanya sangat bermanfaat untuk mereka yang sehat tetapi yoga juga bisa bermanfaat untuk membantu proses pemulihan.

Menyehatkan kandungan

Manfaat yoga selanjutnya yaitu bisa untuk menyehatkan kandungan selama masa kehamilan. Gerakan pada yoga juga bisa dilakukan untuk ibu hamil. Tetapi tentu saja gerakan yang dilakukan untuk ibu hamil ini berbeda karena lebih berfokus pada teknik pernapasan serta relaksasi.

Rutin melakukan yoga saat hamil bisa untuk membantu menurunkan stres dan juga akan berpengaruh pada produksi ASI dan kesehatan janin. Itulah beberapa manfaat dari yoga untuk kesehatan fisik dan mental.

Banyak pasien melakukan kegiatan ini sebagai pendamping perawatan medis yang sedang dilakukan. Kegiatan ini membantu untuk meningkatkan kualitas hidup sehingga dalam pemulihannya juga akan berlangsung lebih cepat dan lebih baik.

Pada pasien stroke misalnya saat sedang menjalani terapi fisik bisa dibantu dengan yoga untuk meningkatkan keseimbangan serta bisa membantu fungsi motorik. Selain itu pada pasien kanker prostat juga bisa melakukan kegiatan yoga untuk mengurangi rasa lelah serta meningkatkan fungsi saluran kemih. Untuk informasi terbaru seputar kesehatan dapat dilihat langsung di Kimballyoung.com.